120

[...] - białko proch + banan - wół, ziemniaki, fasola, kokosowy, mandarynki, banan Energia: 3000kcal BTW: 230/85/370 Trening Mocno słaby trening. Siady rampa x5 80/90/100/110/120/130 MC rampa x5 70/90/110/130 Prasa - jedno powtórzenie i poczułem ból Uginanie nóg 4x10 Prostowanie nóg 4x10 Wspięcia siedząc 3x30 Podsumowanie Cóż, dobrze żarło i [...]

[...] na aparacie zdjęcia seryjne, no i małżonka ma pstryknąć spust aparatu i trzymać ustawiam się 15-50cm za światłem (czyli światło pomiędzy aparatem a mną) aparat na wysokości ~120-130cm, wsparty na oparciu krzesła co by nie było drgań światło pionowe z góry (takie mam w kuchni) na krześle na którym wsparty jest aparat ustawione jest lustro więc [...]

[...] 200g, Oliwa 5ml, Ziemniaki 600g, Avocado 150g , Warzywa 5. Tortilla 62g, Kurczak 195g, Oliwa 5ml, Warzywa 6. Ryż Jaśminowy 200g, Banan 150g, Wiśnie 50g, Mieszanka Owocowa 120g, Maliny 65g, Jagody 60g, Borówki 70g, Orzechy brazylijskie 17g 7. Wafle ryżowe 80g, Jabłko 230g, Jagody 70g, Maliny 80g, Tran 10ml Energia: 4170kcal BTW: 228/124/544 2. [...]

[...] to wychodzi i mi brakuje np 50g tłuszczy. Od jutra przesiadka na tłuste mięcho. 2. Suplementacja 1. BCAA + kreatyna 2. BCAA 3. EAA + kreatyna 3. Trening 1. WL 5x3 90/100/110/120/130/135x1 2. Hantle skos+ 4x6-8 35/35/35/35 3. Dipsy 4x8-10 Gironda swing - 8-10 + Unoszenie na boki siedząc -12-15 x4 Sztanga do brody 1x100 - sam gryf na 5 razy 4. [...]

[...] flies 4 x 8-10 D2. DB power flies/press (lower as a fly in 5 sec. lift as a press) 4 x max reps D3. DB press 4 x max reps MECHANICAL DROP SET E (30 SEC. BETWEEN STATIONS, 120 SEC. BETWEEN SETS) E1. Decline bench press close-grip elbows out 3 x 8-10 E2. Decline bench press wide-grip 3 x max with same weight E3. Decline bench press normal grip 3 [...]

dobrej jakosci parowki czekolade gorzka ale chyba nie mozesz,wiec lepiej nie ryzykowac oliwe mozesz sobie lyknac z 10-20ml tran tak samo wyboru nie ma zbytnio,ale 3 posilki gdzie porcja miecha/nabialu bedzie duza wystarczy w zupelnosci na poczatek celuj w 2x tyle co masz,ale jesli bedzie spokoj ze strony ukladu pokarmowego to daj wiecej,ale nie [...]

[...] nowe z odbiorem na luty i automatycznie stare auto się sypie... No nic, trening zrobiony na maxa. 2. Trening 1. Podciąganie szeroko - 5x5 2. MC - rampa x 5 70/90/110/120/140 3. Wiosłowanie nachwytem - 4x10 4. Ściąganie drążka szeroko - 4x12 5. Ściąganie linki wyciągu górnego na prostych ramionach - 4xmax 6. Uginanie młotkowe - 3x12 7. [...]

02.08 - DT - Nogi 1. Trening - Nogi 1. Przysiady 6x5 - Rampa - 70/80/90/100/110/120 2. Wykroki chodzone - 12kg - 4x12 3. Ławka rzymska - pośladki + dwójki - 4x10 4. Prostowanie na maszynie - 6x12-15 5. Wspięcia siedząc - 4x max Mocny trening, ale nie do odcięcia. Miałem zaplanowane wyjście na rower, więc chciałem je trochę przyoszczędzić. No i [...]

[...] się i 10 minut jadę na rowerku. Po rozgrzewce zabieram się za tening. Wykonuję kazde cwiczenie raz - 12 powtórzeń (ile razy mam to robic...), po kazdej serii robie 30-120 sekund przerwy. Po wszystkich ćwiczeniach robię przerwę 30-120 sekund i od nowa....(wyknuje ten plan 3 razy w tyogdniu jak kazał michail, tak?) Ćwiczę tak z progresją - [...]

Wlasnie zbanowano artykul roku! Oto tresc: "witam,mam niezly wyglad, ala model ,licza sie u mnie proporcje nie wymiary,mam sylwetke jak steve reevs, nie koksuje, mam 120 w klacie, 42 w bicepsie, 78 w pasie, 183 cm,84 kg,penis 18 cm,ładna twarz,, a wiec jak w polsce na tym zarobic? sa jakies magazyny? gdzie sie udac by pozowac do zdjec? [...]

[...] WAGA CIAŁA:85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:37 OBWÓD BICEPSU:42 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA:63 OBWÓD BIODER:85 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:120 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA:85 PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: [...]

[...] Tempo: Faza negatywna- 3 sekundy Faza pozytywna- 1 sekunda Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3x40 3x50 3x60 3x70 3x80 3x90 3x100 3x110 3x115 3x120 +regresy 6x107.5 7x97.5 8x87.5 2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim chwytem młotkowym 12x17 12x19 10x22 10x24 3. Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 12x17 [...]

[...] 25/20/15/10kg A2. Podciąganie podchwytem 4-6 powt 15/10/5/cc A3. Przenoszenie sztangielki za głowę 6-8 powt 28/26/24/22 A4. Wiosłowanie sztangą w pełnym opadzie do klatki 120 sekund przerwy http://imageshack.us/a/img51/6351/odczucia.png Na rozgrzewkę rwania po 2/3 powtórzenia do 50kg. 3x nagrywałem podciągania i za każdym razem wyskakiwał [...]

Juz mam jest chyba dobrze, ale to tylko jeden dzien musze popracowac nad kolejnymi. I posilek Płatki owsiane 60 Orzechy włoskie 15 Siemie lniane 5 Jaja kurze całe 120 Tran 3 II Posilek Kasza gryczana 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Kapusta biała 200 Oliwa z oliwek 10 III Posilek Chleb żytni pełnoziarnisty 120 Wieprzowina, karkówka 70 [...]

[...] tak,że w latach 1880-1910 byli od niego o wiele bardziej techniczni http://www.youtube.com/watch?v=40yJ4rZL3zw Generalnie by mocno uderzyć trzeba maksymalnie warzyć do 120 kg-powyżej tej granicy człowiek traci totalnie na zwrotności i szybkości-Nikoś waży więcej...Jest za duży,już o wiele za wolny,jest chory na gigantyzm Co do Estrady ma [...]

Treningi z poniedziałku, wtorku i czwartku: PN Przysiad ze sztangą. 50*12/60*10/70*8/80*8/90*8/100*3 Wypychanie na suwnicy. 80*12/100*12/120*12/140*10 MC na prostych. 70*12/70*12/80*10/80*10 Prostowanie w siadzie. 25*20/30*15/35*15/40*15 Uginanie w leżeniu. 25*15/25*15/25*15/25*15 Wspięcia w siadzie 5s Wspięcia w staniu 5s WT Wyciskanie sztangi na [...]

582 Płatki owsiane 100 1 13 Mleko UHT 3,2% tłuszczu 200 66 Jaja kurze całe 120 772 Słonecznik, nasiona 25 100 jabłko ok 541 Chleb baltonowski 50 2 38 Ser, Gouda tłusty 15 chleb daj razowy,za ser daj twarog/mieso,dodaj warzyw i maslo/orzechy/pestki dyni 541 Chleb baltonowski 50 3 38 Ser, Gouda tłusty 15 j/w 4 Obiad-zależne od mamy :) / no chyba że [...]

[...] 10 razy nie bede myslal "noo jeszcze z miesiac i wezme na raz" bo jak teraz bylem sprawdzic co ze mnie silowo zostalo to wynikami sie alamalem No ale Kuba tez po spadkach, podnosi jakies tam niewielkie ciezary jak np. 180kg na przysiad, czy 120 na lawke , to nic ze ja za rok tyle nie usiade ale warto sie podbudowac ze komus tez spadlo

[...] ze to duzo. pozatym nie ma kogos na kogo mozesz spojzec i powiedziec "ooo tak bym chcial wygladac". dla porownania - jak poszedlem do buldiego, na sztandze 120, pytam goscia - staniesz za mnna? a on patrzy na mnie z politowaniemi mowi "przy takim ciezaze?" co oznaczalo na moj jezyk "120kg to tutaj biora 16 latki [...]

[...] wystosowałem petycję i zebrałem 3x podpisów ćwiczących ... i władze zakupiły) .Zresztą stary gryf jak założyłem 220 kg pięknie zaczął się giąć i wtedy powiesili karteczkę, że jest tylko możliwe na nim zakładanie 120 kg I tak okresowo trzeba treningi/ilość powtórzeń/ilość serii/tempo zmieniać Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-09-25 21:26:06