[...] ćwiczenia na tydzień), kreatyna i recovery drink... to wystarczy do zredukowania wagi? Pozdrawiam i z góry dziękuję. PS. Moje zapotrzebowanie według kalkulatora na tej stronie: Współczynnik BMR 2341.39 Aby utrzymać wagę Kalorie 3219.41 Węglowodany 55% 1770.68kcal = 442.67gram Białko 15%% 482.91kcal = 120.73gram Tluszcz 30% 965.82kcal = 107.31gram
[...] ćwiczenia na tydzień), kreatyna i recovery drink... to wystarczy do zredukowania wagi? Pozdrawiam i z góry dziękuję. PS. Moje zapotrzebowanie według kalkulatora na tej stronie: Współczynnik BMR 2341.39 Aby utrzymać wagę Kalorie 3219.41 Węglowodany 55% 1770.68kcal = 442.67gram Białko 15%% 482.91kcal = 120.73gram Tluszcz 30% 965.82kcal = 107.31gram
[...] szpitalna(1 tydzien) codziennie jadlam spore ilosci migdalów (ok. 30-50g dziennie) i endometrium samoistnie urosło 2mm;-) Nie zaszkodzi kontynuowac:-) Miske tne do rozkladu 120/60/120... I nowy trening Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 15*40, 8*50, 6*50 B. RDL 15*50, 13*55 C. wyciskanie sztangi skos góra 15*25, 10*27,5kg(znaczny [...]
wczorajszy trening... wyciskanie klasyczne 20/10 60/10 80/10 100/10 110/8 120/4,4,4,4 dociskanie 130/4 135/4,4,4 biceps sztanga 25/10 30/10 35/10,10 suplementacja monohydrat AMINBOSTAR okolotreningowo gainer AMINOSTAR wg brakow w diecie waga 85 kg czyli szalu nie ma... ciezko dopilnowac diete, a przydalo by sie z 5kg dla lepszej sily
[...] na takich ciężarach:-( Na koniec musze napisać bo wybuchnę, moim zdaniem powtórzenia maksymalnie ni jak sie mają do wytrzymałości czy wydolności ,tak samo Cooper bo wytrzymałość biegowa to bieg przez 120 min a nie 12. Ale producent wymaga więc jazda:-)) Pozdrowienia i Powodzenia dla reszty Zmieniony przez - Banan w dniu 2012-10-10 08:51:51
[...] 80 x 5 110 x 5 130 x 3 OD dzis zaczalem nowy plan treningowy, treningi beda w sprzecie, trening rozpisany na 9 tygodni. No i dzisiejszy trenig przysiad 50 x 5,5 80 x 5 120 x 5 140 x 5 160 x 5,5,5 siad do lawki 180 x 5,5,5 siady poszly calkiem dobrze, biorac pod uwage fakt ze nie wzialem mp3 z muzyka to nawet bardzo dobre ;-) prostowanie [...]
[...] STAN ZDROWIA: idealny 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienie androgenowe (zakola) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 120 -przysiad: brak danych PYTANIE: Witam. Chciałbym powrócić do tematu sterydów, ale tym razem zbudować czystą masę mięśniową, nie zalać się przy okazji [...]
[...] trzymania diety. Teraz konkretnie zawsze uprawiałem jakiś sport w gim był to downhill na rowerach oraz piłka nożna.W liceum olałem wszystko i zalało mnie do jakiś 120 kg w ciągu roku czasu spadłem do jakiś 90kg chodząc na siłownie bez przemyślanych treningów i na diecie 2000kcal. Obecnie zaczynam redukcje, dieta to głownie ograniczenie [...]
[...] NAD BIODREM: 18 GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ: 20 GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: 28 GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: 20 SUMA GRUBOŚCI FAŁD: 113 POMIARY SIŁOWE PRZYSIAD TYLNI: 100 x 6 MARTWY CIĄG: 120 x 10, 140 x 4 , 150 x 1 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 120 x 1 WIOSŁOWANIE SZTANGI : 70 x 8 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 60 x 10, 75 x 2, 80 x 1 CEL M A S A J A K O Ś C I O [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] treningu 6 protein bledn z avtiv laba i warzywa na patelnie na oliwie z oliwek 5 posilek kolacja serek wiejski 500 g Ogolnie jak licyzlem bylo okolo 2000-2100 kcal 210 g w 120-140 g b t 60-70 No i coz byla silownia Rowerek i tkai aerobik znazlem fjany na youtbe fat burning 30-40 min no i nic spadla mi waga ale tluszcz zostal no i juz niemam [...]
Witam mam pewien problem, a dokładnie chodzi o spalenie opony z brzucha. Od dłuższego czasu gram w tenisa i biegam minimum 30 min max powyżej 1 h, efekty są takie że z wagi 120 kg spadłem do 100 kg i to bez żadnej diety no może inaczej jadam częściej, ale mniej i co ważniejsze zdrowiej. Problem mam taki, że nie mogę przejść na prawdziwą dietę bo [...]
[...] Kk :310 B:24 W: 5 T: 20) 22:00 Serek wiejski/twaróg 200 gr + slonecznik 30 gr (Kk: 380 B: 30 W:10 T:25) Razem: kkcal : 3400 kcal Białko: 220 gr Węgle : 360 gr Tłuszcze : 120 gr DNT Razem: kkcal : 2650 kcal Białko: 200 gr Węgle : 205 gr Tłuszcze : 115 gr TRENING Zaczynam z FBW ponieważ wracam po 3 mies przerwie od siłowni spowodowanej [...]
[...] tego niepokalanka pospolitego, bo na nadro tez mi wywala prolaktyne w kosmos juz po pierwszych strzalach i musze sie ratowac bromergonem, wiec lepiej zapobiegac niz potem zbijac 400-500 b6 szło + 6-8kaps vitexu tani jak barszcz jest, chyba ok 25zł za 120 kaps, swansona polecam :-) naczytałem się o sidach bromo i wolę wlasnie zapobiegać :-)
[...] w ćwiczeniach. Od tygodnia w dni nietreningowe stosuję HIIT'a (na rowerku stacjonarnym), stosuję zbilansowaną dietę redukcyjną (zamykam się w 2500kcal, do 350g w.w, 120-140g białek i 150g tłuszczu), jednak moja waga nie drgnie, może nawet rośnie. Dodatkowo od 15 roku życia mam ginekomastię (lub lipomastię, not sure), ponieważ lekarze [...]
TEST SPONSOROWANY MASA z HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods. str 58
