120

[...] w jakiej ilości mniej więcej? Czyli mogę zamienić któregoś dnia kasze bulgur na ziemniaki ? Czy można zwiększyć tez ilość mięsa? Dietetyczka kazała jeść zawsze w granicach 120-150 gram w zależności od rodzaju mięsa. Jakoś mi mało, słusznie? Bardzo dziekuje za wasze porady ! Generalnie to podstawowa dieta wyglada następująco: DIETA PODSTAWOWA [...]

[...] Odczucia po treningu średnie. W trakcie przerw przy ćwiczeniach typowo siłowych bmp spada do 105-110. Rośnie przy samych ćwiczeniach, ale nie jakoś specjalnie tj do ok 120-130. Piszę o tych cyferkach, bo pokrywają się z odczuciem, że „przechodzę obok treningu”. Puls (i samopoczucie) poprawiają mi rozgrzewka biegowa i interwały na koniec [...]

14/10 (DT) Dieta: Bilans dnia: 2,397 kcal (141B/120T/155WW). Norma na dzisiaj to było 2,385 kcal. Proporcje też zachwiane... ale cóż w podróży jestem i wyszło i tak nieźle Śniadanie: jajecznica z 2 jaj na PAM: 139kcal/13B/10T/1W) Drugi: odżywka 30g z mlekiem 0.5%: 215kcal (31B/3T/17W) Obiad: łosoś z grilla + tuńczyk z grilla + ryż + warzywa: [...]

[...] puls byłyby bardzo słabe. Widać to zresztą na załączonym wykresie. Ewidentnie poprawia mi się kondycja, bo te same ćwiczenia jeszcze parę tygodni temu robiłem przy pulsie 120-130 a ilość spalonych kcal po godzinie treningu dojeżdzała do 800-900. Dzisiaj po godzinie to spaliłem 500 kcal. Ten przyrząd pokazuje kalorie bazując na pulsie. Wzrosła [...]

[...] przećwiczysz nimi klatki i nigdy, przy wadze odważnika 16 kg, nie zbliżysz się do korzyści jakie daje MC z solidnym ciężarem. Przysiady możesz robić pistoletowe i konia z rzędem temu, kto normalnie bierze na garba 120 kg i będzie umiał zrobić pistolet z odważnikiem 12 kg, albo z masą ciała. Ja nie potrafię do tej pory! O zaraz sobie poćwiczę! :-)

[...] to konieczne. Oczywiście, komfort rzecz bardzo ważna, właściwie najważniejsza. Pierwsze buty do biegania miałem z Decathlona za 50 zł, potem z promocji Nike Revolution za 120 zł. Bardzo fajnie się biaegało. Widząc niektórych biegaczy w strojach markowych, z najnowszymi cudami techniki, którzy kończą bieganie po 15-20 min, przychodzi mi na [...]

[...] Kolacja: sernik na zimno z galaretką ze śliw mrożonych, z odżywką białkową i orzechami brazylijskimi: 880 kcal/66B/52T/37W Wyszło ciut za dużo węgli (miało być 120 max dzisiaj), ale ciężko mi się było tak w 1 dzień przestawić... Mam wrażenie, że prawie nie jadłem węgli a uzbierało się z 134g. Padaka z tymi niskimi węglami. Nie wiem [...]

No dobra, to zapodaj sobie niuńka 1800 kcal, 120 b/150 ww/reszta tłuszcz. Co tydzień pomiary, regularnie wypiski z michy i treningu. Trening dla Ciebie na początek: 1. Dla pań, które mogą ćwiczyć na siłowni Plan treningów siłowych na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 1. Rozpiętki ze [...]

[...] kanapkę albo cuś innego, potem pójdę na stołówkę znowu coś wszamie, wrócę do domu coś zjem, zaraz po treningu kolejne danie, jeszcze z godzinkę później coś przejjem, i ze 120-90 minut przed snem znowu coś zjjem :D I tak mi jakoś leci to wszystko :D A co do gainerów to uważam że nie są mi one potrzebne, wolę dorzucić jeszcze jedno danie [...]

To jest dynamika http://www.youtube.com/watch?v=VcEsmhVag1c Tak samo szybko wstaje 280 kg jak 120 kg. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-07-12 15:30:52

[...] mięśni 7. Tragedia. Z pełnego zwisu nie podciągnę się nawet raz. Podciąganie zaczynałem przy kącie rozwartym pomiędzy przedramieniem a bicepsem ale to było jakieś 120 stopni na oko, nie całkowity wyprost. 8. Też z zapasem. Myślałem że odstawiłem kreatynę i nie ćwiczyłem trochę to zanotuje spadki, a tu forma jeszcze z deka w górę [...]

[...] noge. Szama 1. Parówki z szynki + kabanosik 2. Snickers + banan 3. Pierogi z mięsem domowe. 4. Wpc z mlekiem. 5. Podudzie z kurczaka 6. Lody + gorzka czekolada BTW - 160/120/260 Nie wiem tylko czy pierogi dobrze wliczyłem ale trudno. ;) 14.02.17 - Wtorek - DNT Znowu trasa, także nic ciekawego.. Szama 1. Ryż + pulpety z indyka + marchewka z [...]

[...] i pomidorami z bazylia. + Serek Wiejski i pół bułki żytniej. 2. Pstrąg z ziemniakami i surówka. 3. Wpc z mlekiem. 4. Twaróg + Jogurt Naturalny + Truskawyyy BTW - 190/90/120 /SFD/2017/2/19/a552547eebf0496db05d8069de797ae2.jpg Pstrągi coś faktycznie smutne wychodzą na zdjęciach ;p Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-02-19 16:23:36

[...] francuskie sztanga 20/8/8/8/8. + Łydy . Szama 1. Frankfurterki parzone, marchew. 2. Baton + Skittles + 2 Banany + Wpc. Po treningu 3. Łazanki 4. Tarta z boczkiem cebula i kurczakiem 5. Budyń czekoladowy, truskawy. BTW - 190/120/350 Nie wiem jak z tłuszczem bo łazanki na oko liczone ;) /SFD/2017/2/28/9a3886547bbe42fd9813fb1cbac3f96b.jpg

02.03.17 - Czwartek - DNT Szama 1. Schabowy w mleku i cebuli, ryż, marchewka z groszkiem 2. To samo co 1. 3. Bułki orkiszowe, ser żółty, kiełbasa z dziczyzny. BTW - 120/60/150 Ogonówki było mało, to schabowych w mleku za to sobie nie żałowałem. Po półtora w domu i do pracy ;p /SFD/2017/3/3/7347703fa4e14a0da766b92419b9a77d.jpg

[...] bułka. Po treningu: 2. Wpc na mleku, dobra kaloria. 3. Schabowy, ziemniory, mizeria. 4. Burgery ze schabowym. 5. Szarlotka z kaszy jaglanej, pomarańcz. BTW - 220/120/350 Dzisiaj to ładnie pojadłem ;) Szarlotka fajna sprawa, w tych 2 kawałkach (300g) jest 20B 5T 70WW /SFD/2017/3/22/9742d7ff74c24581b6a450995f8724da.jpg Zmieniony [...]

Ostatnio się walnalem w obliczeniach i tłuszczu jednak nie było 120 a jakieś 100-105max ;) Szarlotka na prawdę jak dla mnie bomba. Można dlatego że lubię jabłka i cynamon a 'ciasto' też wychodzi dobre, ja robiłem z białkiem ciasteczkowym ;) Ksylitol dosyć drogo wychodzi ale w sumie na tyle co będę go używał to może jednak wezmę ;) 23.03.17 - [...]

[...] /10/10/10/10. 5. Łydki x3 6. Allahy x3 Szama 1. Bułka z grzybami Lidl. Bułka z serem, boczkiem pieczonym. Po treningu: 2. Wpc z mlekiem u płatkami. 3. Ziemniaki, jajko, sałata. Bób. 4. Tosty z serem, tortilla, riso. BTW - 160/120/420 /SFD/2017/7/7/fbb26eb7746e457f904b81b5971b3a53.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-07-07 00:53:09

10.07.17 - Poniedziałek - DT Niestety brak czasu na cokolwiek :( Trening FBW Siła; 1. Przysiad 90kg/5 100kg/5 105kg/5 107.5kg/3 2. Martwy klasyk 100kg/5 110kg/5 120kg/5 110kg/5 3. Wyciskanie leżąc 60kg/5 65kg/5 67,5kg/5 70kg/5. 4. Podciaganie cc +5kg /5/5/5/5. 5. Wyskanie sztangielek siedząc 18kg/5 21kg/ 6. Wioslowanie sztanga 60kg/5/5/5/5. [...]

[...] treningu: 2. Wpc z mlekiem, płatki cheerios/lion, oreo, banany. 3. Zupa grochowa. Rozek kokos migdały. 4. Hot Dogi, tosty z serem, duży serek wiejski. + Riso. BTW - 190/120/420 /SFD/2017/7/16/2b92ae7f11694913a423ea7f78b5f8c1.jpg 13.07.17 - Czwartek - DNT Szama 1. Ogonówka, ryż, kapusta zasmażana. 2. Ogonówka, ryż, kapusta zasmażana. [...]