12 lat

[...] wiarygodne źródła twierdzą, iż zwyciężył w 58 pojedynkach. W Polsce organizacją kieruje shihan Jan Dyduch 7 dan. Stopnie przyznawane w Oyama Karate dla dzieci do 14 lat 10 kyu-Biały pas 9 kyu junior-Biały pas z czerwonym pagonem 9 kyu senior-Biały pas z dwoma czerwonymi pagonami 8 kyu junior-Biały pas z trzema czerwonymi pagonami 8 [...]

[...] siłownię. Zdecydowałem się na siłownię ponieważ zawsze mnie przyciągała i myślę, że ze względu na moją wagę bieganie narazie odpada. Z powodu pewnej choroby jestem już od 2 lat leczony prednizonem, dzięki któremu doszedłem do masy młodej orki 135kg ;/ Zawsze miałem nadwagę, ale na poziomie 100-110kg max - rekord do tego czasu to 112kg, ponieważ [...]

[...] ten plan nie jest ściągnięty z jakiegoś „magicznego" czasopisma czy wynikający z porad innych osób. Może on wam nie służyć więc nie wzorujcie się na nim. Dlaczego ? Dlatego że ja sam wcześniej wzorowałem się na treningach innych osób i jak się okazało z takiego podejścia wyniosłem tylko garstkę rad. Tak naprawdę to uważam że nie ma co [...]

Cześć, 1. WIEK: 29 (30 w lutym) 2. WAGA: 81 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 2018 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1szy cykl marzec 2018-listopad 2018, enan 350-600mg, potem dołożone wino ok 30-40mg. Potem długi mostek ok 250mg tydz. Następnie [...]

Najpierw moze troche informacji o mnie :D No wiec moj staz treningowy to niecały rok. Moim celem jest duuuuuuuuuuza masa (ktora mi strasznie ciezko wchodzi) A mam jedynie 17 lat:P No a waze 70 kg przy wzroscie 182. ( wiem chudy jestem) Obwodow moze nie bede podawał bo wstyd, chyba ze sie uprzecie. Co do diety to oczywiscie takową prowadze, jest to [...]

[...] HAMM -LUKSEMBURG https://www.sfd.pl/Mistrzostwa_Europy_w_WLK__07_10.08_Hamm__Luksemburg-t1190312.html 26-31 SIERPIEŃ Mistrzostwa Świata w Trójboju Siłowym Juniorów do lat 18 i 23 - REGINA, CANADA https://www.sfd.pl/Mistrzostwa_Świata_w_Trójboju_Siłowym_Juniorów_do_lat_18_i_23__26_31.09.2019_Regina%2C_Canada-t1193267.html#post-19055881 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Arotick PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:21 lat WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:72 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:28 OBWÓD BICEPSU:34 OBWÓD ŁYDKI:35 OBWÓD UDA:52 OBWÓD BIODER:91 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 84 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

[...] kg. Zaczęłam chodzić razem z mężem, to on mi wszystko pokazał co i jak. Wtedy zrozumiałam, że to sport dla mnie a nie jakieś tam fitness, zumba czy inne na które przez parę lat chodziłam. Dieta od grudnia 2015 nie była przez nikogo układana więc w sumie wtedy nie wiedziałam jak dokładnie jeść i ile ale odżywiałam się zdrowo nie głodząc się. Mimo [...]

[...] to podczas weryfikacji. Wymagane jest posiadanie kopi paszportu, zdjęcia oraz wpłacenie kwoty w wysokości 100CHF, 80 EUR lub 100$. 3. Każdy zawodnik musi mieć ukończone 20 lat. Zawodnicy 18 i 19 letni mogą startować po okazaniu zgody lekarza. Wiek i narodowość będą sprawdzane na podstawie paszportu podczas ważenia. 4. Reprezentacje potrzebujące [...]

Proszę o sprawdzenie treningu. Ćwiczę od wilu lat rekreacyjnie(3 razy w tyg, lecz bez zwiększania obciążenia) lecz chciałbym zacząć coś poważniejszego. Jestem ektomorfikiem. Dieta stworzę do końca tego tyg. - podziele się nią na forum sfd(na tą chwilę jem dużo ryżu, kaszy, kurczaka, ryb i jajek lecz nie jest to przeliczone na białko, węgle i [...]

[...] jest to, że chce zacząć ćwiczyć na rzeźbe, ale nie wiem dokładnie kiedy dokładać ciężar .. tzn czy po każdej serii mam dołożyć większy ciężar. Oto mój plan: Dzień 1 (Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha + Aeroby) 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń. [...]

Od października mam zamiar zacząć cykl na masę. Od sierpnia po wakacyjnej przerwie leciałem z 3-dniowym treningiem (priorytet na klatkę) aby powrócić do formy po wakacjach. Dietę mam już spory czas taką samą i nie będę zmieniał (3600 kcal, 2,2g białka, 1,4g tłuszcze, 4,9g węglowodany). W tym czasie (sierpień-wrzesień) brałem bcaa (od vitalmaxa), [...]

Witam Panowie! Zaczynam swoją przygodę z dążeniem do wysportowanej sylwetki. Mam 19 lat, 170cm wzrostu i ważę 67kg. Na początku powiem, że nie zależy mi bardzo na potężnych mięsniach, chce poprostu wyglądać szczupło i "sportowo". Co do diety, powiem Wam, że nie chce jej układać, nie mam za dużo czasu na jej przestrzeganie. Natomiast mogę [...]

[...] Właśnie mija mój pierwszy miesiąc trenignu na masę - taki lekki bez żadnych supli. Teraz mam zamiar coś dodać do mej diety. Dla przypomnienia: Moja historia: ćwiczyłem 5 lat temu przez 1,5 roku. Czytałem, że jest coś takiego jak "pamięć mięśniowa" - to w moim przypadku się sprawdza. Mimo, że przez prawie 3,5 roku nie przerzucałem żelastwa to [...]

Wstęp: Mam 25 lat wziąłem się za siebie wraz z nowym rokiem. Rzuciłem papierosy i zacząłem biegać. Przestałem również imprezować i pić alkohol często. Teraz max 3-5 piw w miesiącu wypiję przy meczu czy jakimś spotkaniu ale nigdy tyle w jeden dzień ;) Od kwietnia chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu, a w niedzielę gram regularnie w piłkę nożną na [...]

Witam chciał bym prosic o ocene 3 planow treningowych,po 7 miesiecznej przerwie,ktorym z nich zacząć ? wzrost 186cm waga 90 kg wiek 33 lat, staż z przerwami 8 lat Poniedziałek Trening Pull 1. Plecy: Podciąganie szerokim nachwytem 3x max 2. Plecy: Ściąganie drążka do klatki podchwytem 3 x 10-12 3. Plecy: Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3 x 8-10 [...]

[...] zaczynając chronologicznie od 7 roku życia Judo, potem lekkoatletyka (sprinty, płotki) oraz rugby (w tym okresie też b. dużo treningu siłowego) - w sumie kilka lat, potem pozostałem przy rekreacji aby do dziś trenować SW oraz we własnym zakresie siłowo (FBW oraz HIITy), w każdej wolnej chwili spędzam aktywnie czas i raczej rzadko [...]

[...] dla osób zajmujących się kulturystyka na poważnie a skierowane do osób próbujących uzyskać swój maksymalny naturalny rozwój umięśnienia, który zająłby około kilku lat intensywnych ćwiczeń. Dzięi nim uzyskuje się bardzo stabilne przyrosty, które w większośći zostają oraz minimalizację skutków ubocznych do absolutnego możliwego minimum. [...]

112Witam sportowców! Mam 37 lat i 6-7 kg tłuszczu na zbyciu. Wzrost 176 klatka 112 talia 96 udo 58 bicek 40 waga 86. Od 4 sezonów przerzucam trochę złomu w domu. Sezon dla mnie zaczyna się od października, a kończy w maju bądź czerwcu. W pozostałe miesiące oddaję się innym pasjom. Motocykl, wycieczki, grille, jezioro i rybki. Właśnie te moje [...]

Witam, Nazywam się Marek, mam 19 lat, przez ostatnie kilka lat grałem w kosza, ale od czasu pójścia na studia nastąpił regres ze względu na brak szybkości i siły w porównaniu do poziomu akademickiego. Dlatego zacząłem chodzić na siłownie, od sierpnia 2012, ale to co udało mi się zrobić przez ten czas można nazwać jednym tylko słowem - CHAOS. Więc [...]