[...] 2) albo każdą kuleczkę, przed drugim odstawieniem do wyrośnięcia!, rozpłaszczamy i faszerujemy gęstym mięsnym sosem / wieprzowinką po azjatycku itd. Takie zafaszerowane odstawiamy na 15 min i po tym czasie gotujemy na parze. Wartości: ( 1 sztuka ok 45g.) Kcal: 112,0 B: 3,5 T: 1,5 W: 21,0
[...] bo niewiele ponad 93kg... Spałem 9h snem kamiennym... Dziś TREENING: rozgrzewka 1. WL: 80kg x 7, 102,5kg x 6, 120kg x 5, 132,5kg x 4, 140kg x 4 + 1 z pomocą, 125kg x 7, 112,5kg x 9 2. Wyc hantli skos+: 32kg x 10, 36kg x 10 / 9 / 8 3a. Wyciskanie szt chw wąski: 90kg x 10, 82,5kg x 10, 75kg x 10 3b. Unoszenia hantli na boki: 14kg x 10 / 10 / [...]
Trening 05.04.2016 PS 50/5 90/5 130/4 152,5/6 152,5/4 WW3 50/5 70/5 90/3 107,5/4 107,5/3 WTM 112,5/6+1 Wkurzam się sam na siebie bo po pierwszej głównej serii siadów zawsze mam tak "a mogłem jeszcze jedno zrobić" ale w trakcie serii myśle żeby odłożyć tą ciężką ulubienice }:-( ogólnie trening na + Suplementacja 5g BA przed i 5g BA po treningu 10g [...]
[...] zabić idzie... albo powinni tabliczki dawać " UWAGA ŚLISKA POWIERZCHNIA" }:-( Trening 05.04.2016 PS 50/5 90/5 130/4 152,5/6 152,5/4 WW3 50/5 70/5 90/3 107,5/4 107,5/3 WTM 112,5/6+1 Wkurzam się sam na siebie bo po pierwszej głównej serii siadów zawsze mam tak "a mogłem jeszcze jedno zrobić" ale w trakcie serii myśle żeby odłożyć tą ciężką [...]
[...] zamiast nóg jednak nie będzie. Postanowiłem dodawać je po WL - w tygodniu powinno wyjść podciąganie,wiosłowanie,szrugsy Rozgrzewka ogólna WL:12*20,10*40,10*60,6*80,6*100,4*6*112.5,5*112.5 Drążek: 8,8,7,5 Wyciskanie w siadzie:10*20,10*30,10*40,10*50,8*60,6*70 Zaraz pyry a'la MaGor i nyny (śpię jak dzidziuś już dobry tydzień - dzięki MAGor to [...]
To. Skopiuj i wypełnij WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności [...]
[...] na start +/- 500kcal deficytu, suplementy bcaa, omega3, w poźniejszym czasie spalacz Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 95 Wzrost : 186 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 95 Obwód uda : 68 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : +/-20% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna 9 godzin [...]
A u mnie lustro i waga bo centymetra nawet nie mam. Mogę powiedzieć że ja od tygodnia ścinałem kalorii no i dziś rano było 112,8 a tydzień temu 114 i szło w górę jak szalone ale dawałem ponad 5000kcal teraz o jakiś 1000kcal mniej leci. Zmieniony przez - Natan33 w dniu 2016-04-10 16:59:23
Kabo wiadomo o co chodzi ale ja inna rzecz zauważyłem. Ja przy wadze 94 mam 94 w brzuchu, przy rekordzie sprzed redu 112 kg było 112 cm, przy 81 kg było 81 cm. Jak w zegarku a tutaj masz 94 cm w pasie przy 84 kg. To oznacza jak sami zauważyliście problemy hormonalne lub inne ustrojstwo. Jeśli belmondo wytnie do 75 kg to brzuchol nadal bedzie [...]
Kategoria Corteza,czyli do 112 kg Pierwsze podejście Cortez zmienił na 145 kg,ze wzgledu na zatrzymanie sztangi na klacie. /SFD/Images/2016/4/11/6e8f1db586424e0b9e0f27a30183455c.jpg /SFD/Images/2016/4/11/92c0906bae3041ff941386dc60704de6.jpg Pierwsze podejście na 145 kg /SFD/Images/2016/4/11/d9cf1387963b4185a082f4b05db7e6d2.jpg [...]
W kat do 100 kg było chyba 13, w tej do 112 kg było nas w sumie 8, bo siedmiu i jeden liczony z weteranów, zaliczyłem tylko 145 kg, choć na treningach miałem pewne 150 i raz 155 i raz 160 dźwignąłem, myślałem, że wypoczęty po 2 tygodniach relaksu dam radę, a tu jak wyniki stoją od stycznia tak stoją, przynajmniej widać, że na sucharka jechałem w [...]
[...] wagi często źle pokazaują, ponieważ robiłem jako kucharz i zawsze te 2 kg było źle, ale jeden z zawodników mówił mi, ze powinien być w grupie do 100 kg a był ze mna w tej do 112, czyli u niego zawyżyło, ale nie ma co płakać nad rozlanym mlekiem 2kg w ta czy w tamtą, to nie mistrzostwa świata, nie dziś to jutro wygra takich zawodów jest pełno i [...]