[...] Mlotki dzisiaj poprawiłem technikę mniejszy ciężar 12-10-8-6 /10-12-12-13 Uginanie ze sztangą 12-10-8-6 / 20-22,5-22,5-25 tutaj też bardziej na pompe niż siłę :) Ogólnie biceps się spompował masakrycznie :) fotki wyżej ;) Boxy fajnie wchodziły :) student weź się za michę i nie gadaj haha ;d Zmieniony przez - Rasper w dniu 2009-02-15 10:20:15
[...] /10,ciezar na 10 powt /10 razem 5 serii 5.wyciskanie lezac sztangi gryf /12 + 30 kg/10,40 kg/10/50 kg/10,ciezar na 10 powt /10,ciezar na 10 powt /10 razem 5 serii 6.biceps sztanga prosta podchwyt gryf /12 powt + 25/10,30 kg/10,ciezar na 10 powt /10,ciezar na 10 powt /10,ciezar na 10 powt /10 =razem 5 serii 7.porecze na triceps 5 [...]
Witam ponownie, dzisiaj kończe dotychczasowy trening FBW, którym ćwiczyłem dotychczas, kończę go ponieważ, już nie czuje postępu na tym treningu, a wręcz cofam się do tyłu... Dlatego postanowiłem na 8-10tyg, przerzucić się na splita, aby mocniej zmęczyć daną partie, wykonując wiecej ćwiczeń na nią, a jednocześnie, aby trening nie zajmował zbyt [...]
[...] ** 4. Pompki z klaśnięciami. **5sx10 z kl+10zw+10zw ** Pompa i uczucie konkret.. 5. Wyskoki z pełnego przysiadu, klaśnięcie piętami ** 5s ** 6. Zwolnione tempo (4+4 sec) biceps i triceps, biceps sztangą stojąc, treiceps- francuskie leżąc, bez przerw, ten sam ciężar. ** ** Bylo ciezkooo.. Ale dotrwalem do konca bez regresji 7. Łydki przy [...]
Tydzień 3 Czwartek dziś piątkowy trening, bo już wiadomo, jutro do roboty.. Nogi/Plecy/Biceps (cięższy trening) Nogi Przysiady ze sztangą 15/12/10 58-68-78kg Zginanie nóg na maszynie leżać na brzuchu 15/12/10 40-45-50kg Wspięcia stojąc 3 serie 15/15/15 68kg Plecy Martwy ciąg na zgiętych kolanach 12/10/8 68-73-78kg Podciąganie sztangi w opadzie [...]
[...] na maszynie-> 3x20x35kg triceps ściąganie liny-> 3x20x7,5kg triceps sztangą zza głowy leżąc na ławce prostej-> nie wiem ile kg 3 serie, po 16,12 i 10 powtórzeń biceps hantle 5kg, 3serie po 20 powtórzeń biceps modlitewnik maszyna-> 5kg po 14, 12, 10 powtórzeń brzuszki 3x20 aeroby po (razem 50min): bieżnia 25min (9-10 pochył, [...]
Dzisiejszy dzień : Łącznie 50 mg Anapolonu Łącznie 50 mg Winstrolu 250 mg Omnadrenu 200 mg Equipoise Dieta jak poprzednio , z tą różnicą że podwoiłem węglowodany w posiłku II.(Apetyt bardzo mi dopisuje) Trening Plecy Biceps Podciąganie na drążku 5x MAX Ściąganie wyciągu wąskiego, trójkątnego uchwytu do klatki piersiowej 1x10 pow 10 sztab 2x8 [...]
[...] ciężary 4serie 12,8,8,6 powtórzeń splitem . Wrzucam kreatyne,Solid na utwardzenie mięśni i większe uzylenie (mam nadzieję że zadziała bo już pierwsze pojawiły się na bicepsach pomału zauważam też innych miejscach) ,bcaa, może wpadnie jakaś przedtreningowka ,Białko do uzupełnienie braków . Dziękuję wszystkim za pomoc przy redukcji i [...]
17.05.2013 - Barki + Triceps + Biceps 1. Wyciskanie hantli siedzac RAMPA 8 10 kg x 10 12,5 kg x 10 15 kg x 10 17,5 kg x 10 20 kg x 10 22,5 kg x 10 25 kg x 6 15 kg x 12 10 kg x 15 Duzego progresu tu nie bedzie - jeszcze 2 tygodnie i zamieniam na cos innego. Zastanawia mnie dlaczego tak slabo wypadaja regresy - nie mam w nich ani troche sily zeby [...]
10.07.2013 - Plecy + lekko biceps 1. Wioslowanie sztanga nachwytem w pochyleniu tulowia - malpi chwyt RAMPA 8 40 kg x 8 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 6 /FILM 1 70 kg x 12 40 kg x 20 /FILM 2 90 x 6: http://www.youtube.com/watch?v=a3D1WnXTcvw Co robic z tym wioslem, isc dalej z ciezarami? Jak technicznie to wyglada? Te hantelki na pierwszym [...]
23.07.2013 - Plecy + lekko biceps 1. Wioslowanie sztanga nachwytem w pochyleniu tulowia - malpi chwyt RAMPA 10 45 kg x 10 55 kg x 10 65 kg x 10 75 kg x 10 85 kg x 8 65 kg x 20 45 kg x 30 40 kg x 30 85 ze slabym czuciem. Regresy zmiazdzyly. 2. Wioslo siedzac na wyciagu dolnym 5x12 wszystkie 8 sztabka x 10-12 ostatnia 5 sztabek x 30 Masakra, po [...]
[...] zwlaszcza jak wyciag pociagal do gory piersiowe. 4. Uginanie sztanga RAMPA 15 10 kg x 15 15 kg x 15 17,5 kg x 15 20 kg x 12 Slabiej wyszlo niz tydzien temu ale praca bicepsow byla napewno. 5. Uginanie hantli siedzac 5x20 wszystkie 7 kg x 15 Za tydzien wersja stojac ktora lepiej czuje. Nie bede meczyl siedzac bo i po co skoro stojac lepiej [...]
17.04.2013 Trening: Biceps: 1. -podciąganie podchwytem, 14,10,6,6 powtórzeń -uginanie ze sztangą siedząc, 5,5,4,3 powtórzeń 4 takie serie łączone 2. Uginanie z hantlami młotek 3 serie, 12,12,10 powtórzeń 3. Uginanie z hantlą w podporze o kolano 2 serie po 12 powtórzeń Triceps: 1. - Prostowanie z linkami na wyciągu 15 powtórzeń - Pompki z [...]
[...] 3 seria 6 x 70 kg - wyciskanie hantli: 1 seria 5 x 25 kg (hantla) 2 seria 5 x 25 kg 3 seria 5 x 25 kg - rozpiętki: 1 seria 10 x 10 kg 2 seria 10 x 10 kg 3 seria 10 x 10 kg biceps: -ze sztangą na stojąco 1 seria 10 x 25 kg 2 seria 6 x 30 kg -z hantlami na stojąco 1 seria 10 x 12,5 kg 2 seria 8 x 15 kg - młotki 1 seria 10 x 12,5 kg 2 seria 8 x [...]