120

Wzrost 175 Obwód bicepsa 43 Obwód klatki 120 Obwód uda 65 Obwód w pasie 100 Waga 93 Obwód bioder 104 Obwód przedramienia 33 Obwód łydki 43

1. WIEK:25 2. WAGA:93 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:120 -udo:65 -talia:100 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA: -staram się 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:jw 9. CEL CYKLU:masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycia 13. [...]

W tabelcie wystapil blad, martwy- 120, plaska 92,5, wczesniej 1,5roku kickboxing Zmieniony przez - Revioo w dniu 2015-01-04 17:47:37

[...] więc jakieś tam małe usprawiedliwienie jest. Sam czasami się zastanawiam, dlaczego nieraz mi schodzą 2h na siłce. Przerwy między seriami staram się trzymać w granicach 60-120 sekund (w zależności od ćwiczenia), objetości nie mam kosmicznej, a mimo wszystko wydaje mi się, że siedze ciut za długo. Cóż w najbliższej przyszłości przyjrzę się [...]

białka - 2g x66 = 132g białka 132x4kcal = 528 kcal węgle - 120 g 120x4kcal = 480 kcal tłuszcze - 1 g x66kg 66g x 9 = 594 kcal

białka - 1,8g x66 = 119g białka 119x4kcal = 476 kcal węgle - 120 g 120x4kcal = 480 kcal tłuszcze - 1 g x66kg 66g x 9 = 594 kcal 1550 kcal :) czas na michę :) Zmieniony przez - aferka w dniu 2015-01-04 20:52:29

nie napisali ale oceniam że to jest pewnie 26 mm taki standard. Mniejszych się nie robi. Potem po prosty jak bedziesz chiał rozbudować coś to będziesz musiał kupić gryf 26 mm aby te ciężarki wykorzystać, no i trzeba się liczyć że 26 mm ni będzie miał sporej wytrzymałości. Te z tanich chińskich penie coś ok 120 kg.

[...] kupować nowe odważniki do gryfu, bo to kolejne pieniądze :) Zastanawiałem się też nad kupnem osobno, krótkich gryfów i odważników do nich, niestety nie ma opcji by wyszło taniej. Co do wytrzymałości chińskich gryfów długich to i tak wątpie bym na przestrzeni kilku lat dźwigał po 120 kg. Mam nadzieję tylko, że tyle faktycznie będę ćwiczył :)

Rozgrzewka: 1500 run, 1500 row, 159 du praktyka stanie na rękach 3 X 10 GOOD MORNING Sumo Dl 5x5 ( od 50 do 80 % 1 rm) Metcon: by in 500 m row, 100 du 10-1, 1-10 sumo dl 120 kg strickt press 60 kg by out 50 ttb cool down :10 min bike wieczorem : 5-10-15-20-25-30 thruster 45 kg ctb

[...] obwod B 7xprzysiad bez niczego 7x wypad na noge 7x przysiad z wyskokiem 7x wypad z przeskokiem na noge + aero Bieżnia- 3x tydzień, zaczynam od 30min DIETA: 1800 B 120/ T 80/ W 150 SUPLE: wit D3, omega3 Oczywiście nic nie jest stałe, i może się w trakcie cyklu zmieniać a wszelkie propozycje, sugestie i zjepki jak zawsze mile widzane [...]

Bialka przyjmuje sie 2-2.5g na 1 kg masy ciala (docelowej), wiec tez 120-130 g mozesz zjadac. Tluszcze to ok 1g / kg, a weglowodanow bodajze 3-4g. Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-01-05 18:41:25

[...] pokrzywa, zielona herbata i czarna euthyrox /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6a63d86a12eb461b8aaf454459ad298f.png Dzień 53 Trening 10min na rowerku + mobilizacje 1.Przysiad 5x5 120s 40/50/55/60/65 kg 35/40/50/55/6x60kg 25/35/45/55/60kg 25/30/40/50/55 kg 25/30/40/45/50kg 30/40/50/55/55kg 2.Push Press 5x5 120 25/30/32,5/32,5/35kg 25/27,5/30/32,5/35kg [...]

[...] pełnoziarnisty, wołowina, oliwa z oliwek, ser żółty, marchew 3. łosoś wędzony, marchewka z groszkiem, masło klarowane, ryż brązowy, wołowina, oliwa z oliwek 1 898,9 kcal 120,9B 174,4W 79,7T Warzywa pomidor, cebula, papryka czerwona, czosnek, sałata, marchew + pieczarki Płyny woda, kawa, pokrzywa, rumianek Suplementacja multiwitamina, [...]

[...] W jednej kasie stałem więcej niż wybierając produkty w trzech sklepach łącznie, dodać do tego "ogarnięte" kasjerki i dup aeroby na stojąco się robią, bo puls z nerwów do 120-130hr podskakuje :)) ... Dramat... Jutro odpoczynek jeszcze, a potem do pracy, ale... jak dobrze, że ten tydzień będzie miał tylko 3 dni :)) Przegrzebując swoje stare [...]

[...] 2 wafle ryzowe - 100 gr makaronu+ 175gr piersi+łyzka pesto(taki z lidla w malym, plastikowym pudeleczku - pycha do makaronu) , ok.100gr ananasa - 200gr serka wiejskiego+120 gr pieczywa, drożdzówka 80gr( tak wyszlo :D, BTW +/- sie zgadza) - pójdzie jeszcze - 3 jajka, 300ml kefiru Tak teraz wyglada dieta,no moze poza tym przed ostatnim [...]

[...] dietę aby dostatecznie białka wychodziło. witaj spojrzałem na Twój dziennik na potreningu: - wg. mnie zaniżasz wagę produktów (mogę się mylić!!) , np. średni banan to 120 gr a nie 80, jak u Ciebie, a to już spora różnica, albo 5 gram masła. Naprawę smarujesz chleb 5 gr masła? :-) To samo rodzynki, 5 gr to parę sztuk. -jak na moje oko [...]

[...] walk) Zrobiłam dziś trening wtorkowy, bo jutro idę na siłownię w południe, więc możliwe, że by mi sprzęt podbierali. Trening jak zwykle męczący. Nie lubię go \-). DIETA (120/30/150BTW): +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: kapusta biała, papryka, kapusta pekińska +suplementy: tran, witaminy Trec, l-karnityna, CLA, olej z wiesiołka [...]

[...] PRZED ROZJUSZONYM KOKSEM NA TRENIE;) O tym, jak to prominentny polski zawodnik MMA został rozjechany w ulicznym starciu przez żula - jak się okazało, eks-legionisty, nie warto wspominać;) Nie ma co panowie, ciuchy do szafy, koksujemy do 120 kg, kupujemy klamki i w ulicznym starciu jesteśmy niepokonani, żadna dźwignia nam nie będzie straszna...

Dobra korzystając z jednego z tematów z działu odchudzanie . Żeby waga spadała musze mieć 2,500 kcal rozkład makro to B-160 WW-120 Tłuszcz-130g Dodaję dietkę i prosze o korekty i czy te makrosy są dobre . /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/88ba4dd3af8145ae9c2ae3c4153169b6.png

[...] sie pracuje... Dojdziesz do tego z czasem. Tak czy inaczej jak ktos konczy siady na 200kg w ostatniej serii to bedzie toprzykladowo wygladalo mniej wiecej tak: 60, 90, 120, 140, 160, 180, 190, 200= 8serii A jak ktos konczy na 100kg to: 20, 40, 60, 80, 100= 5 serii Rozumiesz różnice? Dlatego ja nigdy nie zakladam ilosci serii w treningu bo [...]