Oj... ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
Obliczyłem na podstawie strony PoTreningu.pl z zaznaczoną aktywnością umiarkowaną. Współczynnik BMR 2334.92 Aby utrzymać wagę Kalorie 3619.13 Węglowodany 55% 1990.52kcal = 497.63gram Białko 15%% 542.87kcal = 135.72gram Tluszcz 30% 1085.74kcal = 120.64gram Zmieniony przez - Aleksandriev w dniu 2012-05-05 10:59:19
[...] i 10 dni po 10tys hcg 2500 e3d i 3 dni po ostatnim hcg clomid 20 tab jedna na noc Spalacz z joszka jakis sklepowy ? jesli chodzi o nogi to jasne, biore sie pelna para. 120 robie serie wiec na raz mysle 150 co i tak wiem ze jest kiepskim wynikiem no ale niestety przyznaje bez bicia ze nogi robie dopiero kolo roku, zaczalem dopiero jak [...]
[...] coz moge podac jedynie klatke bo ciezko pisac o innych (rozne przyrzady inaczej dzialajce tasmy itd :) Klateczka obecnie cos ok 150 kg danwo juz rekordow nie atakowlaem ale 120 serie,skupiam sie na definicji wyniki silowe byly dla mnie wazne kiedys wteyd przy 80 kg wagi 145 klateczka. Obecnie stawiam wyniki silwe na drugim miejscu .A Jaki cel [...]
[...] CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: trwa 11. POZIOM BF%: ~ 11% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: gęsta czupryna 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 135 kg -martwy ciąg: 150 kg (po 2 rekonstrukcjach ACL) -przysiad: 120 kg (j/w)
[...] naprawdę MASYWNY i z tego co piszesz masz także niesamowitego powera (170 !!!!!!) przy zapasach ?!?! To naprawde niezły wynik. ja treniuje BOX i z ledwoscią pcham na ławie 120 kg :-( to zbyt duże obciążenie a ty dokonałeś niemożliwego :-)) NIE BIERZ WIECEJ BO CIE KTOŚ KIEDYS POTRAKTUJE JAK MAŁĄ CIĘŻARÓWKĘ :-)) i nie bedziesz mógł chodzić [...]
1H odstępu przed treningiem, a tym bardziej Ciężkich Ciągów to zdecydowanie za mało!! Zalecam jeść posiłek minimalnie 90 minut przed wejściem na siłownię, a najlepiej 120 minut, równe 2 godzinki - bardzo optymalny czas odstępu. Ponadto posiłek przedtreningowy powinien być raczej lekki, żeby organy zdążyły strawic go w owym czasie, a przynajmniej [...]
[...] rozgrzewkowych np 50/8 60/5 70/3 80/2 90/2(itp), żeby bardzo dużych przeskoków nie robić. To wyciskanie na skosie do góry mógłbyś zastąpić aktywnym opuszczaniem(110/2 115/2 120/2) Co do sprawdzianu, to ja zawsze sobie to rozkładam na kilka dni, chociaż wiadomo, że na zawodach robi się wszystko jednego dnia, ale proponuję 1 wariant. Jeżeli chodzi [...]
[...] w wyciskaniu. Zdejmujesz sztangę ze stojaków i powoli opuszczasz do klaty jak najwolniej, po czym asystenci podnoszą sztangę do góry i od nowa. W tym ćwiczeniu stosujemy 100-120% maksa. Bardzo efektowne ćwiczenie, siła przyrasta bardzo szybko, do tego sprawia, że "nie czujemy" tak bardzo ciężaru sztangi przy normalnych wyciskaniach. [...]
[...] krótkie zatrzymanie dopiero przy 3 powt. w ostatniej serii.Musiałem mocno zacisnąć zęby i wbić mocno brzuch w pas ale poszło.Jest dobrze 1/2 przysiadu - spokojnie,tylko przy 120%CM w drugim powtórzeniu za nisko zszedłem ze sztangą(wydaje mi się że zrobiłem 2/3 a może i 3/4 przysiadu )i musiałem się sporo wysilić żeby wstać ale się udało. Odejścia [...]
[...] wtedy chodzilo nas na silownie 10, tylko ze kazdy o innej godzinie, przegonilem wszystkich oprocz 2, jeden cwiczy 3 lata i podnosi 130 max, a 2 tez 3 lata i podnosi max 120 kg. Temu drugiemu juz deptam po pietach : ) wtedy co podnosilem te max 35 kg, zalozylem sobie 50, to spuscilem sobie z paniki zesliznelo mi sie na szyje ; (... dobrze ze [...]
ok wiec raz mam cisnienie w normie a raz np 190 na 120 ale trazdko,i wtedy mi sie zle oddycha.mam zatkane zatoki, czy zatkane zatoki moga podwyzszyc cisniuenie bo lekzar d**** mowi zenie, ze wszystko sobie wmawiam, a bylem juz u kilku, czemu to tacy d****e? j aim ewidentnie mowie ze puchne , mam rozgrzana , sucha skore,lusczy mi sie naskorek na [...]
[...] swoich maxów i albo od nowa albo nowy plan. Coś o sobie mam 18 lat, wzrost 176cm waga 74kg, wymiary małe więc nie ma czym się chwalić ;), więc tak WL:102kg MC: 160 Przysiad: 120 (raz zszedłem tak nisko że nie wstałem :x) Wyciskanie na Bary 70 Wszystko w kg i maks na 1 powt, klaty ostatnio nie sprawdzałem ale powinno być więcej bo i na serię [...]
[...] co nie odbiłoby się na rozwaleniu gospodarki hormonalnej i zajechaniu metabolizmu. Skrajne diety stosuje się u ludzi z otyłością niebezpieczna dla zdrowia, a sorry 120-130kg to jeszcze nie jest dramat, chociaż powodów do radości tez nie ma. Zacznij od artykułów na portalu, poczytaj o wyliczaniu zapotrzebowania, jedz na co masz ochotę - [...]
[...] wieloziarnista i jakis jogurt lub deser mleczny posiłek 4 godz 12 30 do 13 30 odżywka białkowa + gainer mieszam pól miarki białka i pól gainera posiłek 5 godz 16 ryz biały 120gr piers gotowana z kurczaka ok 200gr godz 17 30 trening po treningu glutamine a od lutego zamierzam przed treningiem pic xtreme napalm posiłek 6 30 40 minut po treningu [...]
Test 4 life- potrzebna rada
