120

Trening Grzbiet: Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 5x Max Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia podchwytem 4x12pow Martwy ciąg 5x8pow Wiosłowanie półsztangą 4x12pow O taki treninig mi chodziło, tydzien temu cos nie tak bylo -dzis pompa, i wbicie plecow konkretne, dorzucilem ciezaru i aktulanie po szamie zdycham w domu! %-)

Cześć, Chciałem się poradzić w kwestii pływania. Zacząłem pływać od początku lipca tego roku. Przepływam 100 basenów(25m) w ciągu 55min. Moim celem jest 120 basenów w godzinę. Pływam 2,3 razy w tygodniu od rana. Ostatnio na przemian 2 razy basen + 1 x siłownia, kolejny tydzień 3 razy basen. Oprócz tego raz w tygodniu gram w piłkę na sali 1,5h [...]

[...] tylko byłby podział na ilość wyciskanych kilogramów na ławeczce, i żeby wejść na ring to koleś zamiast stawać na wagę, kładłby się na ławeczkę i wyciskał np 50,60, 80 , 120 itp kilo, a jakby nie dał rady pocisnąć tyle ile przeciwnik albo ustalone że np. ma pocisnąć 80kg to przegrana walk-overem @-) PS. I Pudzi byłby mistrzem świata w boksie [...]

[...] pasuje ^^ Dzisiejszy trening: Nogi: Wykroki z hantelką 35kg 4 x 32 Plecy: Martwy ciąg 180 x18, 185x14, 190x12 Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce płaskiej 100 x16 110 x16 120 x12 Barki: Wyciskanie hantelek 55kg 4x16 Triceps: Francuzkie wyciskanie hantelek 25 kg 3x17 Biceps: Uginanie ramion z sztangą 50 kg x14 Kaptury: Szrugsy z hantelkami 20 [...]

[...] GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 10*85 MARTWY CIĄG: - 5*120 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 8*80 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - 12*80 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 10*25 HANTLA ****CEL************************************************* [...]

120 też jest w saszetce. Brałem kiedyś i działało jak trzeba. Wersja 120 jest w kapsułkach, a 200 ma tabsy. Nie powinny różnić się działaniem. Zmieniony przez - HaVoK89 w dniu 2012-12-04 19:47:51

Dzisiaj trening lawki o 17:30, ostatni posilek jadlem wczoraj o 19, tak wiec trening po rekordowo dlugim poscie :-) wyciskanie lezac 50 x 8,8 80 x 5 100 x 5 120 x 3 140 x 2 150 x 2,2 (+5) robilem 3 serii bo bylo juz ciezko wycisk wasko od butelki 125 x 5,5,5 ( +5) system 15 95 x 15 + troche ciezkich mlotkow, wyciskania na barki i drazka

[...] 90 seconds A2) Martwy Ciąg Serie: 5 14x92kg +2powt (max) 13x92kg +1powt (max) 11x92kg (max) 11x92kg (max) 8x92kg +4kg (max) Powtorzenia: 8-15 Przerwa: 120 seconds A4) Podciąganie (wiosłowanie) w lezeniu na ławeczce poziomej: Serie: 4 20x43kg + zapas 17x48kg + zapas 17x48kg + zapas 17x48kg zapas Powtorzenia: 17-20 [...]

[...] czy się uda , jedno jest pewne czeka mnie sporo pracy. Trening 3.12.2012 Nogi + przedramię + brzuch Przysiady za sztangą z przodu: rozgrzewka 3 serie 100kg x 10powt 120 x 8powt 140 x 8powt 160 x 6powt 180 x 6 powt Przysiad ze sztangą na karku (siadanie na ławkę ) 3 serie ciężarem 200kg po 10 powt prostowanie nóg na maszynie 3 serie [...]

[...] (typ budowy): krępy, tendencja do tycia 13. STAN ZDROWIA: po kontuzji kolana. reszta bez zastrzeżeń 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: umiarkowane owłosienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 rekord -martwy ciąg: 120 przed kontuzją nachwytem bez pasków -przysiad: 140 przed kontuzją

Daj znać gdy waga wyniesie 120 kg :-)

[...] też masz pewnie od tego, że stosujesz taką twardą siłę zamiast walczyć na luzie. No i generalnie Twoje warunki fizyczne są dosyć niekorzystne 196cm ... powinieneś ważyć ze 120-130kg a nie 84kg :-D Obejrzałem teraz to video powyżej i jest wg. mnie super! Dokładnie o takich ćwiczeniach myślałem. Do zapasów czy judo powinno być jeszcze więcej [...]

Bralem równolegle z kolegą kazdy saszetke neogenici po 120 kaps i szału nie bylo i u mnie i u niego niestety. wiec tez do konca niewiadomo jak to jest z neogenica

120 to za mało na cykl

[...] tst, ani bialek nie oplaca sie kupowac, bo zarowno bcaa jak i eaa sa dokladnie 8zl tansze niz na popularnym serwisie aukcyjnym gdzie za tyle mozna je kupowac caly rok, a za 120-130zl mozna sobie kupic praktycznie kazde bialko kazdej firmy, wiec nie widze tu miejsca dla whey c6 a juz tymbardziej tych gorszych, co znacznie ulatwia moje wahanie nad [...]

[...] ciężar płytka 6 Przysiady 5x5 ciężar 35 PIĄTEK: A. KLATA B.PLECY C.NOGI hantle na prostej 3x10 cięzar 23 + najszerszy grzbietu na maszynie 3x12 ciężar płytka 14 hantle na skośnej 3x10 ciężar 23 + podciąganie 3x5 rozpiętki na maszynie 3x12 ciężar płytka 6 wypychanie ciężaru nogi (uda) 5x5 ciężar 120 wypychanie ciężaru nogi (łydki) 3x12 ciężar 70

Dzien Wolny od treningu Miska: 1. 120 owsa + 30 whey'a + 60 grahamka + 200 kielbasa z fileta z kurczaka (80% filet +15% mieso wieprzowe) + chrzan i musztrada. 2. 100 ryz +160 szynka wieprzowa + 10 oliwa 3. 200 ziemniaki +200 watrobka + kapusta 4. 100 ryz +160 szynka wieprzowa + 10 oliwa 5. serek wiejski 200 + 10 oliwa. 6. 30 whey'a+ 15 masło [...]

Z moich obliczen wychodzi ze powinnam jesc okolo 1800 kalorii, Nie wiem jak rozlozyc wartosci, tak wstepnie rozlozylam BTW 160/120/ 80. Co myslicie? Zmieniony przez - marta0585 w dniu 2012-12-05 15:50:49

[...] pierś z kurczaka/ryba B: 30g W: 80g T: 5g kcal: 400 20.00 tuńczyk (130g) + pieczywo razowe (100g) B: 30g W: 52g T: 2g kcal: 320 22.00 twaróg (150g) B: 27g W: 5g T: 0g kcal: 120 24.00 Odżywka białkowa (40g) + 10 ml oleju z pestek winogron B: 29g W: 3g T: 2g kcal: 240 moje obecne godziny przerw na jedzenie: pierwszy posiłek mógłbym spożyć o 4,40 [...]

Wczorajszy trening tj. 4.12.2012 Trenowałem tylko klatkę piersiową Wyciskanie na ławce płaskiej, 3 serie rozgrzewki następnie: 100 kg x 10 powt 110 kg x 10 powt 120 kg x 8 powt 130 kg x 6 powt 140 kg x 6 powt 150 kg x 6 powt Wyciskanie na ławce skośnej już bez rozgrzewki bo byłem rozgrzany po pierwszym ćwiczeniu 100 kg x 10 powt 110 kg x 8 powt [...]