witam forumowiczow. oto moj plan staz mam 2,5 roku.wiek 18 lat.waga 78. PONIEDZIALEK Klata -wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/10 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. -- rozpiętki na ławce skosie 4 serie 10-12powt. Tric -ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 10-12powt. - odwrotne [...]
Witam, postanowiłem wrócić do trenowania ( po 2 latach przerwy), ułożyłem sobie plan, który ma na celu pomoc w osiągnięciu rzeźby. Do tego zastosuję się do diety. Mam 19 lat, wzrost 173, waga 88. Nie widać po mnie, że tyle ważę, ponieważ jestem ubity. Poniedziałek : 19:30 – 21 kick boxing Barki : a) Wyciskanie sztangi na siedząco nad [...]
witam, Wiek: 18 lat Wzrost: 176 cm Waga: 64 kg Cel: Masa Ćwiczę od 5 miesięcy. O to mój plan: PONIEDZIAŁEK: Rozgrzewka. Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10/8/8/6 (progresja) 2. WYCISKANIE HANTELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ DO GÓRY: 10/8/8/6 (progresja) 3. Rozpiętki leżąc 3x10 (stały ciężar) Biceps: 1. UGINANIE [...]
Witam, mam 18 lat i 176cm wzrostu.Ostatnio przeszedłem na dietę 1800kcal z 85,2kg i 33,3% bf zszedłem do 73,7kg i 24% bf. Mój przykładowy jadłospis: 1 śniadanie -jajecznica z 2 plastrami szynki i 2 kromkami chleba razowego 2 śniadanie -Sałatka pieczarkowa: 100g gotowanych pieczarek, 1 jajo gotowane na twardo, szczypiorek, łyżeczka majonezu [...]
Witam Mam 21 lat, 183 cm wzrostu, ważę 74-75kg. Ćwiczę od stycznia 2009r. Na początku ćwiczyłem wg planu, który polecili mi koledzy z kilku letnim stażem, ale okazało się, że nie był to za dobry plan. Ćwiczyłem wg niego gdzieś do czerwca. Potem miałem przerwę wakacyjną. Zacząłem ćwiczyć z powrotem od listopada do połowy grudnia wg planu fbw z [...]
Moj wujo prowadzi siłownie, sam ćwiczy 6 lat, jest bardzo duuzy:) ma 50 w lapie i ogolnie byk jakich mało wazy 120kg i tłuszczu ma tyle co nic...Widac ze zna sie na rzeczy. Ułozyl mi plan treningowy na mase, mowi ze spokojnie moge cwiczyc 3 partie mięsni w ciągu treningu bo mam młody organizm i sie szybko regeneruje... oto on: pierwsz dzień: [...]
Moje dane: 18 lat 188 cm 70 kg 4 miesiące "prawdziwego" treningu na siłowni Poniedziałek klatka,biceps,łydki Wtorek wolne Środa plecy,triceps Czwartek wolne Piątek barki,uda,łydki Sobota wolne Niedziela wolne W dni wolne robie w domu brzuszki i podciąganie na drążku. Poniedziałek klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-4 serie [...]
[...] domowych. Poczytałem tutaj troche tematów i w oparciu o nie rozpisałem sobie prosty plan treningowy. Proszę o w miare wyczerpującą odpowiedź będą SOGi Ankieta Wiek: 19 lat Waga: 66.6 Wzrost: 180 cm Cel do osiągnięcia: chce troche przypakować Staż: coś tam czasami pomachałem w domu żelastwem (hentle 5kg) no i byłem kilka razy na siłowni [...]
[...] Ale dużych efektów nie było ponieważ nie było diety. Od dwóch miesięcy mam ułożona dietę, waga idzie na plus Przez ten rok ćwiczeń przytyłem 10 kg Obecne dane : Wiek : 19 lat Wzrost : 188 cm Waga : 70,5 kg Cel : masa mięśniowa Plan : Poniedziałek : Klatka biceps Wyciskanie sztangi skos dodatni 4 serie 12/10/10/8 Zmniejszam ilośc [...]
[...] serie po max sek B Wykroki w miejscu z hantelkami 8/8/8/8 - na każdą nogę Zginanie nóg na maszynie (Seated Leg Curl) 12/12/12/12 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem wąsko (Close-Grip Front Lat Pulldown) 10/10/8/8 Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej (Incline Dumbbell Press) 10/8/8/8 Naprzemianstronne unoszenie [...]
Witam. Więc: Wiek: 15 lat Wzrost: 170 cm Waga: 55 kg Staż: 2 miesiące temu przerwałem treningi na siłce (jechałem nieregularnie, nie raz codziennie, nie raz co 2 - bez żadnej diety) - trwały +- 6 miechów Cel: dobra sylwetka i siła Siłka: sztangi, gryfy łamane, hantle, ławeczka z regulowaną wysokością, wyciąg, podpora [...]
Rafał Noras w drodze po wymarzoną sylwetkę.
[...] ( styczeń) po tym jak Trener z pływania zachował się jak kawał sk***i**** :) A że chodziłem do szkoły sportowej to też przeniosłem się na piłkę nożną ( dodam, że pływałem 9 lat ) :) Po miesiącu na siłowni dołączyłem do tego SW wychodziło ogólnie 14 treningów w tygodniu ;) po zakończeniu gimnazjum gdy odeszła Piłka nożna dodałem więcej treningu [...]
[...] tym że chciałbym wejść na pierwszy cykl ale wolę Was popytać Lat już mam 49, daję radę jakoś tylko o tą jakość chodzi... Często już mi się po robocie niewiele chcę i tylko dlatego że jestem uparty mocno nie odpuszczam. TES z normy 3 -10.8 mam 4.01 Interesuje mnie cykl testosteron prolongatum jelfa. Wymyśliłem sobie tak : 1-15 100e3d lub 1-12 [...]
[...] na forum (btw: nie dziwie się że ludzie zadają dużo pytań które denerwują skoro wyszukiwarka sfd jest... kiepska - jednak tematy podwieszone dużo pomagają) Do rzeczy: Wiek 26lat Waga 60kg Wzrost 172cm Cel Masa Staż: Kiedyś - ok 4 lat temu - ćwiczyłem bez diety (tylko gainer) i bez planu, przytyłem 7kg. Aktywność fizyczna: praca fizyczna w [...]
Witam, mam 15 lat. Staż na siłowni: 4 mieś. waga: 56kg wzrost: 170cm biceps: 30cm reszty nie mierzyłem, poprzedni trening mialem z internetu, byl to 3 dniowy spilt, poszlo dzieki niemu m.in. 3 cm w bicepsie przez ponad 3 mies. Teraz chcialbym Wam przedstawic moj kolejny trening i bardzo prosze o rade-dobry, czy tez nie? Ten poprzedni byl dobry bo [...]
[...] 9 miesiecy przemyslanych treningów (typowe treningi dzielone dla poczatkuajcych). Zadnych medycznych przeciwskazan jestem zdrow jak ryba. 185 cm wzrostu (chyba aktualne) 18 lat. Oczy niebieskie :P. Cel mam taki zeby nabrac wiekszej masy niz do tej pory poprostu troche bardziej przypakowaca przedewszystkim wyrobic sobie cale rece (triceps, biceps [...]
Wiek:15 lat Waga:52 kg Wzrost:164 cm Staż:3 m Diata:Jest Cel:Masa Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej 12/10/8/8/6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej głową w góre 12/10/8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w góre 12/10/8/8 Triceps: Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim [...]
[...] moj trening na mase, czytalem artykuly na forum i ulozylem cos takiego. Silny nacisk klade na rozwoj miesni ramienia (pewnie za duzy, co?) gdyz moj biceps = 31cm :/. Mam 20 lat, 188cm, 73kg (wiem, wiem chudzina ze mnie). Od 3tyg. stosuje diete na mase. Staż ponad rok, ale wczesniej nie mialem zadnego planu. Ze zdrowiem wszystko ok. Dysponuje [...]
Witam Panowie, Jestem nowy na forum więc najpierw krótko o mojej przygodzie z siłownią. Od jakichś 2-3 lat chodzę na siłownie, a właściwie bardziej trafnym określeniem byłoby stwierdzenie "zaglądam" ponieważ wygląda to w ten sposób, że ćwiczę z dość dużym zaangażowaniem (np. 5 dni w tygodniu) przez 3 miechy a potem odpuszczam i przestaje chodzić [...]
Witam mam prawie 18 lat cwicze 9 miesiecy waze ok 84kg wzrost 182cm biceps 37.5 sprawdzcie moj plan z gory dziekuje poniedziałek // klatka i triceps wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8 wyciskanie sztangi na skośnej ławce głową w góre 12/10/8/8 rozpiętki na ławce prostej 12/12/12/12 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w gore [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
