12 kg na biceps

pominąłeś najważniejszy punkt w ankiecie 1. WIEK: 38 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 118 -udo: 62 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: okolo10lat 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 4g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: okolo 10 cykli 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: miesnie dobrej jakosci [...]

1.WIEK: 26 2.WAGA: 76 3.WZROST: 183 4.WYMIARY: -Biceps: 36,5 -Klata:98 -Udo: 55 -Talia: 91 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata z 2 przerwami po 2 miesiace 6.CEL SUPLEMENTACJI: 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Białko Scitec Whey 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 50-100 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 85 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 4,0 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5(teraz prawie roczna przerwa) 6. DIETA: aktulnie brak, wcześniej białkowo/węglowodanowa -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 13tyg. prop 10 tyg wino 8. TRENING: masowo-siłowy 9. CEL CYKLU: [...]

[...] ma sie swietnie i ma swietna forme Gdzie w tym planie jest coś na barki ? Czyżbyś pominał tak dużą partię ? Czy może uwazasz, że jej ćwiczenie nie ma sensu ? Ale oczywiście biceps/triceps jest... Barki dostaja po dupie przy wyciskaniu :) . te 20kg go nie zabije a moze jedynie pomoc Tutaj piszesz, że nie może zabić a kilka postów dalej: A i [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 83 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2,5 g na kg -węglowodany: cc , w chwili obecnej 120 w dt i 50 w dnt -tłuszcz: 1/1,5 g na kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: deka + enan , susta + deka , prop + wino 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: czysta [...]

Nie mogę edytować poprzedniego posta dlatego ankietę wrzucam poniżej: 1. WIEK: 33 2. WAGA: 82 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 108 -udo: 58 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 120g -węglowodany: 220g -tłuszcz: 90g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: siłowy 3x w tyg, cardio 2x w [...]

[...] : *wyciskanie na lawce palaskiej 3-4 serie *rozpietki na plaskiej 3 serie *wyciskanie na skosie 3-4 serie <i zmienieam raz robie sztanga a raz hantelkami wyciskam> biceps: *unoszenie sztangi podchwytem stojac 3 serie *unoszenie hantli na kolanie 3- 4 serie <i to powinno wystarczyc a jak nie to dopiszcie > a i tu pytanie ????? [...]

1. WIEK: 24 lata 2. WAGA: 93 Kg 3. WZROST: 185 cm 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: 67 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2,5g na kg -węglowodany: 4g na kg -tłuszcz: 1g na kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: Zróżnicowany 9. CEL CYKLU: Suchy mięsień, wyrzeźbienie 10. OSTATNI [...]

A. Nogi: - Przysiady ze sztangą 3 serie 8-10 reps. Plecy: - 'Dzień dobry' 3 serie 3 s - Wiosłowanie w opadzie 2 - 3 serie 3 s Klatka: - WL 3 serie ok. 8 reps 3s Barki: - Wyciskanie hantlami 3 serie 12-15 reps 2s Triceps: - Pompki na poręczach 3 serie, max reps + 10 kg 2s Biceps: - Uginanie ze sztangą 3 serie 2s B. Nogi: - Prostowanie na [...]

A. Nogi: - Przysiady ze sztangą 3 serie 8-10 reps. - Wspięcia na palce 3 serie max powt na koniec treningu Plecy: - 'Dzień dobry' 3 serie daj unoszenie z opadu 2s - Wiosłowanie w opadzie 2 - 3 serie ok to jako ćwieczenie Klatka: - WL 3 serie ok. 8 reps Barki: - Wyciskanie hantlami 3 serie 12-15 reps 2 serie Triceps: - Pompki na [...]

[...] sprzęcie. Klatkę ćwiczyłem z 10-15 kg obciążeniem na grzbiecie, plecy robiłem hantlą ok 15-18kg (wiosłowanie), triceps naprzemiennie pompki/wyciskanie oburącz 15-18kg, biceps serie 10,14 kg nogi również z takim obciążeniem (więcej nie mam) Co do diety to trzymałem się jej w miarę dokładnie, może poprostu zjadałem zbyt dużo kcal jak na takie [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 102 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 118 na bezdechu -udo: 67 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 3g na kg/mc -węglowodany: 6g na kg/mc -tłuszcz: 20 - 40g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: napisalem juz 8. TRENING: progresem 9. CEL CYKLU: sila masa kg 10. OSTATNI CYKL I [...]

[...] kcal i bilans w diecie) ąż tak dopetej diety to nie mam , po prostu staram sie jest 4-5 posiłków diennie typu jajka,kurczak, ryz, ser itp. trening; poniedziałek klata + biceps i przedramię 1 klata -wyciskanie płasko hahtle4x12,10,10,10 -wyciskanie skos ujemny sztanga4x 12 10 10 8 -rozpietki płasko 3x12,12,12 2 bic - uginanie ramion ze [...]

Oto mój nowy plan oczywiście po miesiącu bede zamieniał niektóre ćwiczenia Poniedziałek klata: wyciskanie sztangi na prostej ławce 12-10-8-8 wyciskanie sztangi na ławce ukośnej 12-10-8-8 rozpietki 4x10 Triceps: francuskie wyciskanie leżąć na ławce 3x10 prostowanie rąk na wyciągu 3x10 prostowanie ramion równolegle do podłoża 3x10 Środa Biceps: [...]

1 .WIEK:21lat 2 .WAGA:91 kg 3 .WZROST:185 cm 4 .WYMIARY: -Biceps:42 cm -Klata:120 cm -Udo:62 cm -Talia:90 cm 5 .STAZ NA SILOWNI:2 lata 6 .CEL SUPLEMENTACJI:powiększenie masy mięśniowej 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: nie stosowalem żadnych suplementów 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę)- 9 .TENDENCJA DO [...]

1.WIEK: 2.WAGA: 3.WZROST: 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: [...]

Zreszta dobra napisze tu ;] Pseudonim AmMstaFf Imię Joachim Nazwisko acces denied Miasto Czstochowa/Sosnowiec Województwo Slaskie Data urodzenia 1980 Waga (kg) 78 Wzrost (cm) 177 Biceps (cm) 42/43 Klatka (cm) 117 [...]

nigdy o tym nie pisalem wiec sorrki naprawde... Plan: Wtorek: Plecy+biceps 1. Wioslowanie na wyciagu malym drażkiem "kierownica" 12-10-8-8 2. Podciaganie sztanki z jednego konca do klatki(nie wiem jak to sie dokladnie nazywa) 12-10-8-8 3. Wioslowanie sztanga w opadzie tlowia 12-10-8-8 1. Sztanga lamana stojąc 12-10-8-6 2. Hantelki [...]

1. WIEK:22 2. WAGA: 78 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:109 -udo:58 -talia:79 5. STAŻ NA SIŁOWNI : około 3 lat 6. DIETA: -białko: 3.5-4.5g kg/mc -węglowodany: 6g kg/mc -tłuszcz: 1.2-1.5g kg/mc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING: split 4x/tyg 9. CEL CYKLU:czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 63(poza startowa) 3. WZROST: 165 4. WYMIARY: -biceps: (37) - czy wymiary mają tutaj znaczenie ? -klatka: (95) -udo: (57) -talia: (76) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: (1,5-2g na kg masy ciała) -węglowodany: (5,6,7g na kg masy ciała) -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadnych 8. TRENING: siłowy 9. [...]