120

dokładnie, tętno za niskie, HRmax masz 185 (220 - 35 lat) więc licząc 65%-75% masz zakres 120-139 a licząc metodą dla tętna spoczynkowego 70 (tu zgaduję, musiałbyś sobie zmierzyć) to zakres wychodzi 136-141 także pod 140 możesz spokojnie jechać

[...] zrobić aeroby z pulsem na poziomie 140, ustawiłem poziom obciążenia na 8, zwiększyłem dość mocno szybkość, ale mimo to przez pierwsze 10 minut puls na poziomie około 120, potem jak się troszkę zmęczyłem udało mi się wejść na poziom 130, żeby dojść do tych 140 musiałem dość mocno zapierniczać od razu zaczął ze mnie płynąć ciurkiem pot, [...]

[...] uginanie z hantlami siedząc - 10kg uginanie z hantlami młotkowe - 10kg przedramiona uginanie przedramion ze sztangą za plecami uginanie hantli nachwytem łydki wspięcia siedząc pojedyncze trening bardzo udany, duży power po treningu aeroby, orbitrek 40 minut, tutaj było słabo, jakoś brakowało mi energii i weny, trening z pulsem w okolicach 120

Długość przerwy wyznacza nam puls-u osób w dobrej kondycji i wieku 20-25 lat to ok 140 ,u Ciebie to bedzie circa 110-120 uderzeń serca. Łatwo to też określić bez badania pulsu-gdy następuje uspokojenie oddechu i jego pogłebienie oraz juz mamy kontrole nad tym procesem-po fazie szybkiego oddychania i właściwie instynktownego chwytania powietrza-to [...]

[...] robię 20/60 to skacze>170 w trakcie biegu i spada do jakichś 150 w trakcie odpoczynku. Na razie wydaje się, że to jest kosmos bo operuję w granicach HRmax, ale pewnie w miarę lepszego wytrenowania te strefy będą się zmieniać. Żeby dojść do 120-130 to bym musiał się położyć na minutę chyba %-). Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2013-05-23 09:48:29

ja już też dopiąłem: 1 sztuka: Vitamin A-Z Antioxidant Formula (120 tabs) - 24,90 zł 2 sztuki: BCAA Powder (Mango-Melon + Grejfrut) – 169,80 zł 1 sztuka: Magnesium Citrate - 35,90 zł 1 sztuka: VASOBOLAN: 99,90 zł 2 sztuka: Glucosamin: 71,80 zł 2 sztuka: Testoplast: 99,80 zł Razem 502,1 zł Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2013-05-26 22:04:25

[...] tu strasznie zadufana władze-byłą nauczycielke i totalny nepotyzm-jej rodzine i znajomych)-zainstalowano tylko 3 maszyny i to z tych najmniej wartościowyvh. Ale przyrzady są bardzo solidne i huligano- odporne i ludziom sie podobaja-właścieiw cały dzień ktos ,cos tam próbuje robic ,by zaspokoić sumienie i obwody w pasie lekko powyżej 120 cm....:)

[...] ze moglbym zaczac od nowa. I tak, np. robiac 10-12 podciagniec potrafie wykrecic tetno 165, a robiac uginanie ze sztanga, w momencie gdy miesnie mialy juz dosc bylo dopiero 120. Pytam Cie o to wszystko, bo teraz, gdy w sumie bardziej zalezy mi na stracie kg z miesni, gdybym znalazl sposob by przy okazji mocno je podrzezbic nie mialbym nic [...]

[...]        0,7       25,5  19:20     Posiłek wieczorny 1                     369       27,6       24,8       20,0        3,8        0,0            Makrela wędzona          120        265       24,8        0,0       18,6        0,0        0,0            Chleb żytni           45         96        2,7       23,0        0,8        3,8        0,0 [...]

[...]        1,9        0,0        0,0            Sos Salsa           35         34        0,3        7,7        0,0                                  Chleb żytni          120        256        7,1       61,4        2,0       10,1        0,0            Kalafior          100         22        2,4        5,0        0,2        2,4            [...]

[...]       19,1        0,0        0,0            Sos do sałatek           50         54        0,7        2,8        4,2        0,0        2,0            Pomidor          120         18        0,2        4,3        1,4        0,0        0,0            Mix warzyw (0)          220         33        1,1        6,6        1,1        0,0        0,0 [...]

[...]        1,0        0,0        0,0  21:30     Kawa + ciasto                     659       11,6       85,6       33,6        3,4       25,6            Mleko 2%          120         59        3,6        5,6        2,4        0,0        5,6            Kawa            5          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0          [...]

[...] te 160kg to jest pierwsza seria robocza, wcześniej idą rozgrzewkowo - 2,3 serie na pustym gryfie (takie ciąg połączone z rozciąganiem) - 2 serie na 60kg - 2 serie na 100kg i potem ogień na 160 (wczoraj zastanawiałem się jeszcze nad jakąś pośrednią serią czyli 120-130kg, ale stwierdziłem że nie będę robił, bo odebrała by mi siły na robocze serie)

[...]        1,0        0,0        0,0  20:00     Posiłek wieczorny                     783       52,3       37,8       50,2        5,5        5,6            Łosoś          120        241       23,9        0,0       16,3        0,0        0,0            Jaja          180        279       22,7        2,0       19,1        0,0        0,0          [...]

[...]        0,0        0,0  11:00     kura + makaron                     623       50,2       85,3        9,1       14,4        0,7            Filet z kurczaka          120        119       25,8        0,0        1,6        0,0        0,0            Sos Carbonara           50         64        2,2        2,2        5,2                       [...]

[...]       34,8        2,1       76,5  22:00     Posiłek wieczorny                     720       51,7       50,2       39,2        6,7        0,0            Łosoś          120        241       23,9        0,0       16,3        0,0        0,0            Jaja          180        279       22,7        2,0       19,1        0,0        0,0          [...]

[...]   Aeroby (czas: 0:20)  20:00     Posiłek wieczorny                     650       50,5       22,0       38,5        4,2        0,0            Makrela wędzona          120        265       24,8        0,0       18,6        0,0        0,0            Jaja          180        279       22,7        2,0       19,1        0,0        0,0          [...]

[...]       14,2        0,1        1,3       14,2  11:30     mięso                     499       25,2       38,4       26,6        1,2        0,3            szynka surowa          120        323       21,6        0,0       25,6                                  Ryż brązowy naturalny (30 minut)           50        176        3,6       38,4        1,0 [...]

[...]        2,3        0,6  20:30     Posiłek wieczorny                     544       47,5        2,0       37,7        0,0        0,0            Makrela wędzona          120        265       24,8        0,0       18,6        0,0        0,0            Jaja          180        279       22,7        2,0       19,1        0,0        0,0  22:00   [...]

[...]        0,1        1,3       14,2  12:00     mięso                     460       36,1       66,0        3,2       10,4       10,3            Filet z kurczaka          120        119       25,8        0,0        1,6        0,0        0,0            Kasza jęczmienna          100        341       10,3       66,0        1,6       10,4 [...]