110kg

[...] 1 0. Prostowanie siedząc jednonóż 3x20 1. Sq na hack maszynie 4x10-12 + RP 160kg 162.5kg 165kg 167,5kg 170kg 172,5kg 2. Wyciskanie suwnica stopy wąsko 4x12-15 + DS 100kg 110kg 115kg 120kg 120kg 125kg 3a. Prostowanie siedząc 4x15 25kg 27.5kg 30kg 32kg 32,5kg 33,5kg 3b. Wykroki chodzone 4x20 2x10kg 2x12.5kg 2x15kg 2x17.5kg 2x17,5kg 2x20kg 4. [...]

[...] Prostowanie siedząc 4x15 34kg 3b. Wykroki chodzone 4x20 2x20kg 4. MCNPN 5x5 162,5kg 5. Uginanie leżąc jednonóż 4x6 17kg 6. Wyciskanie suwnica jednonóż stopa wysoko szeroko 4x8 3s faza neg 110kg 7. Hip thrust 5x8 145kg Cardio :40min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW Magnez,Potas

[...] 3b. Wykroki chodzone 4x20 2x20kg 2x22,5kg 4. MCNPN 5x5 162,5kg ---- 5. Uginanie leżąc jednonóż 4x6 17kg 17kg 6. Wyciskanie suwnica jednonóż stopa wysoko szeroko 4x8 3s faza neg 110kg 120kg 7. Hip thrust 5x8 145kg --- Cardio :40min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW Magnez,Potas

[...] 2x20kg 2x22,5kg 2x22,5kg 4. MCNPN 5x5 162,5kg ---- 165kg 5. Uginanie leżąc jednonóż 4x6 17kg 17kg 17kg 6. Wyciskanie suwnica jednonóż stopa wysoko szeroko 4x8 3s faza neg 110kg 120kg 130kg 7. Hip thrust 5x8 145kg --- 145kg Cardio :40min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW [...]

[...] 4x10-12 12,5kg 15kg 17,5kg 18,5kg 19,5kg 19,5kg 3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x12-15 12,5kg 13,5kg 14kg 15kg 16kg 17,5kg 4.Hammer Dips 3x8-10 90kg+guma 95kg+guma 100kg+guma 105kg+guma 110kg+guma 115kg+guma Cardio :30min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW Magnez,Potas

[...] 17,5kg 18,5kg 19,5kg 19,5kg 20kg 3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x12-15 12,5kg 13,5kg 14kg 15kg 16kg 17,5kg 17,5kg 4.Hammer Dips 3x8-10 90kg+guma 95kg+guma 100kg+guma 105kg+guma 110kg+guma 115kg+guma 120kg+guma Cardio :40min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW Magnez,Potas

[...] że trenuje sam :-P Jutro nogi według nowego planu :-) DIETA B 300g Ww 490g T 50g TRENING Pull 2 1.Wiosło pólsztanga 4x6-8 95kg 97,5kg 100kg 102,5kg 105kg 107,5kg 110kg 2.Sciąganie szeroko neutral 3x10-12 55kg 57,5kg 60kg 62,5kg 65kg 67,5kg 70kg 3.Francuz siedząc (smith) 3x8-10 20kg 22,5kg 25kg 27,5kg 30kg 30kg 30kg 4.Prostowanie [...]

[...] + 15g eaa + 60g dextro 4. Post B 60g Ww 160 5. B 50g Ww 100g T 10g 6. B 50g T 15g WW 80g B 300g Ww 640g T 50g TRENING Pull 2 1.WIosło nachwyt 2x6-8 137.5kgx5/110x 137.5kgx4/110kg 2.Wiosło pólsztanga 1x8-10 127.5kg9 130kgx6 3.Wiosło hantlami lezac na ławce skośnej 2x10-12 40kgx12/12 42.5kgx9/10 42.5kgx12/10 4.Szrugsy 2x8-10 100kgx10/10 [...]

[...] 14kgx12/11 14kgx12/11 6.Prostowanie linki 2x12-15+rest pause 26kgx15/11 26kgx15/12 26kgx15/12 26.5kgx13/12 7.Wspięcia siędzac 2x12-15 95kgx15/15 100kgx15/15 105kgx12/13 110kg Cardio:40min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cystone-2 tabs Cynk-2 tabs ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW Magnez-2 tabs Kreatyna-10g [...]

Sory Tobiasz ale wymówka "słaby gen" jest mega chuyowa. Progres w WL 20kg? To mówisz, że niedawno brał 110kg na 2x? Troche średnio, biorąc pod uwagę że w 2018 robił 8x110 jako 2 ćwiczenie %-) Kolejne siady, na dole wypiska z sierpnia 2018. Nie uważasz, że jak na 2,5 roku, to trochę słaby progres, żeby nie powiedzieć brzydko regres? %-) Mówisz że [...]

[...] 4. Makaron,Kurczak 5 Wątróbka,smalec + Orzechy włoskie Trening PLECY + BICEPS 1 1. Podciąganie szeroki nachwyt 5x5 CC +2,5kg 2. Wiosło nachwytem 5x6 100kg 110kg 3. Wiosło półsztangom jednorącz 5x8 70kg Zmieniłem na wiosło półsztanga oburaćz-90kg 4a. Przyciąganie wąski neutral wyc. dolny 4x8 60kg 67kg 4b. Ściąganie szeroki [...]

[...] 3. Wyciskanie suwnica wąsko z gumami 5x8 265kg 270kg 290kg 4. Wykroki ze sztangą 4x8 100kg 105kg 107kg 5a. Odpychanie od suwnicy jednonóż ( leżąc bokiem) 4x8 100kg 110kg 135kg 5b. Prostowanie siedząc 4x10 63kg 65 70kg Wczorajszy trening. Poszła 1 seria siadów,175kgx4 i myślę ojj dzisiaj będzie lipa ale później kolejne już lekko i w [...]

[...] Wafle ryżowe z dzemem 3. Gofry 4.Makaron,Schab 5.Kasza Jęczmienna,Schab 6.Jajecznica z mieloną szynka wieprz Trening Klatka + brzuch 1.. WL 5x5 105kg 107.5kg 110kg 112,5kg 115kg 2. Sztangą skos dół 5x5-8 70/80/90/100/100 80/90/92/100/102 84/92/100/105/105 85/95/102/105/110 87/97/102/105/110 3. Hantle skos Góra 4x6-10 [...]

[...] 75g dextrozy 4.Kukurydziane,Owsiane,WPC,Daktyle,Banan+Wafle z dzemem i szynką 5.Tosty 6.Jajecznica z mieloną szynka wieprz Trening Klatka + brzuch 1.. WL 5x5 105kg 107.5kg 110kg 112,5kg 115kg 117.5kg 120kg 2. Sztangą skos dół 5x5-8 70/80/90/100/100 80/90/92/100/102 84/92/100/105/105 85/95/102/105/110 87/97/102/105/110 90/100/105/107/112 [...]

[...] :-) Dieta 1.Mielona szynka wieprz 2.Makaron,Indyk 3.Owsianka TRENING 4.Kukurydziane,WPC+Wafle 5.Omlet Trening Push 1 0. Butterfly 3x25 1. WL r8 100kg 102,5kg 105kg 107.5kg 110kg 112kg 2. Wyciskanie hantli skos 10/10/12/15 35,5/37,5/32/27,5 38/39/34/30 40/41/35/32 42/42/37/33.5 42/43/38/34 42,5/43,5/39/35 3a. Gironda chest dips 3x10 CC +5,5kg [...]

[...] faza neg 4. OHP r8 60kg 62,5kg 65kgx5 67kgx3 (tutaj już nie dodaje) 67kg 5. Wyciskanie zza karku (smith)10/10/12/15 30/30/25/20 25/25/20/15 6. Hammer dipsy r10 100kg 107kg 110kg+guma 115kg+guma 120kg+guma 7. Francuz sztanga siedząc 10/10/10/12/15 40/42/42/37/34 42/42/44/38/35 42/44/44/39/36 44/44/44/40/37 Francuz leżąc na ziemi-20/20/20/17/15 [...]

[...] 12,5kg 15kg 17,5kg 18,5kg 19,5kg 3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x12-15 12,5kg 13,5kg 14kg 15kg 16kg 4.Hammer Dips 3x8-10 90kg+guma 95kg+guma 100kg+guma 105kg+guma 110kg+guma Cardio :30min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW Magnez,Potas Zmieniony przez - Damian_619 w [...]

Cześć. 24.10 Oly+ Strength Snatch 1x4@ 60% 32,5kg 1x4@ 70% 37,5kg 1x4@ 75% 40kg 2x4@ 80% 45kg Back Squat Hold 3x20s@ 110% 110kg Conditioning AMRAP 15': 60x Double-Under 30x Wall-Ball Shot 5/7kg 15x Deadlift 75/110kg 3 RUNDY+ 23 WBS Do idealnych snatchy jeszcze wiele brakuje, ale % nieudanych podejść maleje, wczoraj wynosił 0. [...]

[...] of Snatch 1RM 25/35/40/45/50/50/50kg 7:00-14:00 2x Back Squat up to 90% of 1RM 50/65/75/85/85/90kg 14:00-21:00 2x Snatch Deadlift as heavy as possible 75/85/95/100/105/110kg Conditioning %-) 20x Thruster 40/60kg 2' rest 15x Thruster 50/75kg 3' rest 9x Thruster 60/90kg Znowu na rwaniu w ostatnich seriach troszkę za dużo %, ale tylko [...]

Siema, wczoraj był bardzo straszny trening %-). The Seven: 7 rounds of: 7x Handstand Push-Up 7x Thruster 40/60kg 7x Knees to Elbows 7x Deadlift 75/110kg 7x Burpee 7x OH Swing 24/32kg 7x Pull-Up HSPU skalowane od 2 rundy CZAS 48:20 :)) Bardzo słabo mi szło, ale ostatnio to standard. Aż się zdziwiłam, że nawet ciężary beznadziejnie mi szły, ale w [...]