112

no macie wszystko w 1 poście ale ok powtórze 1. WIEK: 34 2. WAGA: 131 3. WZROST: 184-86 4. WYMIARY: -biceps: 51 -klatka: 146 -udo: nie wiem słabe mam nogi -talia: 112 może więcej troche 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 6. DIETA: przez ostatnie 3 miechy nie było właśnie układam pod redukcje -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

Trening czwartkowy - Techniczny WL 50x6 70x4 90x2 Wyciskanie +martwy punkt (zatrzymania) 112,5kg x 2 107,5kg x 5 (dotychczas 107,5kg x 4) 107,5kg x 3 102,5kg x 5 Rozpętki 20kg x 8 20kg x 8 20kg x 8 Prostowanie ramion na wyciągu 30kg x 12 35kg x 10 44kg x 8 49kg x 6 Wyciskanie wąsko 73kg x 8 83kg x 8 93kg x 6 103kg x 4 Kurde ale dzisiaj [...]

[...] + novadex. pozdrawiam "sorry ze sie tak rozpisalem ale lubie miec all dopiete na ostatni guzik" Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80-82 Wzrost: 175 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 39-40 Obwód talii: 78-80 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 44(duże łydy mam) Staż na siłowni: około 2 lat Ilość spożywanego białka: na cyklu planuje [...]

[...] I jezeli mozna posługujcie się rzeczywistymi nazwami żebym mógł zrozumiec Wasze wypowiedzi 1. WIEK: 20 lat 2. WAGA: 81 kg 3. WZROST: 179 cm 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 112 -udo: 63 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: ok 2 g/ kg masy ciała -węglowodany: ok 3,5 g/kg masy ciała -tłuszcz: ok 0,4 g/kg masy ciała 7. ILE I [...]

[...] problem Posługiwałem się takim wzorem: 2g-3g na kg masy ciała <--- białko 5g-8g na kg masy ciała <--- węglowodany 1g-2g na kg masy ciała <--- tłuszcze Zapotrzebowanie: B: 112/168 W: 280/448 T: 56/112 Kcal: ok.2840,631 DIETA Rano śniadanie 6:45: 1. Płatki owsiane (80g) 2. Mleko spożywcze 1,5% (250g) 3. Chleb żytni pełnoziarnisty (50g) + masło [...]

[...] kategoria 90 1. Kozielski Krzysztof 62 KSSiKW "Wiking" Starachowice 88,80 0,6428 14 170 175 -180 175 112,49000 12 2. Dereń Hieronim 66 MGKS "Hutnik" Pieńsk 84,20 0,6619 19 135 140 145 145 95,97550 9 kategoria 100 1. Bolsęga Janusz 67 TKKF [...]

[...] Andrzej 67 DKK "Terminatus" Dąbrowa Górnicza 118,50 202,5 8. 115,34500 Ilów Dariusz 66 GZ "Ludowe Zespoły Sportowe" Olszanka 80,80 170 9. 112,49000 Kozielski Krzysztof 62 KSSiKW "Wiking" Starachowice 88,80 175 10. 106,47050 Mus Rafał 64 TKKF "Azory" Kraków 113,30 182,5 [...]

[...] Tadeusz 56 TKKF "Śródmieście" Legnica 111,90 0,5855 2 260 275 285 105 0 0 240 255 265 655 383,5025 12 2. Bartnik Lucjan 50 UKS "Power-Kuźnik" Chorzów 112,30 0,5849 26 165 -170 0 110 120 125 170 180 190 480 280,752 9 kategoria +125 1. Wiśniewski Ryszard 59 KS "Zamek" [...]

[...] Władysławowo 103,80 535 7. 316,47900 Hintzke Henryk 57 UKS "Bliza" Władysławowo 67,40 410 8. 280,75200 Bartnik Lucjan 50 UKS "Power-Kuźnik" Chorzów 112,30 480 9. 279,26600 Buszko Roman 54 KS "Kobra Jass Kościan" Kościan 100,60 460 10. 204,03900 Biskup Jan 54 KS "Wisla" Puławy 96,30 330 [...]

1. WIEK:21 2. WAGA:75 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:112 -udo:x -talia:78 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1.5 6. DIETA:Mam grupę krwi Arh+ Moja dieta składa się z płatków owsianych,jajek,bananów, ryżu brązowego,makaronu,serów twarogowych,ryb,kurczaków, indyków i warzyw. przewidziane finanse -białko:x -węglowodany:x -tłuszcz:x 7. ILE I JAKIE [...]

[...] mozecie mi pomoc w ulozeniu jakiegos fajnego cyklu masa+sila z przewaga na to drugie :)z gory dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 92 Wzrost: 180 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 90 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 39 Staż na siłowni: 3lata Ilość spożywanego białka: 2g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: - [...]

[...] nie da rady, jem wszystko, staram się po 18 już nic nie jeść. jestem, w kropce, co poradzicie ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 32 Waga: 107 Wzrost: 180 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 108 Obwód uda: 68 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: jeżdżę na rowerku, [...]

[...] siłce 33gr WPC - 3 czubate łyżki 26/3/2 = 140KCAL 300ml mleka 0,5% - 10/2/15 = 120KCAL 100gr ryżu brązowego - 7/2/70 = 322KCAL Otręby 50gr - 8,5/3,5/25 =170KCAL SUMA: 52/10/112 = 752 KCAL 4 posiłek w pracy 100gr piersi z kuraka - 21/1/0 = 100KCAL 100gr ryżu brązowego - 7/2/70 = 322KCAL Surówka z warzyw SUMA: 32/5/80 = 482KCAL 5 posiłek - kolacja [...]

[...] pkt. (-) 9. wikt 125 pkt. (1) 10. Vieira 120 pkt. (-) 11. erminho 118 pkt. (-) 12. Miechu.juve 116 pkt. (-) towerone 116 pkt. (-) kiki88 116 pkt. (-) 15. kwaszczor 112 pkt. (2) 16. bodymaker 106 pkt. (-) 17. Pippo 105 pkt. (5) 18. Balboa5 99 pkt. (6) 19. mariioosh 82 pkt. (-) siwy_OO 82 pkt. (1) 21. Dawidek@ 78 pkt. (-) 22. [...]

[...] 3,2% 300 ml 9/10/14/180 &#8226; Rodzynki 20g 0/0/14/60 12/11/69/429 II posiłek 11.30 &#8226; Chleb razowy 100g 6/1/40/198 &#8226; Poledwica 100g 20/4/0/112 &#8226; 3 jajka 38/0/3/450 &#8226; Majonez 1/79/4/650 65/84/47/1410 III posiłek 14.00 obiad &#8211; nie zależy ode mnie IV posiłek 16.00 &#8226; Ryz [...]

[...] ciała (jestem ektomorfikiem), już nie wiem sam co robić. Wiek: 18 Wzrost: 180cm Waga: 67kg Z kalkulatora Vitalmax wyszło mi, że moje zapotrzebowanie jest takie: Białka 112 g Tłuszcze 132g Węglowodany 231g Kcal: 2559 kcal A po przeczytaniu artykułu o ektomorfikach dowiedziałem się że dla nich zapotrzebowanie wynosi nawet 1000+ kcal. Więc co [...]

piokaka: Zerknij na te zestawy: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/112 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/221 POzdrawiam Ewa z Kelton

[...] wyszło 148%, białek 124%, a tłuszczy tylko 55%? Zapotrzebowanie na kcal wyszło mi 101% Jestem ektomorfikiem raczej. Dane: Wiek: 18 Wzrost: 180cm Waga: 67kg b/t/w kcal = 112/132/231 2559kcal b/t/w kcal po diecie = 139/73/342 2593kcal Dieta: Śniadanie 7.00 Płatki owsiane 100g 1. Mleko 2% 200ml 2. Oliwa z oliwek 10ml 3. Ser twarogowy półtłusty [...]

[...] (Tempo: 00X ) #PEŁNE; łokcie prowadzone szeroko dalej od ciała, w celu jak największego zaangażowania tricepsa, a zminimalizowania pracy klatki i barków 5 x 92 kg 5 x 112 kg 3 x 122 kg 3 x 132 kg 2 x 137 kg (zgodnie z planem) 6. Prostowanie ramion oburącz stojąc plecami do wyciągu - zza głowy - w przód (triceps); gruba LINA; MASZYNA MA [...]

[...] Kcal-810. Posiłek V: kurczak 150g, orzechy nerkowca 30g. B-38, T-18, WW-7, Kcal-340. Ogółem w pięciu posiłkach (dzienne zapotrzebowanie): B-194(97%), T-74(99%), WW-447(112%), Kcal-3099(101%) *Fotka 2. Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 5s 6x35; 6x50; 8x70; 8x70; 8x70 Plecy: Martwy ciąg 5s. 6x35; 6x50; 8x70; 8x70; 8x70 Plecy: [...]