Plecy i biceps Najszersze grzbietu. 1.Podciąganie na drążku 4x8, dzisiaj coś ciężkawo :-( 2.Ściąganie drążka do klatki piersiowej do obojczyków (progresja) 4x 15,12 ,10,8. Wyraźnie lepsze rozciągnięcie. 3.Wiosłowanie na suwnicy shmita 4x15 podchwyt na szerokość bioder, plecy równolegle do podłogi, skończyłem na 100 kg, ale to za dużo jeszcze. [...]
Plecy, dzisiaj szaleństwo. W połowie treningu musiałem wyjść z siłowni. Biceps dołożę jutro do barków Drążek 8,8,8,12 Ściągnie z góry 15,12,10,8 Wiosłowanie jednorącz na humerze 15,12,10,8 skończyłem na 50 kg Wiosłowanie na suwnicy, plecy równoległe do podłogi 15,12,10,8 koniec na 100 kg Przyciagnie wyciągu do brzucha w siadzie 3x15 Ściąganie za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no kreatyna i hmb kumpel mi doradził i widze ze żle:( mowił ze zrobil mase 10 kg i siła też wzrosła:D Moja waga rok temu to 68 teraz 70 kg a zdjęcie wstyd pokazywac:D Trening : Poniedziałek: Klatka, Barki, Triceps. Klatka: 1. Wyciskanie hantli/sztangi płasko/skos 45° 4x10-12 2. Rozpiętki płasko/skos 4x10-12 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]
Małe podsumowanie tygodnia. Panie i Panowie, wlasnie mija pierwszy tydzień jak włączyłem do swojego życia diete + odpowiedni trening. Wkleje juz całościowo trening jakim bede narazie ćwiczył, sklejałem cwiczenia na siłce cały tydizeń i wyglądało by to tak: Plecy: 1) Sciaganie drazka do karku(alternatywa dla podciagania) 4 x 12,10,8,6 2) [...]
[...] z żoną i 4 miesięcznym synkiem w Opolu. Obecnie pracuje jako ochroniarz na dyskotece. Osiągnięcia Sportowe • wzrost - 190 cm • waga - 125 kg • biceps - 50 cm • udo - 75 cm Rekordy życiowe • przysiad - 280 kg • wyciskanie - 220 kg • martwy ciąg - 300 kg Sukcesy sportowe
12.2.2010r. Pajacyki - 3 x 20 ruchów - 19 kg, Rwanie - 2 x 8 ruchów - 19kg, 28kg, 40kg, Przysiad - 2 x 8 ruchów - 50kg, 64kg, W tym momencie zadzwonił trener i musiałem zmienić ilość powtórzeń w serii z 8 na 5 -> Przysiad: 2 x 5 73kg, 85kg, Przysiad chodzony - 2 x 10 ruchów ( po 5 na noge ) - 50 kg, Przysiad bułgarski - 2 x 10 ruchów ( po 5 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na plaskiej (4x12-10-8-8) + po 4 serii zdejmujesz obciazenie ok. 10k i robisz kolejna serie od razu bez odpoczynku, znowu zdejmujesz 10 kg i znowu robisz serie i dopiero przerwa) Wyciskanei sztangi na skośnej (4x10) Rozpietki na maszynie (3x15) Francuskie wyciskanie lezac za glowe (4x10) Sciaganie [...]
Plan z prio na klate i barki zakończony Jestem zadowolony z wyników. Siła skoczyła. Waga utrzymuje sie w granicach 80-82 kg więc nie jest najgorzej. Chciałbym do 90 dociągnąć. Od jutra zaczynam 8 tygodniowy cykl na CM3 Treca. Zobaczymy jak pójdzie. Plan treningu wklejam poniżej. Poniedziałek NOGI -Przysiad tylni 4x6 ( po 2 seriach [...]
[...] słaba,albo w niej sie cos zepsulo juz STARE POMIARY 9 SIERPNIA : 8;20 -waga 75 kg ! 11,5 MM X 19MM X 15 MM ~ 12,5% BF szacowany 114 barki 97cm/ 102 cm klata 35 / 35,5 biceps lewy,prawy 85 pas/81 ,5 luz/napięty talia 79 cm 28p, 27,5l przedramie - prawe,lewe l55 p55 - udo lewe,prawe Nowe z dzisiaj na czczo prawe udo 55 , lewe 56 pas luz [...]
***TAK BYŁO W DNIU 31 (środa)*** Dieta trzymana jak należy. Samopoczucie ok. Siła poszła głównie na plecy, choć i bic lepiej pracował . Oto wypis z treningu: Start 18:03 Plecy: 1. Martwy ciąg: 2 serie rozgrzewkowe 30 kg 100kg*5_____102kg*5_____102kg*5_____105kg*5_____105kg*5 2. Ściąganie drązka wyciagu górnego podchwytem do klatki: [...]
[...] umiem zrobic, ze one mnie chyba bardziej dopi3rdalaja niz te 10 z klasnieciem. 5. Wyskoki z pełnego przysiadu, klaśnięcie. 10 10 10 10 10 6. Zwolnione tempo (4+4 sec) biceps i triceps, biceps sztangą stojąc, treiceps- francuskie leżąc, bez przerw, ten sam ciężar. 5serii* 11kg Ciezko jak zawsze. 7. Łydki przy futrynie noga na noge bez [...]