Strongzonk. Ty zamiast myśleć o jakichś pierdołach, typu 5% igf-1 więcej, weź się za porządny trening, doyeb pełnowartościowego żarcia, kup mono i zapyeerdalaj, bo w maju obudzisz się z 120 cm bebzonem i 37 cm ulanym bickiem.
Nigdy się nie śmiałem że bierze 120 kg na nogi po 9 latach ćwiczeń, więc nie wiem czemu miałbym śmiać się z tych wyników. Zmieniony przez - Mlekołak w dniu 2012-02-04 19:07:49
Dobra chłopaki, koniec spamu, czas na trening. Dziś męczyłem NOGI: Łydki - wspięcia na palce siedząc - 4x 70, 80, 90, 100kg wspięcia na palce stojąc - 2x 120, 130kg Uda - przysiady ze sztangą na karku - 4x 95, 105, 115, 125kg przysiady na hack-maszynie - 2x 100, 110kg wyprosty nóg siedząc - 4x nie pamiętam ile kg uginanie nóg stojąc - 3x nie [...]
[...] czas patrzec na swoja forme i kombinowac, jesli czulem ze staje sie zbyt plaski to troszke podbijalem wegle ale nie duzo ja jestem zwolennikiem treningu aerobowego, moim zdaniem tylko taki trening bedzie efektywnie palil tluszcz interwaly hity nie przemawiaja do mnie aeroby na tetnie ok. 120-130 , systematyka i nie ma bata zeby fat nie lecial
[...] wychvjac a wogóle to juz kretynów w życiu to sie dużo naoglądałem i mi juz wytarczy ostatnio koleś na siłce odwżny jak hvj wpadł i dawaj na prostą wyciskac bylo na sztandze 120 kg ten próbował ściagnac nie mógl pomogłem mu ( nawet rozgrzewki nie zrobił) jak pirdolnęły mu ręce to myślałem że chyba klatkę złamał po czym krzyczał zebym ściagnał bo [...]
[...] 15x25kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x20kg, 15x 25kg C2. wznosy tułowia z opadu (bez obciążenia) D. plank (12sekund; 10sekund) Miski (wczoraj i dziś) 1900kcal / 120 B/ 70 T/ 198 W Tak się zastanawiam jak się odnieść do tłuszczu z mięsa, które piekę w folii w piekarniku, tłuszcz się wytapia no i go nie jem %-) więc w sumie go będzie [...]
[...] (zły tor ruchu) - co sprawia, że zaczynają pracować barkami, nie klatką i tricepsem. Charakterystyczne dla takich "barko-wyciskaczy" są niskie wyniki w WL (100-120 kg na 1 powt.). APOGANAS To zakładając 100% poprawna technikę lepiej wykonywać MC i przysiady bez pasa? NIE MA 100% poprawnej techniki. Są większe i mniejsze błędy. [...]
[...] za mostkowanie i pozycje mostkopodobne strasznie goniono kiedys na zawodach. pare kontuzji barkow mialem ale wg kryterium wyciskania-wyciskalem i wyciskam wiecej niz 120 kg,wiec moze nie jest tak zle? przyczyna kontuzji wg mnie bylo raczej przemeczenie(treningi na sile+kulturystyczne-lacznie ok 25-30 serii do tego jeszcze z 20 serii na [...]
[...] 9. Carl Johan Bergmann Szwecja 137 10. Tomasz Sikora Polska 134 Końcowa klasyfikacja biegu indywidualnego: 1. Michael Greis Niemcy 146 2. Iwan Czerezow Rosja 120 3. Maksim Czudow Rosja 119 4. Ole Einar Bjoerndalen Norwegia 110 5. Christoph Sumann Austria 100 6. Carl Johan Bergmann Szwecja 98 7. Daniel Masotitsch Austria 97 [...]
No tak, też prawda :) Okej to coś pomyślę. Przytnę węglę na te 120 g i dodam tłuszczy :) dzisiaj pojade na zakupy to kupię co nie co sobie. no tylko nie ma mi kto takich zdjęć zrobić. poproszę koleżankę jutro jak wpadnie :)
Wrzucam dzisiejsza miske. Nie umiem utrzymac tych 120 wegli. Chyba, że wywalę tego banana po treningu to wtedy będzie w sam raz :) dzisiaj zrobiłam sobie pycha obiadek ze schabem :) Jak oceniacie miske ?? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f6f50b487fb54fad8849b2cecc6753e4.png
Jak jesteś uzależniona od nabiału to proszę, oto nagroda - wywalasz go z miski w ogóle:-D Problem z duzym brzuchem być może zniknie. Co do treningu - ole trenera, rób swoje, na trening dzieloony na partie jest w Twoim przypadku duuuuużo za wcześnie. Kalorie na razie podbija białkiem do 120.
Wróciłam ;) zmobilizowana do dalszej walki :) wklejam swoje miseczke :) jeszcze troche i dobije do tego białka 120 g :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/94486cfd2cef4ca4be123bfafa709517.png
[...] 40 g ryżu???.. nie można było dać 60-70 g? 40 g płatków owsianych.. matko i córko.. toż to tyle, co nic! jaki masz rozkład B/T/W? i słuchaj... przy rozkładzie białka nawet 120 g, naprawdę, nie trzeba sięgać po proszki... wszystko można wyciągnąć z produktów sklepowych (mam na myśli głównie mięso, strączki, bo z nabiałem też nie szalejmy). [...]
[...] powyższego planu uzyskać dawkowanie CM3 Powder od Treca, Glukozy oraz VPX NO SHOTGUN. Dodam, że za ten trzeci produkt może być coś innego o takim samym działaniu, ponieważ ~ 120 zł za 25 porcji to trochę mało, a planuję 8 tygodniowy cykl i wolałbym się wyrobić w jednej pace. Tak jak mówiłem, celem jest przybranie jak najwięcej jak najczystszej [...]
[...] bo mi sie konczy jablczan(zamierzam caloroczna suplementacje stosowac 10 g w DT, 0 w DNT), ale sie zastanawiam, poniewaz cena takowego jest bardzo wysoka(polecaliscie cos za 120 zl), a jak dla mnie jest to bardzo duza roznica pomiedzy monohydratem za 30 a takim czyms. Ponadto sa opinie ze z calych suplementow jedynym 'mocnym' i siedzacym twardo [...]
[...] na drążku. DZIEŃ 119 19-09-2014 DT Dieta:Faza 5 Brzuch 3*15 1.Jack knife 2.Wznosy z opadu 3.Moutain climbers 4.Unoszenie prostych nóg 5.Brzuszki na piłce :-) DZIEŃ 120 20-09-2014 DT Dieta:Faza 5 Marsz 45 min Jak mnie podczas marszu boli cała wewnętrzna strona ud i dół pleców. Dodatkowo zrobiłam chyba w czwartek coś w lewy bark bo [...]
Strongzonk / walka o silne i umięśnione uda i łydki
