[...] na pograniczu strefy regeneracji i przemian tlenowych. Masa mięśniowa, która nie pozwala wejść na 4 piętro bez zadyszki to patologia. tak, tak, drugą opcję czyli delikatnie właśnie mam na myśli, tętno na jakieś 120-130 i 20-30 minut po siłowym, przy mocnych interwałach masa mi nie szła (albo może szła czysta tylko jej nie widziałem ;-D)
[...] trochę ich intensywność. Progres wciąż widoczny, zarówno w ciężarach, jak i wymiarach, za to waga nie bardzo się zmienia :P Na martwy ciąg poszła ostatnio seria 4x 120 kg, dodatkowo uchwyt robi się coraz silniejszy i wytrzymuje coraz większe ciężary. Na płaskiej 2x 70kg, za to zszedłem trochę z obciążeniem na drążku, żeby bardziej [...]
[...] kosmetyczne, a nawet regres (jak tym razem). Pozostałe ćwiczenia to już na dobitkę%-) Ale i tak lubię ten trening, chyba najbardziej z całego cyklu:-) Miska: 1 699,8 kcal b: 120,7 g (28,4%) ww: 143,7 g (33,8%) tł: 71,4 g (37,8%) + euthyrox, magnez Znów jedzenie w knajpie -> ból brzucha. Ja nie wiem, ile oni to żarcie tam trzymają, w domu nie mam [...]
[...] ;-) Dalej lece na ~2100kcal, robię IF 8/16 i nisko trzymam tłuszcze, choc wczoraj pod tym kątem to wyszedł "refid" %) wczorajszy tren 1.SQ 40x8/60 x6/80 x3/100 x2/110 x1/120 x1/130 x1/135 xfail 2.Żuraw 10/10/7 3.Rzymska 40 x8/40 x8/40 x8 4.Łydy na smith 150 x15/170 x10/180 x8 5.ABS brzuszki 40 x8/40 x8/40 x8 SQ robiłem do fail i teraz tak za [...]
[...] nie przesadzaj mozesz zaczac od 1.5g na kilogram calkowitej masy ciala i dojsc do 2g. SnR a jak da 5g? RealBull bialko mniej wiecej sie zgadza, teraz obetnij weglowodany do 120-150g i cala reszte kalorii daj w tluszcz i bedziesz mial redukcje. jesli to nie bedzie dzialac obetnij weglowodany bardziej po 2tygodzniach stosowania diety, jesli masa [...]
[...] mozesz je dac w dni treningowe i DNT albo tylko w DNT-zalezy jak szybko chcesz spalic fat. obniz zapotrzebowanie na kalorie o 300-500 i utnij weglowodany-mozesz zejsc z nimi do 120-150g, jesli zejdziesz do 30-50g to bedzie ketoza. reszte zapotrzebownia kalorycznego daj w tluszcze . po 2 tygodniach jesli waga sie nie zmieni odejmij kolejne kalorie
[...] za duży ciężar #-P ostatnie chyba ładne nie były @-| 6-ok Ogólnie- ciężki trening, goblety mnie zabiły. Nie wiem, czy nie za bardzo szaleję z ciężarem tu @@-) Miska 1700 BWT 120/195/50 Micha dziś jeszcze stara, jutro raczej nie liczona, bo grill (ale tłuszcze będę ograniczać) No i teraz już na pewno kupuję odżywkę, bo trudno mi było 50g utrzymać, [...]
Dzień #111, tydzień 17, 05.07.14 DT -trening siłowy -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po treningu (banan banan:D) -napoje: woda mineralna 3l Urwalam sie z pracy i polecialam na trening :D8-) Ogolnie pracuje 7 dni pod rzad, jeszcze 4:-{ Trening : Orbi 5 min + rozciaganie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czyli spalam 1300-1500 kcal dziennie a jem dziennie od 120 do 160 węgli czyli 400-600 kcal + tłuszce od 20 do 43 to kolejne 200 kcal ... Nie rozumie tego co mam robić ... Zmieniony przez - Dave99 w dniu 2014-07-05 16:20:56
Właśnie przestudiowałem sobie Twój profil - wiele mi to ułatwi, szczególnie jeśli chodzi o pomysły na nowe połączenia. Staram się zatem zjeść do 130g białek, węgle ograniczam do 100, max 120 no i tłuszcze niechaj oscylują w granicach 30/40g. Zobaczymy za tydzień - w piątek zrobię sobie ważenie i dokładne pomiary. Dzięki za wskazówki :)
[...] dodałem soli i pieprzu, na to ugotowane ryby, posypałem chili, na to ser, przykryłem pokrywką i kilka minut na malutkim ogniu. TRENING na czczo Martwy ciąg 90,100,110,120 x 5 (120 w pasie) 130 x 2 (w pasie) Świetnie mi się robiło martwy w pasie, muszę sobie kupić ;-) Aczkolwiek na pewno nie będę stosował we wszystkich seriach, nie wolno [...]
[...] poniewaz nie doprowadza do kwasicy, ktora mozna dostac bez w/w warzyw, niby tylko jeden posilek, jednak osobiscie pilnuje takich rzeczy. Za duzo weglowodanow-zejdz do 120-150g max i w zamian daj w tluszcz zaby kalorie sie zgadzaly. Z kaloriami mozesz zejsc do 2400. Ze wszystkich rad, ktore tutaj wyczytalem tak to mniej wiecej powinno [...]
[...] wyszło "NIETOLERANCJA HISTAMINY " mmm zacnie:-| suple: Olejek z wiesiolka + chela min + ZMA + NeoMag przemeczenie x2 kaps + kwercetyna woda: 3 litry + herbaty rozklad: BTW 120/80/150 Po środowym treningu ( Przysiady ze sztanga) mam do teraz takie zakwasy na posladkach ze nie moge siadac :D Jak mnie klepnął wczoraj kochany, to sie nie [...]
Dzisiaj były plecy obciążenie stopniowo do góry martwy ciąg: 100 kg x 15 120 kg x 15 140 kg x 15 160 kg x 12 180 kg x 10 200 kg x 8, 7, 4 Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia stały ciężar 70 kg 6 x 15 -12 Wiosłowanie sztangielka stałe obciążenie 42 kg x 15 - 10 Przyciaganie wyciagu dolnego wąski chwyt 6 x 15 - 12 Kaptur standardowo sztangielki [...]
[...] BF%: 14% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia- endo 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: ponad 120 -martwy ciąg: około 170 -przysiad:nie wiem na początek planuje cos lżejszego żeby zobaczyć jak na mnie działa saa
37. DZIEŃ IF + CKD Czwartek - 3 lipiec - DNT http://www.iv.pl/images/65395837536316887499.png Zrzut jedzenia: http://www.iv.pl/images/61868631209712526113.jpg Suplementacja: Spalacz: -3x przed 1 i 2 posiłkiem Na czczo: -witamina C Z 1 posiłkiem: -komplex witamin i minerałów -cynk Z ostatnim posiłkiem: -2xmagnez -witamina C -komplex witamin i [...]
Gwid - powolny progres - podsumowanie 18 m. str. 223
