[...] w pojedynczym powtórzeniu potrafiło wyrwać mi puls (na chwilę) do 170 bpm. Ciekawe i do zapamiętania. Podrzut i powolne opuszczanie. Martwy ciąg: 92,5 x 6; 102,5 x 4; 112,5 x 2. Tu też spokojnie mógłbym pójść na więcej, ale nie ma pośpiechu. Doczekam się. W środę delikatnie zwiększę obciążenie. Może to trochę niezgodne z planem, ale ten [...]
az z ciekawosci sie zmierzylem bo w ankiete wpisalem na oko, pas 95 ale na boczkach(j**a*je)102 (wazylo sie 112 kg ..) klata 112 .. a w polaczeniu z winkiem nie bedzie lepiej? prop bity bylby co 2 dzien, wino w tabsach.
[...] 1:2 (5.5/7.5 kmh) Piatek: basen popoludniu i sauna Sobota: silownia rano (barki plus nogi),do tego 10 minut na ergonometrze i 40 minut interwaly 1:2 (5.5/7.5 kmh) Niedziela: siedze sobie na ogrodzie ;) jesli chodzi o moje wymiary to na chwile obecna mam 112 kg i 193 cm wzrostu. Beben z przodu przechodzi najsmielsze oczekiwania ;) pozdrawiam
[...] Moje pytanie jest takie czy przy takiej diecie będę chudną. http://i39.tinypic.com/4smyp0.png Dodam, że moje zapotrzebowanie, to: Współczynnik BMR 1737.55 Aby utrzymać wagę Kalorie 2997.27 Węglowodany 55% 1648.5kcal = 412.13gram Białko 15%% 449.59kcal = 112.4gram Tluszcz 30% 899.18kcal = 99.91gram Chodzę na siłownie, biegam + do tego Cardio.
Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 112 Wzrost : 193 Obwód klatki : 119 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 109 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : duza Aktywność w ciągu dnia : praca, treningi Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - wolne ciezary oraz aero, 3x w tygodniu basen Odżywianie [...]
[...] jest śrubami imbusowymi, które sprytny producent wkleja do otworów. Żeby obciążyć sztangę muszę 20 minut rozkręcać, a potem skręcać hantle. Górna granica obciążenia to 112,5 kg. Do uzyskania byłoby jeszcze 10 kg ale trzeba zawieźć hantle do warsztatu z imadłem. Tu kółko się zamyka. Rozważałem różne opcje. Kupno własnego obciążenia i [...]
[...] Wtorek Nogi 4 obwody A1. Przysiad przedni 6-8powt 102.5/97.5/92.5/87.5 105/100/95/90 107.5/102.5/97.5/92.5 110/105/100/95 112.5/107.5/102.5/97.5 115/110/105/100 10 sek przerwy A2. Przysiady ze sztangą na karku 8-10powt Taki sam jak przy przednim 10 sek przerwy A3. Wykroki długie chodzone ze [...]
1. WIEK: 31 2. WAGA: 92 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 112 -udo: 66 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 6. DIETA: -białko: staram sie 3-4 g na kg -węglowodany: staram sie 6-8 g na kg -tłuszcz: nie ograniczam 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sucha masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
1. WIEK:29 2. WAGA:82 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps: okolo 40cm -klatka: okolo 110-112 -udo:59cm -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2 - 3g na kg -węglowodany: 200-300g dziennie max -tłuszcz: nie wiem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:od 8 lat sporty walki ( kickboxing + silownia z przerwami w sumie ze 4 lata ) [...]
[...] Przedni naprawde przyzwoicie, z kolei tylny gorzej z tego wzgledu, ze za duzo skoczyles z ciezarem i od 100 kg w gore ruch juz byl plytszy i lamany. Jak sam pisales - nie ma co szalec, dokladaj delikatnie i powoli. Nastepnym razem po 100 zaloz 105 kg i rob b dokladnie, pozniej 110, 112,5 albo 115. Progres nam nie ucieknie, ale technika juz tak.
[...] OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:90/89.5/89.5/89.5/88.5/88/88/87/87.5/86.5/86/85 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:115/116/116/116/115.5/115/115/113.5/113.5/112.5/111.5/110.5 OBWÓD BARKÓW:126.5/126.5/126.5/126/125/123/123/123/123/121/121.121 Leci dalej i majonez, zastanawiam się czy na przyszły tydzień nie podbić do 2000kcal, z [...]
[...] Też tak kiedyś myślałem jak nieumiejętną redukcję zrobiłem. Ze 100 na 82. Czułem się źle, byłem słaby, nic mi się nie chciało, wyglądałem jak chory, itd... i nie mogłem więcej schudnąć. Obecnie zrobiłem redukcję 112 na 77 i czuję się rewelacyjnie, mam siłę, chęć dalszego ćwiczenia i jest po prostu OK :D Dieta i odpowiedni trening czynią cuda.
6.06 TRENING: DNT Wyjazd na koncert - pół dnia w podróży\-) ale było warto, zayebiście byłooo:-D MISKA: Policzona mniej-więcej bo kolacja była w knajpie BWT 112/78/126 1668kcal założenia: 110/70/157 1700kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-06-06 + magnez, cynk, wit. b, selen, omega, wino [...]
Płeć : mężczyzna Waga : 18 Wzrost : 182 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 96 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia , 2x w tygodniu aeroby Odżywianie : dieta Cel : redukcja Stan [...]