120

aha sorrka , czyli ile tabletek będzie potrzebnych w takim razie 100? 120? czy lepiej proch ?

[...] no może ramiona ciut większe ;p Bo obecnie sam tłuszcz i skóra ;/ Realne ? Głównie mi na klatce zależy bo teraz klata [...]

A jaka waga ? Bo wiadomo ze inaczej podziala na 70kg a inaczej na 120

[...] 100 g płatki owsiane ( b.11,9 w.69, tł7,2) 390 kal 10;35 Makaron 100g (b.10 tł.1,6 w.78,5) 368 kal Serek wiejski 150g (b.16, tł.4,5 w.3,6) 120 kal Jogurt naturalny 200g ( b9,2 , w.12.2, tł4) 120 kal 13;30 chleb żytni pełnoziarnisty 150g (b.10 tł.2,7, w.150) 360 kal pomidor 16;00 Ryż biały 100g (b.6,7, tł.0,7, [...]

[...] i zobaczymy jak się to przełoży na wagę. DIETA&SUPLEMENTACJA Po przebudzeniu:8.30 5 GR. L-GLUTAMINE EXTREME+4 kaps.Amino Whey System+ 4 kaps.CM3 1 posiłek:9.00 Omlet:120 gr.płatków owsianych, 11 dużych białek jaj ( 400gr.) + jedno żółtko (25gr.) + plaster ananasa do omleta dodaje też odrobinę dżemu St.Dalfur. ww:100gr., b:48gr. T:15,5gr [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA:103 3. WZROST: 191 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: powyzej 120 -udo: 68 -talia: nie mierze 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5-3 6. DIETA: -białko: 2,5-3 -węglowodany:4-4,5 -tłuszcz:1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta, prop, enan 8. TRENING: 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: głownie utwardzenie, lekka masa(jesli mozliwe) 10. [...]

[...] Creatine Capsules - 3 caps Caffeine Power TRENING Czworogłowe uda 1. Przysiad ze sztangą z tyłu - 18 x 60 kg (rozgrzewka) - 12 x 100 kg (rozgrzewka) - 9 x 110 kg - 8 x 120 kg - 8 x 130 kg - 6 x 140 kg - 5 x 140 kg 2. Wyciskanie na suwnicy skośnej - 4 serie, 2 serie ze zwiększonam cięzarem (12-15 powt) i 2 serie z całym miejscem na suwnicy [...]

jest ok wiesz co... zmien rozkład na zrownowazony i tak po tobie niewidac byś to LC miala wiec lepiej bedzie jak BWT zrobisz 120/130/reszta do 1700kcal

Ostatnio przerabiany plan: split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) przysiad 120 kg martwy ciąg 130 kg na ławce 100 kg

[...] wiejski chudy - 50g Orzechy włoskie Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g 2 jajka - 120 g Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g Posiłek 5 ( potreningowy ): Carbo - 60g Tuńczyk w [...]

no to dfawaj pokaz swoj trening siłowy i układaj diete na start 1700kcal BWT 120/120/reszta

Trening nr 2 - NOGI. Poprzedni taki trening: Przysiad ze sztangą - rampa 3: 6x 60 3x 80 3x 100 3x 120 3x 140 Martwy ciąg na prostych nogach - rampa 8: 8x 60 8x 80 8x 90 8x 100 Przysiad na hack-maszynie - rampa 8: Ciężar samych talerzy. 8x 40 8x 60 8x 80 8x 100 Uginanie nóg - rampa 12: 12x 40 12x 50 12x 60 12x 60 Prostowanie nóg - 5x12: 12x 150 [...]

[...] spytać sprzedawcę, oraz o pomoc czy one mnie nie wykończa - chce jeszcze pożyć :p, wątrobę mam zdrową - spożywam rzadko alkohol i w niedużych ilościach ) - BCAA - 120 kapsułek od firmy Aminostar - Black Mamba - spalacz z efedryna - 65 g ( zalecane podobno 1 kapsułka rano a po kilku dniach po 2 ) - 90 kapsułek - Białko - Pro long [...]

[...] ze jak wczuję się znowu w ruch to będzie lżej. 2. Wspięcia stojąc 3x20(krótki zakres, +20kg ostatniej serii FSQ, +10kg, +10kg) ----------------------- 20x100 / 20x110 / 20x120 Znowu mam problemy z dobrą pozycją, co utrudnia trochę. 120 wcale nie tak łatwo, jak myślałem, że będzie 3. MC RAMPA 6 ------------------------------- 6x60 / 6x80 / 6x103 [...]

[...] Mass XXL -6kg Mutant mass -6kg max carb -2x Bcaa gforce (600g proszku i 360 kapsulek) -trec creatine mironized 200 mesh + tauryna (900g) -trec creatrix +ala +vit b1 1350(120 kapsulek 1500mg) -Carno genic (180 kapsulek) -super omega-3 (120 kapsulek) -joint therapy plus (180 kapsulek) Dieta: 9:00 ok 100-150g owsianki + 2-4 jajka W szkole miedzy [...]

Wg tego co napisała Obli masz mieć:1700kcal BWT 120/120/reszta z tego wynika: 480 kcal z białka/ 480 kcal z węglowodanów/ 740 kcal z tłuszczów(czyli 82 gramy) Szybko się nauczysz p.s. Moja figura do poprawki, bom za chuda Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2011-10-15 22:43:03

No ja ostatnio wyrzucilem ciagi z planu, robie z nogami tylko na prostych. Ale dzis jak chlopaki z 47 na lapie robili ciagi na 120kg panosząc sie troche mi zatęskniło się coby im pokazać Ale przynajmniej widzieli jak wiosłowałem tymi 120

"co ty chcesz zrobic na 120 g bialka" ja przy tej samej wadze szamię ~1g/kgmc białka i mam progres, your argument is invalid

Żeby nie zakładać nowego to odswiezam. Kurtka do sprzedania za 120 zł. Wymiary mierzone na szybkiego Szerokość od pachy do pachy- 67 Dł. całkowita mierzona od dołu do barku-86 Szerokość ramion-68 Dł. rękawa od ramienia-59 Dł. od pachy-57 Nie wiem czy dobrze zmierzyłem ale mniej więcej wygląda to tak

SFD podczytuje już od sierpnia, jednak do tej pory wszystkiego próbowałam na własną rękę. Od 29.08 jem wg ladies i ustaliłam sobie kaloryczność 1700 w tym B około 120-130 W 130 i reszta T(z tym, że nie zawsze pilnowałam dokładnego rozkładu, jednak zawsze było min 100gB). Na początku fajnie spadało jednak po dzisiejszych pomiarach zaniepokoiły mnie [...]