120

1.WIEK: 24 2.WAGA: 90 3.WZROST: 187 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA: 120 UDO: 65 TALIA: 75 5.STAZ NA SILOWNI: rok i 9miechow 6.DIETA BIALKO: 3g WEGLOWDANY: 6g TLUSZCZ: 1.5g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: I 100 dianabolu II20ml susu + 20ml deci 8.TRENING: 3razy w tyg + praca 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 9mie [...]

[...] BTW ogólnie policzyłas dobrze, ale skład i kompozycja posiłkow pozostawia wiele do życzenia.... 1 6:00 Ser twarogowy chudy 200 40 1 7 198 Chleb żytni pełnoziarnisty 120 8 2 57 284 Pomidor 100 1 0 2 15 ŁĄCZNIE: 420 49 3 67 497 za dużo chleba, wystarczy porcja 100 g, zamieniaj na płatki zwykłe owsiane/jęczmienne/żytnie są bardziej [...]

Garg PVL 750g -115 Thyrotherm 120 kaps - 85zl Jet Fuel 24x3 - 80zl Arson 120 kaps - 135zl

[...] z soboty przeniose na jutro rano razem z dolnymi mięśniami grzebietu :P by jak najmniej utracić z treningu :P Dobra dzisiaj zjadłem tak... Śniadanie: Kasza gryczana z warzywami i 200 g kuraka ;] w szkole 200 g makreli z chlebem razowym przedtreningowy owsiane płatki + 120 g kuraka potreningowy ryż biały + 120 g kuraka wieczor 150 g twarogu

[...] wiecej. 1$=2,2... nie chce zasmiecac ale kosztuje z 40$ wiec niewime kto by sprzedal za 95zl:D ze 140-150 to raczej optymalna cena:] To nie zasmiecaj.Tylko popatrz ile kosztuje normalnie. Garg PVL 750g -115 Thyrotherm 120 kaps - 85zl Jet Fuel 24x3 - 80zl Arson 120 kaps - 135zl Ja widze na normalnych stronach nowe za mniejsza cene niz ty podales.

[...] pierwsze podejście na 90, które pewnie i bezproblemowo poszło. Na drugie zapodałem 97,5 - też jak szmata. W trzecim nie miałem niczego do stracenia to poszedłem 120 w koszulce. Opuściłem dość sprawnie, petarda z dołu poszła, ale zabrakło docisku, tak więc ławkę zakończyłem z wynikiem 97,5. W końcu przyszła pora na mój koronny bój. [...]

OK co do opini na temat treningu to poczekam na opinie fachowcow z działu. Co do supli to wybiore raczej białko kaizena, xpanda + mono/tcm, BCAA, i zrezygnuje z thermo speeda na rzecz 120/180(120+60) kaps thyrotherma a glutamine opchne na allegro :)

kat 52 słodkowski patryk trops 100 92,5 132,5 320 wesołowski radosł 120 67,5 130 317,5 ciechanowicz piotr impuls 127,5 60 125 287,5 kat 56 zambrzycki tomasz bacieczki 215 107,5 210 532,5 ludwiczak marcin 130 75 150 362,5 paluszkiewicz adam trops 140 72,5 142,5 355 60kg szymaniak michał azs warsz 170 120 170 460 sadowski piotr uks 167,5 [...]

[...] lub martwiak z podstawek) w pozostałych bojach nie byłaby złym rozwiązaniem. Więc poniedziałek i czwartek klata (tak jak przedstawiłem), wtorek siady 5x5 + 1/3 przysiadu (ok 120-130%), piątek martwiak 5x5 + dociąganie z podstawek (ok 110-120%). To moja propozycja... ale przecież nie uwierzę, iż nie masz nikogo w klubie kto by Ci nie pomógł z [...]

wyniki skopiowane z forum Cybera: kat 52 słodkowski patryk trops 100 92,5 132,5 320 wesołowski radosłAnabolic Window impuls 120 67,5 130 317,5 ciechanowicz piotr impuls 127,5 60 125 287,5 kat 56 zambrzycki tomasz bacieczki 215 107,5 210 532,5 ludwiczak marcin 130 75 150 362,5 paluszkiewicz adam trops 140 72,5 142,5 355 60kg szymaniak michał azs [...]

"To piłkarz bezcenny, nie sprzedamy go nawet za 120 milionów" - Nie sprzedamy Cristiano Ronaldo za żadne pieniądze. To piłkarz bezcenny - mówi Carlos Queiroz, asystent Alexa Fergusona w zespole "Czerwonych Diabłów" O portugalskiego gwiazdora MU zabiega Real Madryt, który według ostatnich informacji jest gotów zapłacić nawet 100 [...]

[...] trochę się z nim namęczyłem ale mniejsza z tym. WL 20/10 60/5 70/3 80/2 90/1 90/2 91/2 (nie wiem po co te dwojki ale trener chciał) Dociskanie w koszulce do deski pól ruchu 120/- tak jak mówiłem zero mocy dzisiaj 9cm 110/1 - lekko 3cm 110/1 - lekko pełny ruch na komendy: 110/1 - w miarę 110/1 - jak szmata 112,5/- powera brakło Wyciskanie wąsko [...]

[...] na masę. Kierowałem się Twoimi wskazówkami około 2.5protein 5,6 węgli i 0.5 tłuszczy na kg ciała + 2 razy aeroby w tygodniu. Waga obecna 83 kg. 1 posiłek jaja kurze całe 120 ser twarogowy chudy - 100 platki owsiane - 120 +warzywa b 33 , t 19 , węgle 79 2 posiłek ryż brązowy - 100 tunczyk w wodzie - 140 bialko jaja kurzego - 50 oliwa z [...]

[...] są dobre tzn zmniejsza sie łaknienie i to bardzo mocno , ciśnienie spada w przeciągu 2h - dziś godzine po wzięciu jednej tab zmierzyłem u szkolnej pielegniarki i mialem 160/120 i puls 120 , po 2h poszedlem i znow to samo tylko puls 100 , ale zmieniła aparat na taki na ramienny i ciśnienie normalne ... . Moje obawy wzbudza : małe łaknienie - [...]

[...] Gawin Damian 1989 GKS Cartusia 75,4 142,5 5 67,1 Glembin Krzysztof 1986 Mrzezino 87,6 150,0 6 62,4 Szadowski Mateusz 1989 Puck 79,8 140,0 7 60,2 Białoń Michał 1989 Smolno 87,8 145,0 8 57,2 Adamiuk Bartosz 1985 Rumia 69,7 125,0 9 55,3 Pranga Rafał 1989 Wejherowo 67,6 120,0 10 52,4 Dettlaff Szymon 1987 Władysławowo 77,4 120,0 11 42,6

[...] 0/20/0/170 tuńczyk 30/2/0/100 33/22.7/7/305 Trening Posiłek 5 Twaróg 18/4.5/3.5/130 Jabłko 0.5/0.5/10/50 18.5/5/13.5/180 Posiłek 6 szklanka mleka 7/7/10/120 płatki 2.5/1/25/120 9.5/8/35/240 Sen Razem 144.1/110.2/177.4/2120 Odjąłem trochę od zapotrzebowania Sprawdźcie i powiedzcie co jest nie tak bo coś na pewno jest [...]

[...] Twaróg 18/4.5/3.5/130 daj jako ostatni posilek, moze byc z lyzka oliwy. Jabłko 0.5/0.5/10/50 Owoce do poludnia, wiec tu wywal 18.5/5/13.5/180 Posiłek 6 szklanka mleka 7/7/10/120 Z mlekiem ostroznie( jesli juz to o malej zawartosci tluszczu) i nie przed snem. płatki 2.5/1/25/120 platki owsiane na sniadanie, 50-60 g. 9.5/8/35/240 Sen Razem [...]

Ten dziennik to powinien sie zwać Dziennikiem zywieniowotreningowym:P:P Nie no ładnie zbieraj siły uzupełniaj glikogen w miesniach bo za tydzien power musi byc. Mysle ze 120 Wl 160 MC i z 120 siad pojdzie prawie bedzie okraglutkie 400kg w TS:D

kat.56 1.T.Zambrzycki 190/107,5/195=492,5 2.J.Synak 182,5/112,5/175=470 3.P.Szczerbiec 135/70/165=370 4.M.Ogonek 140/75/145=360 5.M.Ludwiczak 120/82,5/140=342,5 6.A.Samborski 100/65/120=285 7.B.Krzebiętke 80/50/125=255 8.P.Litwic 90/55/105=250

W sumie to ja dorzucam co trening 2,5 kg. CZyli to wyglądało tak: 90-110 kg 6x6 112,5 115 kg 5x5 I teraz własnie myślę, zejść od razu na 120 4x4 A potem to już nie wiem, żależy jak będzie, ale rozpiska wydaje mi się bardzo fajna choć nie wiem pod jaki ciężar będę startował. 1 tydzień 120 4x4 2 tydzień 130/3x3 3 tydzień 135/3x3 4 tydzień [...]