120

5.10.2010 Wtorek Na trening dzis poszedlem od razu po szkole, przed treningiem szejk z 100g owsianych, 2 jajek i troche dzemu truskawkowego dla smaku MC 60/6 80/6 100/4 120/3 140/3 160/3x4 Nie bylo ciezkie, ale pompa na prostownikach mocna Mc na prostych nogach 80kg/6,6,6 Wioslowanie Na maszynie w ksztalcie litery T 60kg x10,10,10,10 [...]

10.1.2010 Niedziela Przysiad 50/6 60/6 80/4 100/3 115/3 125/3x4 (+5kg) Dzis 125 lzej niz 120 tydzien temu. Hack przysiad 106kg/5,5,5 Pierszy raz robilem te cwiczenie i rzeznia byla, oprocz tego ze ciezko bo powoli odkladalem sztange to jeszcze sie wy***alem do tylu 2 razy WL Dynamika 20/6 40/6 50/4 55/3 70/3x3 (+5kg) WW [...]

12.1.20010 Wtorek Dzis znow na trening poszedlem od razu po szkole, przed treningiem wypilem szejka z 100g owsianych i 3 jajek. MC 60/6 80/6 100/4 120/3 140/3 165/3x4 (+5kg) Gm 80kg/6,6,6 Wioslo 65kg x10,10,10,10 (+5kg) Drążek szeroko 15 Sciaganie wyciagu gornego do klatki 15,15,15 Szrugsy sztangielkami 30kgx12,12,12,12 [...]

[...] 2 ostatnich seriach ostatnie powtorzenia z lekka pomoca, dzis wyciskalem troche inaczej, lokcie prowadzilem szeroko. na nastepnym treningu dorzuce juz tylko 2,5kg. Docisk 120/5 130/3,3 140/2 W ostatniej serii pomoc byla. WW 80kg/5,5,5 (+5kg) Prostowanie ramion na wyciagu 5,5,5 Wyciskanie z przed glowy na suwnicy 60kg/5,5,5,5 Szrugsy [...]

Czyli teraz będzie tak 120 x 4 kcal= 480 kcal tluszcz- 1 g x 75 kg= 75 g x 9 = 675 kcal 480+675=1155, 1900-1155= 745/4 kcal=186,2 B: 120 T: 70-75 W:186 Ok jest teraz?

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 19 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia endomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: 120 -przysiad: 120 Zmieniony przez - arczips w dniu 2020-09-28 16:45:35

1.WIEK:35 2.WAGA:99 3.WZROST:179 4.WYMIARY: -Biceps:44 -Klata:120 -Udo: -Talia:94 5.STAZ NA SILOWNI:10 lat z przerwami 6.CEL SUPLEMENTACJI: masa 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: głównie testosteron 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 10.TENDENCJA DO [...]

towar kupiony 2 dni temu , jak coś mogę fotkę paragonu zrobić , cena 99,95 pln, więc Greku 50 pln jakoś mnie nie urządza :) z prostej kalkulacji jest 120 kaps za 99,95 ( taka cena jest też na sfd sklep :) ) 99,95/120=0,83zł caps , jest ich 116, więc 116x0,83 = 96,7 zł , myślę , że cena 70 zł jest korzystna dla ewentualnych chętnych, oczywiście [...]

[...] I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 ORAZ:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/5 DIETA MASOWA: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

[...] http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 a tutaj dyskutujemy ogólnie o tej akcji: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412 ilu nas jest w Akcji: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105827 NO I [...]

czy dobrze rozumiem,nagrodą jest puszka kreatyny w ilosci 120 gram?

[...] białkowa 20 g 16/2/1/92kcal Pestki z dyni 40 g 7/14/4/165 kcal Posiłek 4 Jogurt naturalny 400 g 17/8/25/240 kcal Banan 400 g 4/1/87/380 kcal Posiłek 5 Tuńczyk(puszka) 120 g 25/1/0/115 kcal Banan 400 g 4/1/87/380 kcal Posiłek 6 Kasza gryczana 120 g 15/4/76/403 kcal Pierś z kurczaka 100 g 25/5/5/250 kcal Posiłek 7 Serek wiejski 200 g [...]

[...] z nami CYKLICZNIE" do GRUPY III TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 a tutaj dyskutujemy ogólnie o tej akcji: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412 ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" [...]

[...] z nami CYKLICZNIE"- TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ Zmieniony [...]

[...] noc ktore zostalo z mierwszego miesiaca! No i ja rozpisalem sobie to tak: Posilek 1: Po przebudzeniu:Creatine powder 5g + Tauryna 1,5g + Dekstroza 30g wychodzi wegle 30 kcal 120! Płatki owsiane 40g Płatki kukurydziane 40g Orzechy włoskie 20g Banan 60g Mleko zaw. 0,5 % 250g Bialko 20,7 Tluszcze 17,37 Wegle121,61 Kcal 700,6 [...]

Dobrobytka- dzięki:-) Nie umiem się ogarnąć z tym nowym dziennikiem nie potrafię zapisać miski z dnia:-? ale wyszło mi dziś ok 1600 kcal, B-100/W-120/T-90. A zjadłam:łososia wędzonego, chleb razowy, tuńczyka w pomidorach, jako, banana, kaczkę pieczoną, kiełbasę góralską (podobno najprawdziwsza na świecie;-))ryż brązowy, proch, sałatę, paprykę, [...]

[...] 6 powtórzeń przerwa 60 sekund 3 seria = wyciskanie poziomo 6 powtórzeń przerwa 30 sekund wyciskanie skos 6 powtórzeń przerwa 30 sekund wyciskanie siedząc 9 powtórzeń przerwa 120 sekund 4 seria = wyciskanie poziomo 3 powtórzenia przerwa 30 sekund wyciskanie skos 6 powtórzeń przerwa 30 sekund wyciskanie siedząc 6 powtórzeń przerwa 30 [...]

[...] z nami CYKLICZNIE" TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 a tutaj dyskutujemy ogólnie o tej akcji: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412 ilu nas jest w Akcji: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105827 NO I [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 106 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 120 -udo: 65 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: 120-150g -węglowodany: 300-400g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: decadurabolin sustanon enantate metka 8. TRENING: silowy , cardio 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI [...]

[...] z nami CYKLICZNIE" TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 a tutaj dyskutujemy ogólnie o tej akcji: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412 ilu nas jest w Akcji: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105827 NO I [...]