120

DZIEŃ 9 24.01.2012 62 dni do finału :-) Miska B/T/W 120/75/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/206e23180fc14e02b664a1c1265f53dc.png - śniadanie jajko z owsem - ciasto fasolowe - kluchy z indykiem i szpinakiem - białeczko, banan - jajko z ryżem Warzywa: marchewka, końcówka szpinaku, kapary Napoje: kawa, mięta, rumianek, pokrzywa, woda Trening 1. [...]

120 %-)

[...] przerwy a.Aero – Boxing with Davina McCall – 30 minut Planuję tym programem ćwiczyć do 04.02.2012 Myślicie, że jest ok? Szamanie: - wieczorem duża przerwa wyszła między posiłkami - ten czas na szybko leci ;P - zalecenia wg Martucca 1700 kcal, 120 białko, 70-75 tłuszcze, 140 węglowodany /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4b92c81889f740aea2addc0f99bf5a4b.png

[...] 3x12 20kg Martwy Ciąg na prostych nogach 3x10 2x6kg Brzuszki na ławeczce 1x30 2x20 Rozgrzewka ok. 10 minut Bieżnia po ok 20 minut Rozciąganie :) Micha: Rozkład powinien być 120/60 reszta węgle 1600kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/01eb5c9d10714792a02a2b83e3ad30e0.png Raz mi wyjdzie za dużo wegli, raz za mało. Muszę lepiej tego pilnować. Zastanawia [...]

[...] rzodkiewki, oliwa 3. jaja, brokuł 4. jaja, brokuł 5. twaróg wiejski, oliwa, marchewka W międzyczasie: kapusta czerwona, kawa z mlekiem wiejskim (2 x 25g) B/T/W/KCAL 120/99/95/ 1769 + warzywa http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png NT --------------------------- Deck squat challenge: 10 [...]

[...] dzień, a przed wyjazdem ubiłam nawet 4 omlety %-) Też jem więcej niż koleżanka z którą jestem w tej delegacji ;] ona je jogurty owocowe i jabłka ;/ 24.1.2012 Dzień 76 BTW 120/reszta/120, 1600kcal Było mniej tłuszczu bo dzień wcześniej dojadłam orzechów ;( Trening aero 45min 10min bieżnia 15min rower w tym interwały 6x 30/30 20min orbitrek [...]

[...] prawdopodobnie nie będę mógł wpaść na siłownie. - Podciąganie na drążku 3 serie - szerokość średnia, wąsko i bardzo szeroko - martwy ciąg 80kg - 10 ruchów 100kg - 10 ruchów 120kg - 10 ruchów ciąg robiony był w małym rozkroku, uchwyt delikatnie dalej niż wysokość barków, chodziło o zrobienie tego ćwiczenia dobrze technicznie - podciąganie sztangi [...]

[...] celem jest stopniowe rozgrzanie i przyzwyczajenie stawów i ścięgien w rozpisce wyglądać to będzie tak: 75kg x 3 80 x 3 85 x 3 90 x 3 95 x 3 100 x 3 105 x 3 110 x 2 115 x 2 120 x 1 To oczywiście tylko taki poglądowy przykład ale założenie jest takie w że ostatniej serii na wyciągu robimy jeden ruch ciężarem równym naszej wadze ciała. No i w ten [...]

Z obliczeń wychodzi mi, że powinnaś mieć 135g białka, nie 120. To różnica 60kcal. 1800x0,3=540kcal/4=135gB. Nie wiem czy tran wpisuje się do rozpiski - to raczej traktowane jest jak suplement chyba.

[...] coś tam też skonstruowałem. w pierwszym posiłku płatki owsiane,szyneczka czy coś,lub jajecznica,drugi szyneczka,3 kurak ryz brąz 4, to samo co 3,a 5 twaróg.Wychodzi mi jakoś 120 węgli,a tłuszcze nie wiem gdzie włożyć.. mniejsza... mój cel to jest powolne tycie na masie mięśniowej z chudnięciem na tkance tłuszczowej... co zrobić by doprowadzić do [...]

[...] nowego roku };-) wstałam o 12 %-), regeneracja musi być ... nawet i dobrze bo dziś idę na noc do pracy, a potem 4 dni wolnego 8-) A o to dzisiejsza micha : 1800 120 / 80/ 150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/858978226f194f59b784790ea27d3287.png Suplementy: omega 3, vitamin plus, kofeina woda + warzywa do michy Ciężko jest... boli mnie wszystko [...]

[...] 3200 kcal. Oto wyniki: Kalorie 3203.88 Węglowodany 55% 1762.13kcal = 195.79gram - skąd to się bierze? 1762/4 = 441g Białko 15%% 480.58kcal = 53.4gram - powinno być 120g Tluszcz 30% 961.16kcal = 106.8gram - dzielmy przez 9 wychodzi 107g Z tego wychodzi dla mnie takie BTW Białko: 120:53 = 2,3g/kg Węgle: 8,3g/kg Tłuszcze: 2g/kg Rozkład [...]

120

[...] za to chcialem brac go troche dluzej , co mozecie polecic , prosze o rade jakies ogarniete osoby . WIEK: 22 2. WAGA: 97 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 120 -udo: 68 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3-4 6. DIETA: trenuje sw wiec nie licze btw ale jem czysto i zdrowo -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE [...]

[...] sobie zrobić krzywdę (porady trenera, asekuracja kolegów przy dużych ciężarach, na pewno musisz dojść wraz z stażem treningowym do przysiadów w ostatniej serii w granicach 120-130 kg półprzysiady ok 200kg więc sam nic tutaj nie podziałasz) Trening szybkości i skoczności to samo. Aktualnie (brak warunków do treningu) zrezygnuj z wtorkowej [...]

Krew pobrali w prawidłowym przedziale czasowym. Co do samego wyniku, wiesz niektóry lab mają normę do 120 np... Jeśli nie masz jakichś niepokojących objawów, proponuję jedynie powtórzyć tylko to badanie.

[...] była spawana w całości jak SemiPRO) ale co do drążków to nie wiedzę większej różnicy, te łapy (uchwyty) mogły by być szerzej rozstawione, bo przy rozstawieniu 35cm i drążku 120, może się wyginać drążek przy większym obciążeniu na szerokim chwycie. to że zamiast kraty do ściany jest tylko "L" to tez nie robi większej różnicy, bo tu i tu idzie po [...]

[...] 3x15, ale teraz spojrzałam do wątku z treningiem dla początkujących i widzę, że to ma wyglądać tak: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 Czyli teraz mam robić dalej 2 serie, ale 12 powtórzeń i pocisnąć większe ciężary? DNT BTW 120/70/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b560d6832f3b467e9cc13a25ca8bdabf.png

DZIEŃ 10 25.01.2012 61 dni do finału :-) Miska B/T/W 120/75/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0152d70157f04f849d599dcdbd554982.png - jajo z owsem, bananem i takimi tam %-) - ciasto fasolowe posmarowane masłem i posypane białkiem - ryś z kurczakiem i warzywa - banan - placek Warzywa: marchewka, pietruszka Napoje: kawa, mięta, rumianek, pokrzywa, melisa, [...]

Mam do sprzedania bluze firmy LRG, jest to oczywiscie Sampl czyli ten model bluzy wyszedl w bardzo malym nakladzie takze jest to unikat! Kupilem ja za 159zl sprzedaje za 120 i wysylka gratis. Stan bluzy jest praktycznie nowy bo mialem ja 2 razy na sobie.. Sprzedaje ja bo potrzebuje piniedzy, a bluza u mnie lezy w szafie i sie marnuje praktycznie, [...]