110kg

[...] na ławce w wąskim uchwycie: 60kg x 8 / 80kg x 6 / 100kg x 6 / 120kg x 4/6 / 100kg x 12 3) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 10 / 65kg x 10 / 80kg x 10 / 95kg x 10 / 110kg x 10 4) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x10kg x 10 / 2x12kg x 10 / 2x14kg x 10 / 2x16kg x 10 / 2x18kg x 10 5) Podciąganie drążka wzdłuż tułowia z [...]

[...] Tu wprowadź tekst linku... Sobota 26.11.2022r. 1. Zarzut bez odrywania piet na siad + gnn 85 2+2 piec seri 2. Rwanie 85-95kg trojka 5 serii 3. Ciagi rwaniowe z podw 20 na 110kg trojka 6 seri 4. Siady przod 130kg trojka 4 serie 5. Plecy wyciag Gorny zza kark 5 serii po 8-10 powt. Podciaganie na drazku do klatki 4 x max + triceps 6 serii po 8 [...]

[...] - na smithcie 2 ost serie 3. T-bar row 10x60kg | 10x60kg | 15x50kg | 9x70kg 4. One arm hammer row 10x105kg | 10x105kg 5. Smith shrugs rampa 10, 10x60kg|70kg|80kg|90kg||100kg|110kg + 7x120kg+2x drop 6. Bent over side DB rise(heavy) 12x22kg | 18x16kg + 2x drop 7. Rear delt machine 27x20kg | 26x20kg | 24x20kg 8. Drag curls 15x25kg | 15x25kg | [...]

29.11.2022 DT W głowie jakby lepiej - ochota na trening była. Wprawdzie nie na siady jak kolega sugerował. Trapek: 20, 50, 60, 70, 80, 90, 100kgx5p, 110kgx4p HT: 70, 90, 100, 110, 110x12p ze spięciem na szczycie suwnica: drabinka do 52kgx12p brzuch: allachy 4sx20p, ok. 50kg Zadowolona jestem z trapka. Jeszcze niedawno od 90kg w górę to tylko [...]

[...] Ufff... %-) 03.12.2022- trening 160 Comp. Squat: 38,5kg/5, 48kg/5, 57,5kg/3, 67,5kg/3, 77,5kg/3, 87,5kg/6 Dips: BW/7, +10kg/7, +20kg/7x2, +10kg/10 Glute Bridge: 122,5kg/7, 110kg/7, 100kg/7x2, 90kg/12 Swiss Ball Hamstring Curls: 22 reps, 19 reps, 13 reps Przerzucony: 8 849 kg Siady tak sobie. Mogło być lepiej, ale ściągało mnie na lewą stronę... [...]

[...] - na smithcie 2 ost serie 3. T-bar row 10x65kg | 10x65kg | 14x55kg | 8x75kg 4. One arm hammer row 10x105kg | 10x105kg 5. Smith shrugs rampa 10, 10x60kg|70kg|80kg|90kg||100kg|110kg + 8x120kg+2x drop 6. Bent over side DB rise(heavy) 12x22kg | 19x16kg + 2x drop 7. Rear delt machine 27x20kg | 26x20kg | 24x20kg 8. Drag curls 15x25kg | 15x25kg | [...]

ŚRODA trochę siłowego w domu wl--smith 2 x 7 x 60kg 2 x 7 x 80kg 7 x 90kg / 100kg 4 x 7 x 110kg rozpiętki lekki plus 3 x 12 x 17,5kg Przyciąganie gornego szeroko do klaty -wolny negatyw 4 x 10 x 50kg siedząc przyciąganie do brzucha neutralny szeroki 2 x 10 x 65kg 2 x 10 x 70kg siedząc smith ohp chwyt wąsko 4 x 8 x 65kg 2 x 8 x 70kg leżąc [...]

08.12.2022- trening 163 Comp. Bench: 31,5kg/5, 40kg/5, 47,5kg/3, 59,5kg/5, 67,5kg/3, 75,5kg/5 Trap Bar Dead Lift + guma (ciężar bez ciężaru gumy): 110kg/4, 100kg/4, 90kg/4, 85kg/4, 80kg/14 Landmine Schoulder Press: 12,5kg/8, 10kg/8x2, 8,75kg/8, 7,5kg/15 DB Curls With Rotation: 17,5kg/8x2, 15kg/10, 12,5kg/13 Przerzucony: 6 105 kg Benczyk trochę [...]

Sobota 03.12.2022r. Barki, Triceps, Brzuch 1) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie: 60kg x 8 / 80kg x 6 / 100kg x 6 / 120kg x 6 / 130kg x 4 / 110kg x 10 2) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 10 / 65kg x 10 / 80kg x 10 / 95kg x 10 / 110kg x 10 3) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x10kg x 10 / 2x12kg x 10 / 2x14kg x 10 [...]

[...] sztangielek siedząc: 2x10kg x 12 / 2x14kg x 12 / 2x18kg x 12 / 2x22kg x 12 / 2x26kg x 10 3) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 10 / 65kg x 10 / 80kg x 10 / 95kg x 10 / 110kg x 10 4) Suwnica szeroki rozstaw nóg: 150kg x 12 / 200kg x 12 / 250kg x 12 / 300kg x 12 / 350kg x 12 / 400kg x 12 / ( 450kg x 12 / 425kg x 14 / 400kg x 16 / 375kg x 18 / [...]

[...] 7x100kg oraz 6 serii po 4/6 powtórzeń, zależy od dnia. Już sam nie wiem jak rozpisać ten plan w WL aby poprawić coś to wyciskanie, poza tym robię również 6x3 105kg oraz 6x2 110kg, zastanawiam się czy nie spróbować robić np 3x105 następnie dołożyć na 106 i znowu próbować robić 3/4 powtórzenia i tak dokładać co trening ten 1kg, bo dokładanie [...]

Piątek 9.12.2022r. Plecy 1) Hammer High Back Row oburącz z zatrzymaniem: 50kg x 10 / 70kg x 10 / 90 kg x 10 / 110kg x 10 2) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny szeroki: 47kg x 10 / 67kg x 10 / 87kg x 10 3) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny wąski: 47kg x 10 / 67kg x 10 / 87kg x 10 4) Ściąganie [...]

10.12.2022- trening 164 Comp. Squat: 38,5kg/5, 48kg/5, 58kg/3, 72,5kg/5, 82kg/3, 91,5kg/5 Dips: BW/6, +10kg/6, +20kg/6, +25kg/6, +10kg/12 Glute Bridge: 125kg/6, 117,5kg/6, 110kg/6, 100kg/6 Przerzucony: 7 357,5 kg Trening zrobiony nie w całości. Rano czułem się zmęczony, ale myślałem, że to tylko przez natłok pracy w ostatnich tygodniach. Jednak [...]

[...] | 9x80kg | 14x70kg 2. Barbell row 10x90kg | 15x70kg + 10x90kg | 14x70kg - na smithcie 2 ost serie 3. T-bar row 10x70kg | 10x70kg | 14x60kg | 8x80kg 4. One arm hammer row 10x110kg | 10x110kg 5. Smith shrugs rampa 10, 10x60kg|70kg|80kg|90kg||100kg|110kg + 8x120kg+2x drop 6. Bent over side DB rise(heavy) 12x22kg | 19x16kg + 2x drop 7. Rear delt [...]

[...] dlatego pendlaya nawet nie robiłem. Współczuję sobie dzisiejszej bramki %-) Zaczynają mnie już boleć łokcie, ostatnio czułem to przy przysiadach ale lekko, dzisiaj na drążku już mocniej. To już na pewno znak przetrenowania. No ale został tydzień, dam radę ;-) Prawie 110kg już, do świąt dobiję ;-) https://zapodaj.net/images/aed526f4e717e.jpg

[...] uchwycie: 60kg x 8 / 80kg x 6 / 100kg x 6 / 120kg x 6 / 130kg x 4 / 115kg x 9 / 100kg x 14 2) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 10 / 65kg x 10 / 80kg x 10 / 95kg x 10 / 110kg x 8 3) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x10kg x 10 / 2x12kg x 10 / 2x14kg x 10 / 2x16kg x 10 / 2x18kg x 10 4) Podciąganie drążka wzdłuż tułowia z [...]

110kg naprawdę bardzo dobrej jakości :)

350mg to dawka raczej mniejsza niż wieksza a skoro jesteś na takiej aż 2 lata już to zdecydowanie czas ja podbić skoro reszta jest dograna a o progres ciężko. Poza tym nic nie wiemy o Tobie czy ważysz np.110kg czy 80, masz bf 20 czy 10% , trenujesz 2 lata czy 10 itd więc ciężko cokolwiek więcej powiedzieć

Lekko mi się chce śmiać z tej mody na małe dawki... Wszystko spoko tylko dla początkującego wyciora 70kg mała dawka to będzie 300 testa dla zawodnika 110kg w formie 1gr plus 5 innych środków. Jak bym zszedł teraz na 300 testa to bym zniknął a wcale dużo nie wbijam.tak samo cała ta yutubowa elita co się prześciga teraz kto mniej bije i jaki wielki [...]

[...] sylwetka to dość ogólne pojęcie i dla każdego może znaczyć coś innego. Dla jednego dobra sylwetka to ktoś szczupły z niskim poziomem tkanki tłuszczowej, a dla kogoś innego 110kg "na żyle". Więc od tego należy zacząć co oznacza dla nas dobra sylwetka. Biorąc pod uwagę, że dobra sylwetka to dość niski poziom tkanki tłuszczowej to ją najpierw [...]