120

[...] ale widocznie zmęczenie po wycieczce i biegu przed zrobiły swoje. Znów najtrudniejsze wypady z przeskokiem, tym razem: 10+10, 14+6, 16+4 #-P, 10+10, 10+10. DIETA +/- 120/70/160 1. pasztet z soczewicy, papryka czerwona, muffinka dyniowa 2. sałatka z kurczakiem (brokuł, pieczarki, papryka, cukinia) 3. 2 jajka na miękko, surówka z czerwonej [...]

[...] 5 dni, tego jeszcze nie było :-> Za to nogi najwidoczniej już się zaprawiły, bo nawet po plyo (a przed nim 2godziny marszu i pół godz biegania) nic nie wyszło. DIETA +/- 120/70/160 1. muffinki dyniowe x4 2. indyk z warzywami (cukinia, papryka, pieczarki), ananas 3. filet z indyka z ziemniakami, brokułem i sosem czosnkowym 4. dynia pieczona [...]

[...] przyszłego tygodnia ograniczyć aero i treningi na nogi, bo wprawdzie na tych zawodach zapewniają dowóz do mety, gdyby ktoś nie dał rady, ale głupio by było :)) DIETA +/- 120/70/160 1. pasztet z soczewicy, papryka czerwona 2. sałatka z jajkiem i ananasem (papryka, pieczarki, ogórki, pomidory) 3. pasztet z soczewicy, brokuł, pieczarki, benecol [...]

[...] wyzbierać, a tak poszło ciągiem :-)) Na początku czułam kolana, szczególnie prawe, ale w trakcie jazdy ustąpiło, o dziwo bardzo fajnie mi się jechało, tak lekko. DIETA +/- 120/70/160 1. jajecznica z fasolką szparagową 2. banan, pestki dyni 3. pasztet z soczewicy, papryka czerwona i żółta 4. udko z kurczaka, buraczki, brokuł, bakłażan + kurkuma, [...]

[...] jeden trening, to nie umrę :-> Wyszłam biegać w deszczu, ale później i tak było mi to obojętne, a po plyo byłam jeszcze bardziej mokra. Ale fajnie było %-) DIETA +/- 120/70/160 1. jajko sadzone z marchewką, fasolką szparagową i papryką, jabłko 2. sałatka z jajkiem (brokuł, papryka czerwona, żółta i biała, pieczarki) 3. krem z dyni, pestki [...]

[...] A póki co wrzucam zdjęcia krajobrazów, zrobione przez organizatorów przy wyznaczaniu trasy: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0d7ca49c13c24fbe91d371ac99ea9405.jpg DIETA +/- 120/70/280 1. krem z dyni, owsianka z wheyem czekoladowym, jabłka, banan 2. banany, daktyle suszone (na trasie) 3. jajka na miękko z fasolką szparagową i papryką 4. whey [...]

[...] mieć jak najszybciej z głowy %-) Wieczorem leczenie-herbaty z cytryną i imbirem, nagrzewanie zatok lampą, smarowanie amolem, aspiryna i z termoforem do łóżka ;-) DIETA +/- 120/70/160 1. sałatka z indykiem (sałata, papryka czerwona i żółta, rzodkiewka) 2. łosoś wędzony z brukselką i papryką 3. krem z dyni, pestki dyni, jajko na miękko, surówka z [...]

[...] no i ilość powtórzeń robią swoje. Tym razem w pełnym skupieniu jakoś poszła pełna ilość powtórzeń we wszystkich seriach. Za to lekki regres w wyciskaniu. DIETA +/- 120/70/160 1. wątróbka z kurczaka z warzywami (papryka, cukinia, bakłażan, brokuł) 2. jajko sadzone z warzywami (jw.), grejpfrut 3. twaróg z jabłkiem i cynamonem, kilka [...]

[...] nie ma sensu zwiększać (głównie wypady). Za to zrobiłam przegląd tych ćwiczeń, gdzie jednak jest jakaś mała szansa, że coś się uda dołożyć - będę nad tym pracować. DIETA +/- 120/70/160 1. łosoś wędzony z warzywami (papryka, brokuł, cukinia, bakłażan) 2. jajka sadzone z fasolką szparagową, grejpfrut 3. krem z dyni, pestki dyni, jajko na miękko z [...]

POMIARY /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/75b82d9eb3544fc5abff92236c910474.png 13.10.2014 TRENING NOGI 4x15 1. Aero 25min. biegu w terenie 2a. Wyciskanie suwnicy 120kg - 120kg - 110kg - 110kg 3x: 100kg - 100kg - 100kg - 100kg 1x: 85kg - 85kg - 85kg - 85kg 2x: 75kg - 85kg - 85kg - 85kg 1x: 75kg - 75kg - 75kg -75kg 2b. Prostowanie nóg "7" - "7" - [...]

[...] (barki, ramiona), aero (bieg w terenie) i na koniec plyo. Ale bardziej prawdopodobne, że przez kolano ani biegu ani plyo nie będzie :-| -okaże się wieczorem. DIETA +/- 120/70/160 1. jajko sadzone z brukselką i pomidorami 2. whey czekoladowy, grejfrut, garść migdałów 3. jajko na miękko, brokuł, pieczona dynia hokkaido 4. dorsz z [...]

[...] bardzo słabo się czułam na treningu, zero energii. Gdyby kolano pozwoliło, jakoś musiałabym ją z siebie wykrzesać na bieganie i plyo, ale byłoby baaardzo ciężko. DIETA +/- 120/70/160 1. pieczeń ze schabu z warzywami (brokuł, papryka, awokado) 2. pieczeń ze schabu z warzywami (fasolka szparagowa, cukinia) 3. jajko sadzone z marchewką, pieczona [...]

[...] nóg na drugi dzień lecę w góry, to #-P ale tak czy tak warto ;-D 16.10.2014 TRENING NOGI 4x15 1. Aero 30min. biegu w terenie 2a. Wyciskanie suwnicy 100kg - 115kg - 120kg - 120kg 1x: 120kg - 120kg - 110kg - 110kg 3x: 100kg - 100kg - 100kg - 100kg 1x: 85kg - 85kg - 85kg - 85kg 2x: 75kg - 85kg - 85kg - 85kg 1x: 75kg - 75kg - 75kg -75kg [...]

[...] (najbardziej stromym) zejściu te kolana zaczęły się lekko odzywać, ale później było ok, na szczęście przez większość trasy była dosyć wygodna droga do schodzenia. DIETA +/- 120/70/160 1. jajecznica z fasolką szparagową, marchewką i brukselką 2. "kanapka" z pieczonym schabem (wafle ryżowe, schab, sałata, papryka) 3. budyń czekoladowy (jaglana, [...]

20.10.2014 TRENING NOGI 4x15 1. Aero 30min. orbiterek ("373 kcal") 2a. Wyciskanie suwnicy 100kg - 120kg - 120kg - 120kg 1x: 100kg - 115kg - 120kg - 120kg 1x: 120kg - 120kg - 110kg - 110kg 3x: 100kg - 100kg - 100kg - 100kg 1x: 85kg - 85kg - 85kg - 85kg 2x: 75kg - 85kg - 85kg - 85kg 1x: 75kg - 75kg - 75kg -75kg 2b. Prostowanie nóg "7" - "7" - [...]

[...] jakoś zmęczył mnie nie tyle fizycznie, co..psychicznie :-O Nie umiem tego sprecyzować, ale jakoś tak mnie męczyło, że jeszcze tyle serii, tyle powtórzeń...:-| DIETA +/- 120/70/160 1. jajecznica z awokado i fasolką szparagową, mandarynka 2. udko z kurczaka z grillowanymi warzywami i sosem czosnkowym (papryka, cukinia, bakłażan) 3. jajko na [...]

[...] bo deszcz ze śniegiem, ale jakoś bardzo mi to nie przeszkadzało. Jako, że plyo nie było, to jeszcze zostało mi dużo energii na nocne gotowanie i sprzątanie %-) DIETA +/- 120/70/160 1. jajko sadzone z fasolką szparagową 2. sałatka z jajkiem i awokado (brokuł, papryka, bakłażan) 3. jajko sadzone z brukselką, pieczona dynia 4. dorsz z puree [...]

23.10.2014 TRENING NOGI 4x15 1. Aero 30min. orbiterek ("375 kcal") 2a. Wyciskanie suwnicy 120kg - 120kg - 120kg - 120kg 1x: 100kg - 120kg - 120kg - 120kg 1x: 100kg - 115kg - 120kg - 120kg 1x: 120kg - 120kg - 110kg - 110kg 3x: 100kg - 100kg - 100kg - 100kg 1x: 85kg - 85kg - 85kg - 85kg 2x: 75kg - 85kg - 85kg - 85kg 1x: 75kg - 75kg - 75kg [...]

[...] szaleję z ciężarami, bo duża ilość powtórzeń nie pozwala wziąć więcej, ale i tak chyba zawstydziłam dwóch chłopaków, którym akurat też dziś wypadł dzień klaty %-) DIETA +/- 120/70/160 1. jajko sadzone z marchewką i papryką 2. dorsz z puree dyniowym, brokułem i pomidorami 3. krem z dyni z mleczkiem kokosowym, pestki dyni, figa 4. pstrąg łososiowy [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2a4c85e439a64c5686f4cca12352692a.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c31248a874f945da909327dedf1748a1.JPG DIETA +/- 120/70/160 1. placek dyniowo-owsiany z polewą czekoladową (whey) i bananem 2. jajecznica z brukselką, kawałek kaki, kawałek cherymoi 3. kurczak z warzywami (brokuł, pomidory) [...]