to jest moja aktalna rozpiska ale to jest plan indywidualny pod moje słabe strony, poglądowo pokaże :) 20min bieżni po każdym treningu. dodatkowo aeroby: 3x 30min 120-140HR osobne sesje, progresja 5min co tydzień, kończe na 3x 60 i wtedy dodaje nastepną sesję i znów zaczynam od 30min (4x 30min) i zwiększam j/w Trening DOWN 1 3 superserie [...]
[...] wzrasta na pewno.Nie wiem skąd takie opinie poza tym łatwo to sprawdzić. Dam Ci pare przykładów; na siadach (przysiady ze sztangą) bije mi czasami do 190 na min. poniżej 120 nie schodzi ( to są ciężkie ćwiczenia) w porównaniu do 48-49 spoczynkowego odrazu widać, że mocno wzrasta. To samo martwy ciąg. Sam nie spradzałeś? To zrób siady, martwy [...]
przy twojej wadze 2k kcal to nadal głodówka - tych wyżej wymienionych kcal z 10 dni nie ma sensu komentować. Na pewno napisałeś dobry wzrost i wage?? 120 kg przy 160 wzrostu? Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2019-03-01 06:03:07
[...] z jogurtem i cukrem; białka i całe jajka wbij na patelnie, zetnij i dodaj pomidorka, pietruszki itp dla smaku , ewentualnie możesz zastąpić to odżywką białkową b: 37 t: 3 w: 120 kcal: 650 Kto rozpisywał tą dietę jak również wartości odżywcze w niej zawarte? trening ( 19.00-20.30 ) posiłek potreningowy ( 20.45 ) - ryż paraboliczny 100g - mięso [...]
[...] 4. Dynamiczne przysiady na pudle (pudelko pozwalajace usiasc ponizej wymaganego kata) 5. Ekscentryczne przysiady (z 2 dobrymi asekurujacymi) - zazwyczaj 2-3 ruchy z ok 120% max TO by bylo na tyle. wkrotce Was odwiedze! A teraz wlasnie pedze na silownie - a)przysiad z przodu do maxa, b) gleboki przysiad z przytrzymaniem na samym dole, [...]
[...] dla gracza X zmiana kursu o 1 pips będzie oznaczać zysk lub stratę o 30 dolarów (czyli około 68.32 PLN), a dla gracza Y zmiana kursu o 1 pips będzie oznaczać zysk lub stratę 120 dolarów (czyli około 273.29 PLN). Jeżeli dodatkowo nie stosują oni zleceń stop loss do cięcia strat, to gracz X straci całe 10 000 PLN po ok. 147 pipsach straty na swoich [...]
[...] życia mamy 2 x mniejsze, zarobki te same żarcie zdrowe, smaczne i lokalne. Nasze dziołchy są piękne, inteligentne i fajne. Mam mieszkanie w tak zwanej zachodniej Polsce i na 120 tys mieszkańców jest tam 40% bezrobocie, jedno kino i kuhwa syf a ludzie są chamscy i zwieśniaczeni :D Brudne blokowiska, brak domków jednorodzinnych ludzie perspektyw [...]
Wiesz my beneficiarze mamy czas se potrenować z ELITĄ Brazylii która ciesz się, że może być w UK! Tymczasem ty w PL wrócisz i trzeba będzie 120 h/tyg wyrobić żeby rodzinę utrzymać :D Za każdym razem w PL pomyśl: mogłeś siedzieć na benefitach i mieć wszystko w dupie! :D A jak już znajdziesz czas na BJJ to twoim trenerem będzie niebieski pas :D
[...] nie leżał. 3. Następnie złapie Cię za dupę ZUS i US który będzie Cię traktował jak prywatną dziwkę którą trza rvchać w trakcie dojenia. 4. Cena wynajmu mieszkania w mieście 120 tys mieszkańców to 1500 +czynsz i rachunki łącznie z 2200 zł. W Większych miastach 2000 i w górę. Może na jakichś zadupiach jak Śląsk czy wschodnia polska znajdziesz coś [...]
[...] jak blase: http://cdn.forexfactory.com/attachment.php?attachmentid=390853&d=1263310748 Całysystem w jednym pdf-ie :D koniec gadek o money managment, czas na jakąś strategię, wszystkich aktywnych w tym temacie zapraszam do przeczytania (oczywiście Mariusza nie muszę on ma już 120 k na koncie jak obiecał ale może dorzucić krytyczne uwagi :)
[...] pierwszy trening z nowego planu, taki rozruchowy, żeby wyczuć ciężar i wiedzieć jaki na kolejny raz :) LOWerBODY 1 - Strength 1. Hip Thrust 6sets (15/15/10/10/5/5) rest 90-120 sec 50/55/55/60/60/65kg 2. Glute Hammstring raise 4x 8 rest 90 sec (nie ma u mnie na siłowni jak tego wykonać ;/ napiszę do p.Wojtka co z tym fantem) 3. Wide Stance Good [...]
polemizowal bym tylko z mniejsza zloscia... HH powiedzialem nie 12 a 6 kap dziennie bo 120 podzielic na 6 to 20 dniwiec 3 opakowania spokojnie by poszly...no chyba ze redukcje zakladamy na 4 tygodnie ale wg to kanal nic nie da.. co do Animala to po fazie off nada sie dobrze ze wzgledu na to ze org troche zejdzie z wysokich obrotow nie wylaczajac [...]
[...] lub indyka albo 160 g ryby (2 kostki fileta) porcja warzyw 150g III Posiłek 100 g piersi z kurczaka lub indyka, cielęciny albo 100 g ryby 60-40 g ryżu (pół woreczka 120 lub 80 gramowego) do tego porcja warzyw IV Posiłek 60 g ryżu 80 g piersi z kurczaka albo 150 g ryby (np. tuńczyk w sosie własnym - cała puszka) do tego porcja [...]
przecierz do zalezy od bilansu dnia zeby miał pujsc w tł ja jem na redukcj tak Rano płątki owsaine 50 g ser twarogowy 80 120 g jaja oliwa 5 g RAzem B 35 T20 WW 45 kcal 474 nasstępny przed treningiem ryz 60 g pomdio ogórek cebula po 50 g ser twarogow 150 oliwa z oliwek 15 po trenipomdor ogorek po 150 g cebula 100 g indyk 200g na noc 100 ser [...]
CBL CN itp grupa wsparcia
