[...] x1 = 1 powtórzenie + 2,5 kg 20 kg x 2 40 kg x 1 60 kg x 1 70 kg x 1 82,5 kg x 1 92,5 kg x 1 (film) SAM HP 107,5 kg x 4 2. RDL + szrugs z wspięciem na palce = 1 powtórzenie 120 kg x 3 (film) 140 kg x 3 Sam RDL 155 kg x 5 3. Oly Squat + 5 kg 60 kg x 3 90 kg x 3 110 kg x 3 (PAS)120 kg x 3 135 kg x 8 (film) 4. Wyciskanie leżąc z zatrzymaniem + [...]
Dzien upalny ... Wtorek 21.08 http://img820.imageshack.us/img820/39/dietasuplementacja.png http://img259.imageshack.us/img259/849/dieta20120820.png 2x scorch o 7mej + 2x scorch o 14stej http://img837.imageshack.us/img837/6210/treningl.png DOL CIALA przysiady 8 x 35 / 8 x 35 / 6 x 45 / 6 x 45 / 4 x 55 / 4 x 55 - 30.07 8 x 45 / 8 x 45 / 6 x 55 / 6 x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] inna sprawa xD teraz chcąc wycisnąc max z diety dołożyłem supli. Dieta musze zeżreć 3200 do utrzymania wagi czyli jakies 3500 do robienia masy.Ja dałem troche wiecej xD 1 120 płatków owsianych + 25 gram słonecznika/orzechów laskowych/włoskich + piers z kurczaka/indyka/wołowina 2 120 płatków owsianych to samo 3 120 płatków owsianych to samo 4 [...]
[...] dziennik. Nie będę się zbytnio rozpisywał gdyż zbytnio mi to nie wychodzi, tak więc zapraszam do śledzenia, komentowania i wymieniania spostrzeżeń :-) DANE PODSTAWOWE NICK: 120 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Ponad 1,5 roku na poważnie Obwody: WAGA CIAŁA: 83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30,5 OBWÓD BICEPSU: 38 [...]
[...] kg) open według Wilks'a 1. Kolarczyk Sebastian 97 Kandydat 2. Przydatek Adam 97 UKS Pover Kuźnik Chorzów 3. Mocek Dawid 98 UKS Pover Kuźnik Chorzów Juniorzy do lat 16 (74 + 120 kg) open według Wilks'a 1. Majdzinski Krystian 97 UKS Eugen Knurów Juniorzy do lat 20 (53-83 kg) open według Wilks'a 1. Goleczko Mariusz 97 2. Grzeliński Piotr 93 MGKS [...]
[...] (53-66 kg) open według Wilks'a 1. Kolarczyk Sebastian 97 Kandydat 2. Przydatek Adam 97 UKS Eugen Knurów 3. Mocek Dawid 98 UKS Pover Kuźnik Chorzów Juniorzy do lat 16 (74 + 120 kg) open według Wilks'a 1. Majdzinski Krystian 97 UKS Eugen Knurów Juniorzy do lat 20 (53-83 kg) open według Wilks'a 1. Goleczko Mariusz 93 2. Grzeliński Piotr 93 MGKS [...]
zaczne od poczatku czerwiec-wrzesien-treningi z pilka, dieta 1700 BTW 120/80/120, zielone nie liczone (na koniec cyklu plukanie nerek)-rege wrzesien-grudzien-trening z odchudzania lopat nr1 by Obli dieta 1500 BTW 120/60/120, zielone nie liczone koniec pazdziernika-odrobaczanie od listopada dieta eliminacyjna(dla tarczycowych) miska nie liczona ale [...]
Joł joł Nadejszla wiekopomna chwila… moja pierwsza w życiu redukcja \-) na szczęście tylko do końca konkursu ;-) Nowe założenia: Dzień wysoki BTW 120/50/210 Dzień średni BTW 120/50/130 Dzień niski BTW 120/50/30 :)) Żarcie ciachnęłam we wtorek, póki co trochę dziwnie się czuję, boli mnie łeb i taka jestem jakaś rozbita ale pewnie częściowo przez [...]
[...] GZ LZS Olszanka 105,0 67,94550 Juniorzy do lat 23 kategoria do 74 kg - klasyfikacja open 1 Radwański Kacper KS Team Wrocław 112,5 90,64125 2 Głębowski Paweł Kandydat 120,0 86,31600 Juniorzy do lat 23 kategoria powyżej 74 kg - klasyfikacja open 1 Drozd Bartłomiej GZ LZS Olszanka 185,0 112,14700 2 Jakubowski Michał GZ LZS Olszanka 167,5 [...]
[...] spożywcze, 3,2% tłuszczu 15 g Orzechy nerkowca 10 g Czekolada gorzka Drugie śniadanie: Kurczak i sałatka z fetą 50 g Sałata 10 g Oliwa z oliwek 100 g Ogórek 120 g Mięso z piersi kurczaka, bez skóry 150 g Pomidor 50 g Ser typu bałkańskiego Obiad: mięso w sosie bolońskim z makaronem 200 g Mięso z piersi indyka, bez skóry [...]
[...] to forum. Jednak dopiero w październiku odważyłam się założyć swój dziennik (cóż, dopiero od wtedy jestem w pewnym stopniu niezależna). Dostałam rozkład od Obliques na BWT 120/170/70. Trening wykonywałam ten z nr 2 link Niestety nie ogarnęłam żadnego aero ani nic i tak większych zmian nie było. Po miesiącu dostałam zalecenie obciąć 50gW w DNT. [...]
[...] w co rąk włożyć... co nie znaczy, że dałam sobie z wozu z dietą i ćwiczeniami. Spisanie wszystkie go kartki trochę mi zajęło:/ Po kolei zatem: 7 DZIEŃ 09/04/2014 ROZKŁAD: B 120 g/ T 80 g/ 175 WW/ -1900 kcal AKTYWNOŚĆ: rower 5 km PŁYNY: woda Cisowianka , herbata czarna, herbata zielona WARZYWA: brokuł, sałata lodowa SUPLEMENTACJA I LEKI: Cynk, [...]
[...] Mleko 100ml Fish oil 20ml http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png A. Przysiad 6 x 8/8/6/6/4/4; 90s przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków T1:100kg/100/110/110/120 T2:110/120/120/130/130 T3:120/120/130/130/135/135 T4:-/-/130/130/140/140 B. Wypychanie na suwnicy 4 x 10/8/6/6; 90s przerwy; bardzo wąski rozstaw stóp [...]
[...] dodatnim 4x15-29kg Brzuch Unoszenie kolan do klaty w zwisie na drążku 2x25,2x20 Brzuszki 4x30+15 kg Suplementacja : Przed treningiem 5 g Trec CM3 Po treningu 5 g Trec CM3 + 120 g UNS MASS SHOCKER W ciągu dnia 2 tabletki Multi packa z Treca Dieta 5:30 4 całe jaja + 90 g płatków muesli + 30 dżemu jabłkowego 7:15 2 banany + drożdżówka 10:00 100 g [...]