Witam jestem Damian lat 26 Dane przed redukcja : waga 126/2 5.11.13 pas 115 obwod brzucha 127 Po miesiacu diety : waga 123/9 -2,3kg pas 112/113 raz wychodzi tak a raz siak obwod brzucha 124/125 O to dieta ktora stosuje : DIETA: WAGA: 126kg Białko: 270g Węglowodany: 180g Tłuszcz: 65g Kaloryka: (2400kcal) 1. OMLET + MUSLI: 160g białka jaj, 30g [...]
[...] mlego 400mil banan RAZEM B 15.6 / W 102 / KCAL 560 / T 6.5 OSTATNI POSILEK 22:30 piers z kurczaka ok 150g ryz 100g+ wazywa RAZEM B 41.2 / W 78.2 / KCAL 430 / T 1.7 SUMA BIALKO / 235.6 WEGLE / 609 KCAL / 3772 TLUSZCZE / 112 jesli mozecie dordzcie co nie tak niby dieta jest a mama wolno idzie dlaczego pozdro
[...] dzienne 3200kcal 2g białka x 75= 150g, mnożymy przez kaloryczność białka, czyli 150 x 4 = 600 kcal 5g do 8g węglowodanów x 75= 375g x 4= 1500 kcal 1,5 tłuszczy x 75= 112 x 9= 1012 kcal Oczywiście warzywa i owoce są nie wpisuje. Pytanie czy nie jest za dużo białka? Płatków dałem wszędzie dużo i czuje sie jak bym jadł trociny ale [...]
Cześć, nigdy chudy nie byłem, ale ze 101 - 102 kg latem, wskoczyłem na prawie 112 kg. A że poniedziałek, święta niedługo, więc czas jest dobry, to właśnie dzisiaj zaczynam redukcję. Plan jest taki, żeby zrzucić do końca zimy do 99 kg, czyli wagi jakiej nie miałem od nie pamiętam kiedy. Aktualne wyniki BIA: Waga: 111,8 kg Body Fat (BF): 29,9% [...]
[...] moje zapotrzebowanie kalorii wynosi 1791 to ile mam kalorii spożywać w ciagu dnia na mase , Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 60 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 112 g Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 202 g Tyle wynilo mi ze strony przelicznika BMR natomiast moja ankieta wyglada tak Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 50 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] moje zapotrzebowanie kalorii wynosi 1791 to ile mam kalorii spożywać w ciagu dnia na mase , Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 60 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 112 g Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 202 g Tyle wynilo mi ze strony przelicznika BMR natomiast moja ankieta wyglada tak Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 50 Wzrost : [...]
Witam mam problem coś z moim odżywianiem jest nie tak. Mam 23 lata, wzrost 190 waga 96kg. Biceps 40, klatka 112, pas 93, szerokość barków 52cm. Nie mogę wyrzeźbić ciała (szczególnie klatki oraz brzucha), myślę że to błąd w prowadzeniu diety. 3.razy w tyg robię trening siłowy do tego 2/3 razy trening aerobowy + sauna. Aktualnie nie zażywam [...]
[...] i wcześniej preparaty : - Stosowane wcześniej diety : - Postanawiam zacząć redukcję po nowym roku, teraz raczej ciężko było. I tu proszę o małą pomoc. Mianowicie czy tak będzie okeej? : kcal 1700 B: 112 W: 170 T: 66 trening siłowy łączony z aerobami :) z ułożeniem nie mam problemu , największą trudność sprawia dieta chyba jak u każdego hihi :D
[...] dziennych) i się rozregulowałem. Po nich już niestety do diety nie wróciłem, za to zaczęła się siedząca praca, brak ruchu itd. Teraz sprawa wygląda tak: 188 wzrostu, ok.112 kg. wagi i jak nie zacznę nic robić to będzie szło dalej... Więc postanowiłem działać. Zapotrzebowanie jakie wyliczyłem: ok. 3110 kcal - 400= 2.700 kcl Poniżej dieta, [...]
Współczynnik BMR 1734.82 Aby utrzymać wagę Kalorie 2992.56 Węglowodany 55% 1645.91kcal = 411.48gram Białko 15%% 448.88kcal = 112.22gram Tluszcz 30% 897.77kcal = 99.75gram Dokładnie chłopaki musicie mi to wytłumaczyć staram się ułożyć i poskładać diete :) Tzn. że mam szamać 99g tłuszczy? czy przyjąć 1g/kg masy ?
[...] U N I O R Z Y do lat 18 Kat. Wynik Nazwisko i Imię Rocz. Klub Miejsce Zawody Data 53 110,0 Rode Patryk /93 Rybak Władysławowo Puławy MPJ18;20;23;S;W-TS 2011-12-10 59 112,5 Krzyszczak Patryk /95 Wicher Kobyłka Końskie MPJ16;18 2012-05-12 66 125,5 Białek Artur /95 Wicher Kobyłka Warszawa MPJ20;23;S;W 2012-12-14 74 137,5 Czajkowski [...]