Trening: Przysiad 80,100,110,120,130+100 Wyciskanie skos w górę 90,90,100 Podciaganie 3s Wznosy tułowia 3s Unoszenie ramion na boki 3s Uginanie ramion ze sztanga 30,40,40 Uginanie ramion francuskie 30,30 Trening brzucha Dziś wracam do domu i zamierzam odstawić siłownię na ten czas. Będę robić HIIT co drugi dzień oraz jeden trening aerobowy w [...]
[...] Środa: *Plecy: -Podciąganie szeroko nadchwytem: 4 x 12 -Wiosłowanie sztangą: 3 x 16 x ~64 kg -Wiosłowanie hantlem: 2 x 16 x 22,5 kg - Martwy ciąg: 5 x 10 x 60,80,100,110,120 *Tric: -Ławka wąsko: 4 x 10 x 80-90 kg -Dipy: 3-4 x 12-15 -Wyciskanie francuskie hantel: 3 x 10-12 x 12 kg -Pompki szwedzkie (na dobicie): 2 x 25-30 Piątek: *Nogi [...]
SMP to czołówka gainerów pod względem cena/jakość za 3 kg płacisz 120 zł bardzo opłacalny Mass Gain jest bardzo przeciętnym gainerem nie ma żadnych dodatkowych składników po prostu węgle + białko. Jeżeli straciłeś już w wiarę w wszystko - żyj dla siłowni i swoich mięśni ..........::::::::::STREET NIGGAZ GANG::::::::::.......... [...]
Jak masz duzo kasy to sie nie zastanawiaj i kup sobie Unversal Gain Fast lub Universal Hard Fast (ten pierwszy taniej wyjdzie) Jeżeli natomiast masz max 120-150 zł to SMP będzie najlepszym wyborem, no weź pod uwagę także nowy Olimp Whey Gainer (mało o nim na necie - dokładnego składu nie znam, ale na pewno jest pierwszej klasy no i tani 98 zł za [...]
Dziś próbowałem nową wersję Gainera Trec`a- dla mnie bomba jeśli chodzi o smak, a efekty masowe-ponoć lepsze niż w poprzednim ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
Chyba było już w tmy poście, jak nie to szukaj w tym sammy dziale ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
[...] na silownie ~3 razy w tyg + jakies tam niewielkie domowe ******ly. Jesli chodzi o fundusze, to wydaje mi sie, ze gdyby tak ceny rozlozyc to jestem w stanie wydawac jakies 120 pln miesiecznie na te specyfiki. Ewentualnie jezeli ktos uwaza, ze zamiast "gainer", lepszym wyjsciem w mojej sytuacji bylby "gainer + cos jeszcze" [...]
[...] ale trochę tych stron jest a po 5 oczy już wysiadają ; ) Więc co wybrać: Biogenix Monster Mass 3kg, Olimp Mct 3kg, Trec Mass XXL 3kg czy Hi Tec'a Whey Mass Gain 3kg. Kwota 120-130 zeta jeśli w tym przedziale mieści się lepszy gainer a nie wymieniony to z chęcią poznam:) A jak w miarę tani sposóc uzupełnić białko ( z porduktów spoż. [...]
[...] od treningu zaleca się spożywać dwa razy dziennie po połowie porcji, rano i wieczoram miedzy posiłkami. ... Takie dawkowanie jest smiesznie przesadzone no chyba ze ktos wazy 120 kg(i ma diete) albo 70 i jej nie ma. A i 55g bialka w jednej porcji to dla takiej osoby jak ja (73kg wagi) jest absurdalne bo i tak sie wszystko nie przyswoi. Co o tym [...]
apokalipsa - Trening przynosił efekty ale co dziwne bardziej siłowe niż masowe np. przysiad w styczniu 120 x 5 a teraz 140 x 10 z zapasem i lekko pogłębione. Jak zaznaczyłem z racji wakacji będę miał więcej czasu na treningi i chce to wykorzystać robiąc plany które obejmują ponad 4 treningi w tygodniu. Co do martwego to nie robie go ze względu na [...]
[...] wymiarach). Czy da sie jednak jakos okreslic ze "jest juz baza" i mozna isc dalej? Zawsze prosicie by podac obciazenie robocze w cwiczeniach, czy to jest jakims wyznacznikiem tego ze baza juz jest zbudowana? Jesli tak to jest jakis %masy ciala ktory "wypada" wyciskac/wyciagac/siadac aby stwierdzic ze jest ok (np. 120% masy ciala w WL, etc.)?
[...] na drazku 11/9/9 ( max) Wioslawanie na maszynie podchwytem 14(70)/12(80)/11(90) Przyciaganie w waskim uchwycie 15(57)/12(67)/11(67) Biceps Uginania ze sztangielkami 14(14)/11(16)/7(18) Uginania na bramie 15(12)/15(12)/15(12) Lydki Wznosy na maszynie smith'a 20(100)/15(120)/10(160)/9(160) Zmieniony przez - LEZARD w dniu 2011-09-06 06:12:43
[...] drazku 11/10/9 ( max) Wioslawanie sztangielka w opadzie 15(26)/12(32)/10(34)/8(36) Wioslowanie podchwytem na maszynie 15(70)/12(80)/11(90) Biceps:Uginania ze sztanga 18(30)/11(40)/9(40) Uginania na bramie 15(12)/15(12)/15(12) Lydki:Wznosy na maszynie smith'a 20(100)/15(120)/12(160)/10(160) Zmieniony przez - LEZARD w dniu 2011-09-08 19:00:33
TRENING 13.09.2011 Dzien A Nogi: Suwnica 25(80) rozgrzewka/ 20(120)/17(160)/15(200)11(230) Wyprosty nog na maszynie 15(55)/14(65)/12(75)/9(85) Uginania nog lezac 15(50)/15(50/15(50) dzisiaj dodalem wiecej serii i troche ciezej niz w poprzednich tygodniach. Czuje ze sila rosnie Ogolnie czuje ze nogi najszybciej sie rozwijaja Plecy: Podciagania na [...]