120

[...] , płatki owsiane 100gram 2. 10-11- 3 kanapeczki z jakimś mięchem orzechy włoskie, lub oliwa z oliwek 3.15:00 Posiłek przed treningiem 1h 100g Ryz Brązowy + Pierś z kurczaka 120 16:00 Trening 4. 17-30 -18 – Od razu po treningu dwa banany oraz białko 5. 19:00 godzina po treningu Mięso i Ryż Jabłko, Kurczak Pierś 120gram, Ryz Parboiled Sonko [...]

[...] seconds C) Wspięcia na palce Serie: 5 Powtorzenia: 12 Przerwa między seriami: 60 seconds Day 4: Shotgun A) Wyciskanie na lawce plaskiej Serie: 6 Powtorzenia: 6/80kg Przerwa: 120 seconds B) Wioslowanie sztanga Serie: 6 Powtorzenia: 6/50kg Przerwa: 120 seconds C) Przysiady Serie: 6 Powtorzenia: 6/50kg Przerwa: 120 seconds Day 5: Troubleshooting - [...]

[...] + pieczywo 60 gr + oliva 2. 100 ryz +220 filet z udzca + 15 oliwy TRENING +30 whey'a 3. 100 ryz +220 filet z udzca + 15 oliwy 4. 80 makron + gulasz z indyka 100 + warzywa 5. 120 tatar wołowy + pomidor + 30 pieczywa + 5 gr flory. 6. 200 wiejski + 30 orzechy Łacznie: kcal:3550 B: 260 ww: 320 T:140 [...]

Trening Grzbiet: Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 5x Max + dobiłem 2 seriami po 15 powtorzen na wyciagu. Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia podchwytem 4x12pow +10kg Martwy ciąg 5x8pow +10kg Wiosłowanie półsztangą 4x12pow +5 kg Szrugsy 3 x 15 aero 15 minut. Jednym słowem- zdechłem! Po przyjsciu do domu zjadlem i musialem sie [...]

max w MC 125 a na serie 110-120 ?%-) JAkis niedociagniety ten max masz chyba. plecy- ćw 3 i 4 sa prawie takie same wiec chyba sensu. daj lepiej drazek zamiast ktoregos. klata- dal bym jakies wycisniae hantelek. nogi - dlaczego 2min na suwnicy :O ? Dlaczego na bica masz wiecej serii niz na nogi ? ;/ a uginanie nog w lezeniu to na 2 glowe a nie [...]

[...] serio, kreatyna...) pójdzie jakoś w styczniu/lutym, także podskoczy wszystko o 5-10 kg) - Wyciskanie hantli leżąc (zeszła środa) - 52,5 kg (1 hantla) x 8 - Fronty (dzisiaj) 120 kg x 5 - Hip Thrust (dzisiaj) 210 x 8 (za tydzień 220 i film) - Siady tylne z martwego punktu nieco powyżej półprzysiadu 170 kg x 5 (niedziela) Jest ok, na hantlach [...]

[...] z pomocą) 4 seria - 10 powtórzeń bez obciazenia (4 ostatnie z pomocą) MARTWY CIĄG 1 seria - 60 kg 8 powt 2 seria - 80 kg 8 powt 3 seria - 100 kg 6 powt 4 seria - 120 kg 3 powt (chwyt naprzemienny) 5 seria - 140 kg 1 powt (chwyt naprzemienny) 6 seria - 80 kg 10 powt masti zrobiłem dokładnie dziś tak jak mi rozpisałes , mam tak lecieć [...]

[...] A2) Martwy Ciąg Serie: 5 15x92kg +1powt / +1zapasu 13x92kg (max) 12x92kg (max) +1powt 12x92kg (max) +1powt 10x92kg (max) +2powt Powtorzenia: 8-15 Przerwa: 120 seconds A4) Wiosłowanie hantlą jednorącz w opadzie tułowia – NOWE ĆWICZ. Serie: 4 15x32kg +zapas 15x32kg +zapas 15x35kg +zapas 15x35kg +zapas Powtorzenia: 15 Przerwa: [...]

[...] to, że ostatnio mam problemy z zasypianiem. Plecy+brzuch 1. MC rampa 8 8x50/8x60/8x70/8x80/8x90/8x100 12x60/8x70/8x80/8x90/8x100/6x110 8x60/8x70/8x80/8x90/8x100/8x110/5x120 Wszystko fajnie do ostatniej serii, w której nawet magnezja okazała się bezużyteczna. Wkrviłem się i zrobiłem ostatnie powt. na kocie z przechwytem… (110) [...]

Witam poprzedni tydzień : Poniedziałek(Nogi + Biceps) Siady tył 120-135 10x4 Suwnica 180-260 + ciężar suwnicy 10x4 unoszenie nóg na maszynie 10x4 Modlitewnik 33-47 10-8 x4 Uginanie łokci siedzać oburącz jednoczenie 10x4 7-13 Uginanie przedramienia na bramie stojac oburacz 10x4 Allachy 15x3 Wtorek:Podoszenie ciężarów Rwanie na proste 40-80 8-3x [...]

[...] II śniadanie chleb żytni (135 g) margaryna (15 g) wędlina drobiowa (135 g) pomidor, sałata (75 g) Łącznie: 633 kcal Obiad ryż biały (135 g) pierś z kurczaka (180 g) cebula (120 g) olej (15 g) koncentrat pomidorowy (75 g) włoszczyzna w paskach mrożona (300 g) Łącznie: 1013 kcal Podwieczorek daktyle suszone (75 g) jabłko (300 g) Łącznie: 608 kcal [...]

[...] w porzadku 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 120 wyniki na oko bo klatke tylko na ujemnym robie jako 3cw, martwego w tym cyklu nie robilem (wiosło za to 100kg) a nogi zauwazylem ze dobrze reaguja na mniejszy ciezar ale [...]

enan 250mg week, 2 dni clen 120/ 2 dni Slim Xtrme 2 capsy. Dieta B 3,2 t 1,2 W 2 (w diecie trochę zmieniałem). Trening (na tydzień): 2 razy sw po 90 min, 2 razy siłownia, bieganie 3-6 razy (zależy ile mogłem).

[...] od domu, sporo różnych maszyn (40, 50 ?), mniej miejsca na ćwiczenia z ciężarami, dość dużo osób, klimat ok, jest instruktor, czy dobry to nie wiem dieta DNT btw 180-150-120 (około), DT btw 200-150-150 suplementów nie biorę cel na zimę to dokonać wyboru ćwiczeń, nauczyć się poprawnego ich wykonywania i zredukować wagę ćwiczenia jakie [...]

enan 250mg week, 2 dni clen 120/ 2 dni Slim Xtrme 2 capsy. Dieta B 3,2 t 1,2 W 2 (w diecie trochę zmieniałem). Trening (na tydzień): 2 razy sw po 90 min, 2 razy siłownia, bieganie 3-6 razy (zależy ile mogłem). To ładnie Ci poszło ;-)

[...] wg tematu eliss 3900 kcal B 2g/ kg = 150 W 5g/kg = 345 T 1,5g/kg = 112 Moja dieta: posiłek 1 - 5:30 Płatki owsiane 100g 366 11 7 62 Jogurt naturalny 2% 200g 120 9 4 12 Orzechy włoskie 40g 262 6 26 1 Banan 100g 95 1 0 21 posilek 2 9:00 Chleb żytni razowy 100g 223 5 1 45 Szynka wiejska [...]

[...] która mogła by jakoś mi pomóc przybrać na masie . Niestety nie mogę przyjmować nawet syntetycznego czystego białka ponieważ lecznie chormonalne jest bardzo drogie (około 120 tyś/rocznie) a jakie kolwiek inne preparaty przyjmowane prze zemnie moga spowodować zmianę moich wyników badań i doprowadzić do poważnych problemów zdrowotnych . Mam [...]

[...] Mówisz, że siła pakerów nie jest funkcjonalna... Może i tak, ale taki 100 kg dzik, co wyciska na barki w seriach 90 kg raczej bez problemu da radę przenieść telewizor marki Rubin;) czy szafę. I to w życiu wystarczy, ciskanie w podrzucie po 120 kg to też już bardziej sztuka dla sztuki Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2012-12-12 16:42:07

ja dam po świętach 1700 120/75/130 i zobaczymy czy się wytnę do wiosny%-)

a jeszcze co powiecie o hitec'u whey mass builder/gain 4,5kg za 100zł i jeszcze do tego krete dostaje 250g :D i starczy mi na 90 porcji Vital wychodzi drożej bo 120 za 100 porcji (40g) ale czy wychodzi on korzystniej składowo?/