120

[...] bylo to pelne ATG. Potem 90 i 75 kg dobilo. Tak wlasnie pomyslalem ze moze sposobem na moje nogi sa duze ciezary? Jak za tydzien? 2. Suwnica stopy wąsko - 5x12 110 kg x 10 120 kg x 10 130 kg x 10 140 kg x 10 150 kg x 12 :-) /FILM 160 kg x 11 :-) Mialo byc do 150 ale poszlo az 12x wiec dorzucilem jeszcze 160 gratis. Tyle tylko ze nie [...]

[...] żebyś robił sobie krzywdę, także możesz zaatakować 115 kg na max, to jest pewnie 7-9 powtórzeń. Jak wejdzie 10, będę się cieszył razem z Tobą ;) W suwnicy daj: 100 x 10 120 x 10 140 x 10 160 x 10 170 x max Syzyfki- może być zmiana na prostowanie, 4 serie po 10 powtórzeń na stałym ciężarze, wybierz taki zeby było ciężko, ale była jeszcze [...]

[...] filmu ;) ------ Nogi W drugiej serii już puszczasz grzbiet, także pilnuj się. I zluzuj z bieganiem, bo nie wyrobisz. 40 kg x 18 60 kg x 5 80 kg x 3 100 kg x 2 110 kg x 1 120 kg x 1 125 x 6 125 x 6 100 kg RP i starczy Suwnica o 10 kg ciężej w każdej serii i będzie ok, w 170 możesz zrobić 6-8 ruchów żeby przyoszczędzić sił na 190. Prostowanie [...]

[...] dół, więc dla równowagi wyginasz się. To jest ZŁY pomysł. Łokcie wykręcasz maksymalnie do przodu jak w odwróconym nachwycie/chwycie ciężarowm. To Ci umożliwi stanie prosto i nie niszczenie sobie kręgosłupa. Podciąganie sztangi- ok, zamieniłbym to na high pulla. Jak chcesz zobaczyć antyinstruktaż, to zajrzyj do dziennika Emila (120) }:-(}:-(}:-(

[...] cm -> 94 cm(+3,5 cm) Udo prawe: 58 cm -> 60 cm(+3 cm) Udo lewe: 58 cm -> 60 cm (+3 cm) Łydka prawa: 38,5 cm Łydka lewa: 37,5 cm -> 38 cm (+0,5 cm) Wyniki silowe: Przysiady 120 kg x 4 Wioslo 100 kg x 5 Drazek +25 kg x 2 Porecze tricepsowe +40 kg x 3 Wycisk hantli plasko 37,5 kg x 6 Mysle ze tutaj mocno poszedlem do przodu. W zyciu bym nie [...]

[...] serii niby siadlbym wiecej razy ale cos mnie blokuje psychika. Musze sie koniecznie przelamac. Przy regresie na 75 czuc mocna prace czworek. 2. Suwnica stopy wąsko - 5x12 120 kg x 10 140 kg x 10 160 kg x 10 180 kg x 10 200 kg x 8 + 2 z pomoca rak Gitara. 3. Prostowanie na maszynie 75 kg x 15 75 kg x 15 75 kg x 15 75 kg x 15 Okej, 15 powt na [...]

27.04.2013 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach 40 kg x 10 60 kg x 5 80 kg x 5 100 kg x 2 110 kg x 2 120 kg x 1 130 kg x 4 / FILM 2 100 kg x 10 80 kg x 15 Do przodu. Regresy tak ciezko ze przyznaje - nie chcialo mi sie bo mozna bylo pociagnac 100 x 15 i 80 x 20. 2. Suwnica stopy wąsko - 5x12 140 kg x 10 160 kg x 10 180 kg x 10 200 kg x 10 [...]

[...] 8 80 kg x 8 90 kg x 8 100 kg x 3 110 kg x 7 :-) 80 x 15 60 kg x 15 /szczytowe napiecie Dobra, 110 mocno okupione krzykiem ale poszlo 7x. Mysle ze tutaj progresja pozwoli na 120-125 kg za 2-3 tygodnie. 3. Wioslo sztangielka jednoracz RAMPA 12 30 kg x 10 40 kg x 10 50 kg x 10 60 kg x 9 35 kg x 12 /wolne ruchy Mialem nadzieje ze 60-tka pojdzie [...]

[...] na 110, w sumie wstalbym to jeszcze 2x ale mocno rozproszyli mnie ludzie z silki czym zyebali mi serie. Mysle zeby za tydzien jeszcze raz zrobic rampe 8 ale zaatakowac juz 120. 2. Syzyfki - 5 x MAX Pierwsza seria 20x, druga 20x, reszta po 15x. 3.SS: Uginanie + Prostowanie na maszynie 5x10 wszystkie x 10-12 4. Wspiecia stojac - maszyna - 5x [...]

[...] malo (zwlaszcza w regresie). Slabizna, jednym slowem. 2. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 60 kg x 10 80 kg x 6 90 kg x 6 100 kg x 6 110 kg x 3 120 kg x 6 :-) /FILM 80 x 15 60 kg x 20 Nowa zyciowka, szczerze to troche szarpane dlatego wrzucam film do ewentualnej korekty: http://www.youtube.com/watch?v=XPizF-hVRQ4 3. [...]

[...] pomoca +10 kg x 5 CC x 8 + kilka razy retrakcja Ok, jest lekki progres. 2. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 40 kg x 10 60 kg x 6 80 kg x 6 100 kg x 3 120 kg x 6 130 kg x 5 100 x 10 80 kg x 15 Wydaje mi sie ze nie ma sensu juz ciagnac tego wiosla. Na tych 130-tu koncze progresje bo im dalej tym bardziej jest to szarpane. [...]

[...] czwarta po 15-18 piata 10 sam dol, 10 sama gora, 10 pelnych 3.SS: Uginanie + Prostowanie na maszynie 5x10 wszystkie x 8-10 4. Wspiecia stojac - smith - 5x rampa 15 do 120 kg regres 60 kg x ponad 20 5. Brzuch Allahy 5x 15-20 Plank 3x 50-60 sekund. http://img94.imageshack.us/img94/9912/o3f3.png Tak sie rozpoczyna dzien na redukcji: [...]

[...] i caly trening zrobiony. Poza tym trzeba mniejsze skoki ciezaru bo 50 to bylo juz sporo. Za tydzienL 30, 35, 40, 45, 50 po 8-10x. 3. Prostowanie na maszynie 5x8 wszystkie 120 kg x 8 4. Uginanie na maszynie 5x8 3-4 sztabka x 8-10 5. Wspiecia stojac - maszyna - 5x 60-100 kg x 15-20 6. Brzuch Plank 3x (pierwsza - 80 sekund] Allahy 5x 15-20 [...]

[...] x 8 70 kg x 5 /podwojne dno 2. Wykroki ze sztanga w miejscu RAMPA 8 wszystkie 40-45 kg x 8 Ok, dalo sie odczuc czworki i posladki. 3. Prostowanie na maszynie 5x8 wszystkie 120 kg x 8 4. Uginanie na maszynie 5x8 3-4 sztabka x 8-10 5. Wspiecia stojac - maszyna - 5x 60-100 kg x 15-20 6. Brzuch Plank 3x (pierwsza - 85 sekund] Allahy 5x 15-20 [...]

[...] 2. Wykroki ze sztanga w miejscu RAMPA 8 30 kg x 8 40 kg x 8 50 kg x 8 50 kg x 8 50 kg x 8 Ok, dalo sie odczuc czworki i posladki. 3. Prostowanie na maszynie 5x8 wszystkie 120 kg x 8 4. Uginanie na maszynie 5x8 3-4 sztabka x 8-10 5. Wspiecia stojac - maszyna smith - 5x 60-80 kg x 20 6. Brzuch Plank 3x (pierwsza - 85 sekund] Allahy 5x 15-20 [...]

1) śniadanie: owsianka na wodzie z łyżką owoców mrożonych (malina, porzeczka, wiśnia)ok 200g, 2 jajka, pomidor - OK, dodaj jakies orzechy do tego. 2) II śniadanie: 120g mięsa kurczak/indyk/dorsz gotowany, pieczony, duszony 5 gram oleju lnianego, dwa pomidory - OK 3) Obiad: 140g mięsa tak jak wyżej, ryż gotowany ok 200 g, szpinak surowy 50g, 2 [...]

20.03.2013 Martwy ciag 8 x 100 kg 6 x 145 kg 3 x 175 kg 3 x 205 kg 2,2,2 x 230 kg MC z podstawek 2,2 x 250 kg Wiosłowanie sztangą w opadzie 8,8,8 x 100kg Podciaganie na drażku nachwytem 6 x 15 kg 6,6 x 25 kg Skłony ze sztanga 6,6,6 x 120 kg Brzuch na drążku Plecy zmasakrowane ostatnie powt na 230 bylo juz cieżkie reszta ok

[...] głowie nowa praca wiec czasu mało było 26.03.2013 Przysiad 8 x 100 kg 6 x 125 kg 4 x 145 kg 3 x 175 kg 2,2,2 x 195 kg Przysiad 1/3 2,2 x 225kg WL 8 x 90 kg 6 x 100 kg 4 x 120 kg 3,3,3,3 x 130 kg Resztę treningu odpusciłem bo było czuc zawody w kościach 28.03.2013 Martwy ciag 8 x 100kg 6 x 140 kg 3 x 170 kg 3 x 210 kg 1,1,1 x 235 kg [...]

[...] zawodowca o ile mogom i o dziwo odpisali mi,ze cyt. "W kwietniowym numerze Body Style będą dwa treningi zawodowych kulturystów.Ponadto gazeta powiększona będzie do 120 stron fascynującej lektury oscylującej wokół MMA, boksu ,kulturystyki i wrestlingu.Pozostałe działy tematyczne typu suplementacja, medycyna, moda, styl, sporty extremalne [...]

[...] 21,36 83,1 ----------------------------------------------------------- 340 16 9,5 75 430 dodalbym jajka. 2 Posiłek: Waga/Białko/Tłuszcz/Węglowodany/kcal/(g) Chleb Graham 120 9,12 2,04 58,28 271,2 Mleko spożywcze 2% 250 8,5 5 12,25 127,5 Polędwica z indyka 60 9,48 2,76 0,06 63 Ser Gouda Tłusty 40 11,16 9,16 0,04 126,4 Ser Twarogowy chudy [...]