5 tydzień masy 28.07 Waga na czczo 112,8kg Aeoroby 20 minut Dieta niskie węgle 1,2,3 pierś z indyka warzywa 4,5 grill czyli dużo miecha i trochę pieczywa
2.08 6 tydzień masy Waga na czczo 112,4kg Dieta średnie węgle Miał być dzień bez treningu ale wyszedł treningowy i dieta zmodyfilowan tak żeby się kalorię zgadzało 1 twaróg masło orzechowe 2 sałatka z kurczakiem i jajkami 3 płatki ryżowe hopki wpi tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi jagody 6 ryż basmatti [...]
I znowu weekend i człowiek zabiegany. Waga waha się w granicy 112-113kg i raczej stopniowo rośnie. Na treningach obciążenie lub ilość powtórzeń w górę. 20.07 dwujki 21.07 plecy 22.07 nogi 23 dzień wolny od treningu Aeroby cały czas 3x30 plus 2x20 Zaczynam 5 tydzień masy, makro bez zmian
[...] tylko tekord open :D aktualny 229kg no i bodajże 183kg rekord świata juniorów u23 ja tydzień temu 1 raz miałem okazje wyciskać na belce i mimo że barki i bicepsy były zkatowane 2 dni wcześniej to udało sie zrobić 112,5kg więc jestem dobrej myśli :) w końcu jeszcze 5 lat startów w samych juniorach mnie czeka więc jest czas żeby dołożyć :D
[...] open :D aktualny 229kg no i bodajże 183kg rekord świata juniorów u23 ja tydzień temu 1 raz miałem okazje wyciskać na belce i mimo że barki i bicepsy były zkatowane 2 dni wcześniej to udało sie zrobić 112,5kg więc jestem dobrej myśli :) w końcu jeszcze 5 lat startów w samych juniorach mnie czeka więc jest czas żeby dołożyć :D Ile Ty teraz ważysz?
Siemanko! Strength Deadlift 10x3@ 80% 112,5kg https://youtu.be/GP_0BhCw2rg %-) %-) WOD 3 RFT: TC 15' 15x Box jump-over 15x STOH 35/50kg 15x Burpee over the bar 15cal Row 12:05 Pierwszy raz od dawna będąc tuż przed wejściem do boxa miałam ochotę zrezygnować i wrócić na chatę. Strasznie dzisiaj byłam senna, pewnie przez to że ostanie 3h zajęć [...]
[...] max reps burpee over the bar 2. Rest 1' 3. 6x Power clean 45/60kg+ max reps burpee over the bar 4. Rest 1' 5. 3x Power clean 55/70kg+ max reps burpee over the bar 6. Rest 1' 112 BotB 1h Oly Trening ciekawy, podobał mi się. Na 4 rundzie w HSPU już ciężkawo, ale poszła całość bez odpadania od ściany oraz DU unbroken co zapewniało nieco ponad minutę [...]