120

ławka hyperion 320zł., obciazenie toczone 2x15 kg 3zł/kg , ob.oryginalne 2x8 4zl/kg, gryf 120-140 30zl

nawet jeśli jest sporo chętnych to tak naprawdę wg. danych z http://www.facebook.com/photo.php?fbid=333317493357792&set=a.240876682601874.62725.231681656854710&type=3&theater masz w każdym turnieju ok 7k $ do podziału, o to już warto powalczyć IMO nawet z fieldem typu 7-8k ludzi. zwłaszcza, że wpłata to 10$ a grasz max w 120 turkach

Miska na jutro8-) 1800kcal 120 / 80 / 100 DT w pracy do 6-14, potem siłownia Suplementy: omega 3, kofeina, magnez, melisa, vitamin plus woda + warzywa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a08085fc8f1c4bfb9e78e6b40488dff3.png lęcę spać #-P Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-01-23 20:45:25

Dzisiejszy trening: - basen 45 min (1100m) - 45 min aero + 8 min różnych spięć brzucha Szamanie: - zalecenia wg Martucca 1700 kcal, 120 białko, 70-75 tłuszcze, 140 węglowodany /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/01f3aa048f744bc9a8ef3982335b86a2.png

[...] Dzisiaj trening PUSH. Nowa siłownia, poszedł szał i splendor bo w końcu ktoś ponad 100kg w serii robił :P Poszło następująco: 1. WL RAMPA5 80x10 rozgrzewka 100/100/110/110/120/125 2. Wycisk hantle za głowę 4s8p 25,5/27,5/32/32 3. Arnoldki 3s8p 22,5/25,5/27,5 4. WL Wąsko 4s8p 75/80/85/90 5a. Rozpiętki 17,5/17,5/17,5 5b. Wznos boczny wylewający [...]

DZIEŃ 8 23.01.2012 63 dni do finału :-) Miska B/T/W 120/75/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c74c589480d44242b337c674afed8b5b.png - kanapki - eliksir - indyk, kluchy i szpinak - wpisałam placki i cały czas się zastanawiam co zjeść %-) Warzywa: szpinak, marchewka Napoje: kawa, mięta, rumianek, pokrzywa, woda, mleko %-) tak mi się go chciało ;-] Trening [...]

[...] 42 (+6) A3 7/7/7/7/7/7 = 42 (+6) A2 7/7/7/7/7/7 = 42 (+6) C2 7/7/7/7/7/7 = 42 (+6) E3 7/7/7/7/7/7 i 7/7/7/7/7/7 42+42=84 (+6 i +6) F 7/7/7/7 = 28 (+4) G 20/20/20/20/20/20 = 120 (+6) H 11/11/11/11/11/11 = 66 (+6) K2 12/12/12 (110 cm) Rozciąganie (35 minut) + trening przepony (10 minut). -------------------- Ćwiczenie H już robi się bardzo fajne. [...]

Ja wlaczylem do stalej suplementacji omege 3 z olimpa biore 6-8 kapsow dziennie jesli 120 kapsow kosztuje ponizej 15 zl to sie oplaci brac(sam bralem po 13 w superpharmie) tran mollera koszt oplacalnosci wzgledem olimp 24-27 zl za wiecej sie nie opyla sa jeszcze zagraniczne produkty ale nie mialem stycznosci z nimi

120 kapsów kosztuje 32zł;p

poniedziałek 23.01.2012 wyciskanie raw: 20/10 70/10 100/6 120/4 150/1 180/2 - 3 powt z pomocą http://www.youtube.com/watch?v=trXGGAPsZ7I dociskanie w koszulce do 6 cm 220/2 250/3 http://www.youtube.com/watch?v=GHcUh6goPRk w wyciskaniu bez koszulki jestem już przemęczony. Będę robił tylko raz w tygodniu a jak to nie pomoże odpuszczę zupełnie i [...]

To kategori 120-125 i plus nie ma? Zmieniony przez - Grubson w dniu 2012-01-23 23:49:53

[...] takie superserie i mocny zajazd dobrze ci zrobi a przy powyższym odżywianiu dasz rade spokojnie -duuużooo aerobów i to jest bardzo ważne, tylko nie kvrwa rowerek, i tętno 120 jak emeryt po 3ech zawałach pedałujący przed telewizorem, tylko wbijasz w dres i napyerdalasz kilometry truchtem, 40min x4 w tyg i ew dorzucaj jak ci bedzie mało co [...]

[...] 3200 kcal. Oto wyniki: Kalorie 3203.88 Węglowodany 55% 1762.13kcal = 195.79gram - skąd to się bierze? 1762/4 = 441g Białko 15%% 480.58kcal = 53.4gram - powinno być 120g Tluszcz 30% 961.16kcal = 106.8gram - dzielmy przez 9 wychodzi 107g Z tego wychodzi dla mnie takie BTW Białko: 120:53 = 2,3g/kg Węgle: 8,3g/kg Tłuszcze: 2g/kg Rozkład [...]

WinRaf a co z kategoriami 120-125 i plus?

[...] http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Walnij dziś sobie nockę z lekturą :) Bo jakbyś leciał na 2200 i 120 g węgli, to może i by teraz szło ładnie, nawet w ch*j ładnie, ale za jakiś czas byś chyba nie mógł nic jeść, żeby dalej szło. Zacznij z pułapu około 3000 kcal, zresztą [...]

[...] po wysiłku 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego " w moim wypadku plan to 3x areoroby w tygodniu po około 40 minut i 2x siłownia po 1,5 gdz Więc : 3x40min (areo) - 120 minut/tydz = 17min (średnia na dzień) * 7 (kcal spalana na minutę) = 119 kcalna dzień w tygodniu z treningami 2*90min (siłka) - 180 min/tydz = ok.26min (średnia na dzień) [...]

DZIEŃ 9 24.01.2012 62 dni do finału :-) Miska B/T/W 120/75/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/206e23180fc14e02b664a1c1265f53dc.png - śniadanie jajko z owsem - ciasto fasolowe - kluchy z indykiem i szpinakiem - białeczko, banan - jajko z ryżem Warzywa: marchewka, końcówka szpinaku, kapary Napoje: kawa, mięta, rumianek, pokrzywa, woda Trening 1. [...]

120 %-)

[...] przerwy a.Aero – Boxing with Davina McCall – 30 minut Planuję tym programem ćwiczyć do 04.02.2012 Myślicie, że jest ok? Szamanie: - wieczorem duża przerwa wyszła między posiłkami - ten czas na szybko leci ;P - zalecenia wg Martucca 1700 kcal, 120 białko, 70-75 tłuszcze, 140 węglowodany /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4b92c81889f740aea2addc0f99bf5a4b.png

[...] 3x12 20kg Martwy Ciąg na prostych nogach 3x10 2x6kg Brzuszki na ławeczce 1x30 2x20 Rozgrzewka ok. 10 minut Bieżnia po ok 20 minut Rozciąganie :) Micha: Rozkład powinien być 120/60 reszta węgle 1600kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/01eb5c9d10714792a02a2b83e3ad30e0.png Raz mi wyjdzie za dużo wegli, raz za mało. Muszę lepiej tego pilnować. Zastanawia [...]