120

[...] z posiłków wypada a na to miejsce wskoczy coś innego, gdyż jak to bywa wychodzi się do knajpy jedzie o mamy na obiad itp. Posilek I waga B T WW Kalorie 69 Jaja(60g) 120 8 6 0 87 578 Otręby pszenne 10 2 0 2 19 434 Tran 10 0 10 0 90 633 Pomidor 120 1 0 3 18 ŁĄCZNIE: 260 11 17 5 214 posilek II waga B T WW Kalorie [...]

[...] jest zbliżony do tego u lekarza. Jednak jest kilka ale. Po pierwsze, u lekarza jestem zawsze meeega zdenerwowany. Po drugie: siostra: - ciśnienie na nadgarstkowym: ok. 120/80 - ciśnienie na naramiennym: ok. 120/80 brat: - ciśnienie na nadgarstkowym: ok. 120/80 - ciśnienie na naramiennym: ok. 120/80 skąd u mnie taka rozbieżność w wynikach [...]

[...] do przodu 4x 8-12 -szrugsy 4x 12-15 brzuch DIETA 6:30 Płatki owsiane 130g Ser twarogowy chudy 80g Mleko UHT 0,5% tłuszczu 300ml b 40/t 11/w 97 kcal 653 10:00 Tuńczyk w oleju 120 g Ser, Gouda tłusty 10 Makaron dwujajeczny 120 g Warzywa(bardzo dużo) b47/t15/q75 kcal 630 13:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 150 g Szynka z indyka 50 g Warzywa b18/t3/w72 [...]

[...] insulin-to-carbohydrate ratio and was the same in the crossover study that was conducted 1 week later. Blood samples were collected preprandially and at 30, 60, 90, 120, 180, 240 min postmeal for measurements of insulin (Linco Research, St. Charles, MO). Results are presented as means ± SEM. Differences within groups were tested with [...]

[...] 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 120 seconds Wtorek A) Rozpietki na skosie Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa między seriami: 60 seconds B1) Zottman curl Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa między [...]

[...] proszę o sprawdzenie. CEL DIETY : redukcja tkanki tłuszczowej 1)2 wafle ryzowe + 2 jajka ( jedno całe + jedno białko)/ lub kilka plasterkow chudej wedliny 2) 30 gr. ryżu 120 gr. piersi z kurczaka +150 gr. warzyw 3)120 gr piersi z kurczaka + 200 gr warzyw [...]

[...] 1. Klasyfikacja indywidualna zostanie przeprowadzona w kategoriach wagowych: a. juniorki: 43, 47, 52, 57, 63, 72, 84, +84; b. juniorzy: 53, 59, 66, 74, 83, 93, 105, 120, +120; c. weteranki grupy wiekowe I i II: 52, 57, 63, 72, 84, +84; d. weteranki grupa wiekowa III: open wg formuły Wilks’a; e. weterani grupy wiekowe I, II i III: 59, 66, [...]

[...] 5. wolne 6. Barki 7. wolne Zestaw ćwiczeń na poszczególne dni 1. Klatka i plecy A1 Wyciskanie na klatke 5×5 tempo 201 A2 Rozpiętki na płasko 5×5 tempo 601 (przerwa 120 sekund ) B1 Ławka skośna (dodatni) 5×5 tempo 201 B2 Rozpiętki na skosie 5×5 tempo 601 (przerwa 120 sekund) C1 Sciąganie wyciągu górnego do klatki 5×5 tempo [...]

Dzien pierwszy Klata (odpoczynki miкdzy seriami i жwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyzej (podparcie na podlodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x max 2. Pompki na trzech stoіkach. 4 x max 3. Rozpietki ze sztangielkami lub z lina 4 x max BICEPS (odpoczynki miкdzy seriami 60-90 sek) 1. Podciaganie na drazku [...]

[...] PRZYSIAD TYLNI: - Nie wiem ponieważ ćwiczę w domu i ciężko mi wyrzucić w górę samemu 100kg żeby zrobić przysiad, a żadnego stojaka nie posiadam. MARTWY CIĄG: - 120kg x 8 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 90kg x 6; 105kg x 3; 110kg x 1 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - 75 x12; 85 x10; 90 x8 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 65 x12; 75 x 8; 85 x5 [...]

[...] bardzo szanowanego Pana z tego forum. :) Do roboty, przedstawiam Wam mój trening. :) Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek.) Pompki z nogami wyżej 4 serie: (25 z ciężarem własnego ciała, 20 z obciążeniem 5kg, 15 z 10kg, 10 z 15 kg) Pompki na trzech stołkach 4 serie: (powtórzenia jak [...]

[...] 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 120 seconds Day 2: Troubleshooting A) Rozpietki na skosie Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa między seriami: 60 seconds B1) Zottman curl Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 [...]

[...] I (7.00): 50g płatków owsianych B:5,95 W:31,5 T:3,6 kcal:189 2 kapsułki omega-3 VitaFit/SFD SFD WPC Protein ECONO 80 B:24 W:1,5 T:1,5 kcal:120 B:29,95 W:33 T:5,1 kcal:309 II (10.50): 120g chleba żytniego B:6,72 W:54,72 T:2,04 kcal:267,6 40g fileta drobiowego B:8,16 W:0,08 T:0,48 [...]

DNI NIETRENINGOWE I (7.00): 50g płatków owsianych B:5,95 W:31,5 T:3,6 kcal:189 2 kapsułki omega-3 VitaFit/SFD SFD WPC Protein ECONO 80 B:24 W:1,5 T:1,5 kcal:120 B:29,95 W:33 T:5,1 kcal:309 II (10.50): 120g chleba żytniego B:6,72 W:54,72 T:2,04 kcal:267,6 40g fileta drobiowego B:8,16 W:0,08 T:0,48 kcal:37,6 B:14,88 W:54,8 T:2,52 kcal:305,2 III [...]

[...] OPEN według Wilks?a. b. Juniorki 23 lata OPEN według Wilks?a. c. Seniorki OPEN według Wilks?a. Mężczyźni: a. Juniorzy do lat 20 w kat. wagowych: 53, 59, 66, 74, 83, 93, 105, 120, +120 kg. b. Seniorzy w kat. wagowych: 59, 66, 74, 83, 93, 105, 120, +120 kg. c. Weterani: I grupa 40-49 lat OPEN według Wilks?a. II grupa 50-59 lat OPEN według Wilks?a. [...]

[...] zakupiłem ostatnio mass fusion i mam tez kreatynę czy warto połączyć te odżywki,cz takie dawkowanie będzie ok - Zalecane dawkowanie Dni Treningowe: Pół porcji (1.5 miarki = ~120 gram) rozpuścić w 200-300ml wody lub mleka. Spożyć bezpośrednio po treningu. Drugie pół porcji (1.5 miarki = ~120 gram) spożyć w trakcie najdłuższej przerwy pomiędzy [...]

[...] o ławkę prostą 3 serie x 12 powt 10. Zginanie nadgarstków ze sztangielkami trzymanymi podchwytem w oparciu przedramion o ławkę prostą 3 x 12 Przerwy między seriami: Klatka: 120 sek. Triceps 90 sek. Przedramiona 60 sek. Środa 1. Podciąganie na drążku trzymanym nachwytem 3 serie x 8 powt. 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego za kark (szeroki [...]

[...] o ławkę prostą 3 serie x 12 powt 10. Zginanie nadgarstków ze sztangielkami trzymanymi podchwytem w oparciu przedramion o ławkę prostą 3 x 12 Przerwy między seriami: Klatka: 120 sek. Triceps 90 sek. Przedramiona 60 sek. Środa (plecy + biceps + kaptury) 1. Podciąganie na drążku trzymanym nachwytem 3 serie x 8 powt. 2. Przyciąganie drążka wyciągu [...]

[...] na „suwnicy” poziomej 4s. Powt: 12, 10, 10, 8. 9. Wspięcia na palce w pozycji stojącej z ze sztangielką w ręku 4s. Powt: 12, 10, 8, 8. Przerwy między seriami: Klatka: 120 sek. Uda 90 sek. Środa 1. Wyciskopodrzut ze sztangą. 4s. Powt: 12, 10, 8, 8. 2. Wyciskanie sztangi zza karku 4s. Powt: 12, 10, 8, 8. 3. Wyciskanie sztangielek sprzed [...]

[...] 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 120 seconds Day 2: Troubleshooting A) Rozpietki na skosie Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa między seriami: 60 seconds B1) Zottman curl Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 [...]