120

[...] i wydaję mi się, że wysokie ww służą memu brzuchowi Od września ub. r. było ok. 1800 – 1900 kcal bez trzymania ścisłego rozkładu Od 21.10.2013 – 22.12.2013 rozkład BTW 120/80/180 Od stycznia BTW 120/70/200 Od połowy kwietnia rotacja DT 130/70/220 i DNT 120/70/200 Niedawno już bez rotacji BTW 130/70/220 A teraz: DT - 130/220/70 DT nogi [...]

[...] ;-) Szama trzymana dobrze, trening też się udało zrobić http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Przez chorobe odpadł mi trening pleców. nogi siady tył - 6x60/80/100/110/120 wykroki - 10x30/10x35/10x35/10x35 syzyfki - 10xcc/10xcc/10xcc/10xcc mc na prostych - 10x60/70/80/90kg żuraw - 10xcc/10xcc/10xcc/10xcc wspięcia - 25x100/25x100/25x100 [...]

[...] lato też będzie tak ładnie... Dziś zrobiłem plecy, tricepsy i brzuch Jest Panowie bardzo chudo w lustrze %-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png plecy MC - 6x60/80/100/120/130 2x150 drążek - 12/12/10 Maszyna chwyt młotkowy - 10x55/65/65/8x75 wiosło - 10x80/80/80/80 triceps poręcze - 15/15/15 sciąganie wyciągu - 10x30kg/40kg/45kg francuz [...]

[...] byłem 4 razy na siłce ;-) Zrobiłem sporo ćwiczeń, dosyć dobrym ciężarem więc powinno być dobrze ;-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png plecy MC - 6x40/60/80/100/120 4x150kg drążek - 12xcc/12xcc/10xcc/10xcc wiosło hantlem - 10x43kg/8x43kg/8x43kg wiosło maszyna - 10x75kg/75kg/75kg/75kg maszyna chwyt młotkowy - 10x55/65/8x75 tak wygląda [...]

tymi ćwiczeniami to byś konia zajechał na polu %-) dobra odskocznia ale ja wolę dodać do treningu siłowego z przerwą 120-180s

Dzień Treningowy Plecy: 1. Wiosło Nachwytem Rampa 6 30 x 8 / 50 / 70 / 90 / 105 / 120 R:80 30 / 50 / 70 / 90 / 110 / 125 R: 85 x 15 / 50 x 20 30 / 50 / 75 / 95 / 115 / 130 R: 90 x 12 / 50 x 20 30 / 50 / 80 / 100 / 120 / 135 x 8 / R: 95 x 15 / 55 x 25 30 / 50 / 80 / 100 / 120 / 140 x 8 R:100 x 15 / 60 x 25 30 / 50 / 80 / 100 / 120 / 145 x 8 R 100 [...]

/30 min jazdy na rowerze spinningowym - prowadzenie zajęć a1 siad tylny 4*6-8 tempo 3010 3 ćwiartki + 1 pełne = 1 rep 80*8 / 100*7 /100*6 80*7 / 110*6/110*6 80*6 / 120*5/120*5 80*6 / 120*5/130*3 i zostałem w dole a2 uginanie podudzi siedząc 4*6-8 tempo 5010 65*8 / 85*6/95*6 75*8 / 95*6/95*6 85*6 / 105*6/105*6 85*6 / 115*6/105*5 b1 martwy ( rdl ) [...]

trening poranny A1 martwy na lekko ugietych 20*6 /20*5 /25*3 60*5 /60*4 /65*2 100*4 /100*3 /105*1 120*6 /130*5 /105*3 140*5 /150*4 /125*2 160*4 /170*3 /145*1 140*6 /150*5 /145*3 160*5 /170*4 /165*2 180*4 /190*2 /185*1 -/-/155*3 -/-/175*2 -/-/195*1 spokojnie z zapasem , pomine mój rekord 200 i w przyszłym tygodniu zaatakuje 205 przy równie [...]

[...] I KLATKA 1 Wycisk na płaskim (siła) 3r+5 3x15-20/8/6/5/3 (60-180)-te pierwsze 3 serie 15-20 powt bierzesz jako rozgrzewke ?? 2 Wycisk sztangielek na skosie 30% 4 12/10/8/8 (120) lub zamiennie 2a Wycisk wąski sztangi w poziomie 4 12/10/8/8 (120) 3 Rozpiętki na maszynie lub hantlami 3 10/10/10 (90)daj lepiej hantelkami BARKI 1 Wyciskanie w [...]

[...] 1x Trec - ClenBurexin - 180 kap. 1x Trec - CM3 1250 - 360 kap. 1x Trec - NitroBolon - 240 + 60 kap. VIP series 1x Trec - Ultimate Protein - 3300 g 1x Trec - Super Omega-3 - 120 kap. 1x Trec - Pudełko na kapsułki i tabletki - 1 szt No i paczka nr 3: W składzie: 1x Trec - BCAA G-Force - 450 g 1x Trec - ClenBurexin - 90 kap. 1x Trec - Lipo(X)PACK [...]

[...] Ruchu, tak w tym przypadku jest z negocjacjami cen biletów. W lożach VIP pomieszczą się dokładnie 1482 osoby. Przy cenach biletów od 60 do 350 zł klub zarobi ok. 237 120 zł. To o połowę więcej niż zapłaci za bilety 7500 kibiców Górnika, a także więcej niż zapłaci 12,5 tys. kibiców reprezentujących Niebieskie fan cluby. W sumie ok. 4% [...]

[...] 85,0 92,5 97,5 106,09950 97,5 3 BABENKO YURII 1989 UKRAINA 51,9 0,9833 50,0 60,0 67,5 x 58,99800 60,0 DO 60 KG MĘŻCZYZN: 1 WÓJCIK PATRYK 2000 BREŃ 58,6 0,8717 110,0 117,5 120,0 x 102,42475 117,5 DO 67,5 KG MĘŻCZYZN: 1 NAZARUK RAFAŁ 1997 BIAŁYSTOK 66,8 0,7775 127,5 135,0 142,5 x 104,96250 135,0 2 MATUSIAK DAMIAN 1983 CIECHANÓW 66,6 0,7794 115,0 [...]

No B.W. Result Points Coef. Pl. 7 43,1 KOZDRYK Justina / 80 POL 120,0 171,281 1,4273 1 62 102,1 LÖNN Sandra / 74 SWE 202,5 167,612 0,8277 2 64 114,3 ZOTOVA Nataliya / 75 RUS 195,0 157,333 0,8068 3 21 51,2 NAGYPAL Krisztina / 85 HUN 122,5 154,547 1,2616 4 35 67,0 SAMARINA Natalya / 84 [...]

[...] (trzymanie sztangi za plecami ) Serie: 4 12x65kg zapas 12x65kg zapas 12x65kg zapas 12x65kg zapas Powtorzenia: 12 Przerwa między seriami: 120 seconds A2) Wysoki step ze sztangą: Serie: 4 12x65kg +zapas 12x65kg +zapas 12x65kg +zapas 12x65kg +zapas Powtorzenia: 12 Przerwa między seriami: 120 seconds [...]

[...] 3. Kanapki z awokado i twarozkiem, salatka, lody TRENING 1 1. Bulgary TRX 4x10 12 12 12 12 10kg 12 12 12 12kg 2. HT z guma 10/8/8/max powt. 60x10 100/110/120/ 80x16 zielona guma 60x10 100/110/120/ 80x14 pomaranczowa guma 80x10 100/110/120/ 80x14 70x10 100/110/120/ 70x18 70x10 100/115/120/ 70x16 60x10/ 100/110/115/ 65x20 [...]

[...] typu 1000kcal itd. ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? zgodnie z założeniami działu, od 14.02.2015r. BTW 120/80/90 - węglowodany rozłożone po równo w każdym posiłku, wcześniej 110/76/120 i 120/78/120 CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? ostatnio [...]

[...] 5/10 x 5/15 x 5/20 x 5/25 x prawie 4 0 x 5/5 x 5/10 x 5/15 x 5/20 x 4 (prawie 5) 2. wiosło sztangą 5 * 4-6 rampa 60 x 5/90 x 5/110 x 5/130 x 3/135 x 2 60 x 5/90 x 5/105 x 5/120 x 4/135 x 1 i pół 3. Szrugsy sztangą 4 * 6-8 rampa 110 x 6/140 x 6/160 x 6/180 x 4/190 x 3 120 x 6/150 x 6/170 x 6/200 x 3 4. MDS podciąganie sztangi/wiosło [...]

Spoko Marta, ja się spinam tylko w trakcie wykonywania serii 13.09. poniedziałek wl, barki 1. wl 60 x 6 80 x 4 95 x 4 105 x 2 115 x 6 120 x 5 120 x 4 2. PP rampa 6 30 x 6 50 x 6 60 x 6 70 x 6 3. Wymach boczny 15 x 10 15 x 10 15 x 10 czas - 45 minut Co tu pisać, ciężary śmieszne, wszystko na luzie totalnym. 120 fruwało jak szmata, dziś na pewno [...]

[...] technikę gdzie mogłem 06.04.2010 / 14.04.2010 / 22.04.10 Trening T1a 3 1. Wiosłowanie sztangi podchwytem 5 x 5 20*5 /20*5 /25*5 60*5 /60*5 /65*5 80*5 /90*5 /95*5 100*5 /120*5 /125*5 110*5 /120*5 /125*5 120*5 /120*5 /125*5 - /120*5 /125*5 - /120*5 /125*5 2. Gironda Parell Chest Dip 3 x 8 *8 /*8 /*8 *7 /*7 /*6 *6 /*6 /*5 3. Gironda Wide Neck [...]

[...] / ?? maj / 08.05.10 Trening T1a 5 1. Wiosłowanie sztangi podchwytem 5 x 5 20*5 /20*5 /25*5 /25 / 20*5 60*5 /60*5 /65*5 /65 / 60*5 80*5 /90*5 /95*5 /95 / 110*5 100*5 /120*5 /125*5 /127,5*5 / 130*5 110*5 /120*5 /125*5 /127,5*5 / 130*5 120*5 /120*5 /125*5 /127,5*5 / 130*5 - /120*5 /125*5 /127,5*5 / 130*5 - /120*5 /125*5 /127,5*5 / 130*5 2. [...]