[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130 -martwy ciąg:160-8 powtorzen -przysiad: 120-8 powtorzen(suwnica smith) Witam, od kilku miesiecy robie mase, przez co troche sie zalalem, za tydzien wyjezdzam i robie tygodniowa przerwe od silowni i wracam 18 [...]
[...] nie dość że mam potem przez rzep poharataną twarz to jeszcze w ogóle nadgarstka mi nie usztywniają) zastanawiam się nad dwoma firmami dragon i masters , do wydania mam około 120 zł (może być troszkę ponad;)). Jak dobrać rozmiar ? bokserskie mam 10 oz. 3.Skakanka , potrzebuje jakiejś nie drogiej , zależy mi żeby wiadomo sie jakoś bardzo szybko nie [...]
[...] – Program HIIT, worek bokserski Sobota – Biegi; 10 km (maks. 1 h) Niedziela – zastanawiam się nad basenem. Dieta – przykładowy dzień (od 13.02) Śniadanie 6:30 2 jajka, 120 g razowy chleb, 30 g szynka z indyka, 10 g zielona herbata, białko II Śniadanie 10:00 Kanapka 60g masło 13g szynka z indyka, 10 g activia Obiad 13:00 Pierś z kurczaka [...]
za mało białka, przynajmniej te 120 gram powinieneś dostarczyć, najlepiej zwiększ ilość białka w posiłku po treningowym, tuńczyk w wodzie 1-2 razy na tydzień(metale ciężkie szkodzą), na noc lepiej twaróg póltłusty albo chudy z oliwa z oliwek. W 2 posiłku brakuje tłuszczy, dorzuć coś(możesz przerzucić tą oliwę z posiłku przed treningowego, albo [...]
[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: bdb. poza wyżej wymienioną kontuzją 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ektomorfik 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 kg x 1 (na płaskiej) -martwy ciąg: 160 kg x 1 -przysiad: 180 kg x 1 (nisko) Z góry dzięki i pozdrowienia !
[...] ławkę, każde siadać i ściągać ten drążek po skosie podchwytem, łokcie w linii talii. To jak to mam właściwie robić? :-? Wrzucam dzisiejszy trening i miskę /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9e7c6d55ef7547c585f6c0c3b1f78605.gif DT BTW 120/70/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b98e10f9fb264541b3d872eec96fdc6c.png Zmieniony przez - chuda w dniu 2012-01-31 14:05:59
1. WIEK:29 2. WAGA:98 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:120 -udo:60 -talia:100 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat z przerwami 6. DIETA:na mase -białko:b/dobre -węglowodany:dobre -tłuszcz:dobre 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl tesc 10ml tescia 2 cykl 10ml tescia 10 ml deki 100 tabl mety 8. TRENING:na mase 9. CEL CYKLU:masa 10. [...]
1. WIEK: 21 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 120 -udo:- 54 -talia:- 5. STAŻ NA SIŁOWNI: okolo 6 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 2gr na kilo masy ciala -węglowodany: duzoooo -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle , pierwszu sustaaa drugi deca tesc meta winoo 8. TRENING: 5 dni w tyg 9. CEL CYKLU: masa [...]
[...] 1/10 ....z 4 :) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): raczej szybka przy ciemnym pieczywie 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: max rzadko sprawdzam, nie obciązać barku jednakże 120 podnoszę ok 6 razy -martwy ciąg: na razie ćwiczę średnim ciężarem .... -przysiad: delikatny problem z kolanem...nie przez siłownie, robię wszystko na nogi oprocz [...]
[...] muszę stwierdzić, że mam lepsze samopoczucie niż na początku i ciało mimo wszystko wygląda przyzwoicie (skóra jest bardziej napięta, jędrna itd):> Zalecono mi rozkład diety 120/60/145. Wyglądało to różnie,ale od 1,5 tygodnia jest coraz lepiej :) Trening standardowy dla początkujących na siłowni :). Tabelka poniżej nie napawa optymizmem, ale to [...]
[...] wskoczyło na plus i to jest trochę dołujące, ale trzeba jechać dalej... Jakieś zmiany? Początek tej diety był 13 stycznia. Teraz przez około 2tyg. miałam ok. 1700kcal B/W/T 120/120/reszta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7d1928b4a8ba415197b547fafa13c35c.JPG Może jestem przed @ i opuchłam? Sama nie wiem, bo przez to, że ostatnio było nieregularnie to nawet [...]
[...] tak podobna, że przyglądałam się jej jakieś 15 minut bez przerwy (dziewczyna chyba pomyślała, że jestem jakaś nawiedzona }:-(}:-(), no ale po kilku szpagatach uciekła |-) Micha: Rozkład 120/60 reszta węgle (Jestem całkiem zadowolona z dzisiejszej michy-lepiej niż ostatnio :>) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/784c983531d7489d8466ceebe63ce9fd.png
[...] niedostepna jeszcze w polsce, w usa cena duzej puszki to ok 55-60 dol. CENA 240 zl za 6 puszek BSN HYPER X- nowosc, przedtreningowka od BSN, tak silna ze nie mozna jej mieszac w shakerze!! CENA 120 zl MHP PROBIOLIC SR- duza puszka 4LBS CENA 180 zl PRZESYLKA POCZTA POLSKA priorytet. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/83f19d84d77141bc869e47508ac33f38.png
[...] dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:------- 15. PPM (podstawowa przemiana materii):----- 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:70 -martwy ciąg:90 -przysiad: 120 I teraz mam problem potrzebuje pożądna diete dobrze rozpisaną zaczynam cykl na Winstrolu i bez tego sie nie obejdzie był bym bardzo wdzięczny za pomoc ja dokładnie nie [...]
[...] „agrafką” x40 15.2 minuty przerwy a.Aero – Boxing with Davina McCall – 30 minut. Planuję tym programem ćwiczyć do 04.02.2012. Szamanie: - zalecenia wg Martucca 1700 kcal, 120 białko, 70-75 tłuszcze, 140 węglowodany - zadziwiające bo dzisiaj ssanie miałam cały dzień i jeszcze kapustą kiszoną dojadałam - dodaję zdjęcie boskiej lasagne - dzieło [...]
Dzięki Viki. Fajnie wiedzieć, że ktoś się zastanawia na mój temat ;-) No, a teraz micha z dziś: BTW 120/60/reszta, 1600 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/58ab54d7043e4867a4aa34c6ed54adc1.png Warzywa: szpinak, marchew, seler korzeń, pietruszka korzeń Suple: omega 3 Płyny: w sumie to nie liczyłam, ale co chwilę piję herbatę i wodę w międzyczasie Zmieniony [...]
Chuda/dziennik/podsumowanie str. 15
