110kg

[...] na bombie, ale głównym celem jest budowanie jak najlepszej jakości mięśnia.Swoją przygodę zaczynałem z pułapu 75kg przy 190cm także była katastrofa.Na czysto doszedłem do 110kg przy bf ok 12-15% (masa).Obecnie jestem po redukcji (8-12 bf% )i robię powoli masę (105kg) i chciałbym wrzucić cyprionat.Nie chcę dużych dawek myślałem na jakimś [...]

[...] chudniecia 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110kg -przysiad: 140kg -martwy:140 kg Ćwiczę rok po przerwie, efekty są fajne bo już jestem stabilny finansowo, mogę sobie pozwolić na trzymanie diety, odpowiednią [...]

[...] nie daje mi spokoju. Otóż klasyka nie robię, gdyż nie potrafię go robić, podczas robienia klasyka to tak do 100kg praktycznie nie mogę nisko zejść, dopiero jak założę z 110kg i robię low bar to potrafię nisko zejść, a przy High bar to bardziej męczę się tym aby utrzymać sztangę na plecach i robię jednocześnie przysiad i ,,Dzień dobry". A [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): bardzo dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110kg -przysiad: ? -martwy:150 kg Witam, jestam zapalonym miłośnikiem kulturystyki i od zawsze marzyłem aby wystąpić na zawodach kulturystycznych ,po wielu latach [...]

Witam. Mam 25 lat. Jestem na redukcji trzeci miesiąc. Trenuje 4 razy w tygodniu push pull i po każdym treningu 20-30 min biegania. Zrzuciłem już z 110kg na 95 kg. Teraz w święta sobie pofolgowałem i od jutra dalej ciągnę redukcje. Skomponowałem sobie własną przedtreningówke żeby poprawić komfort treningu. Składa się ona z 300mg kofeiny, 5g [...]

[...] JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ok20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120kg -martwy ciąg: 180kg -przysiad:110kg /SFD/2022/7/13/141af74aad294ca9abfcfe99bb932433.jpg

[...] 125 kg M45-49 Athletic Team Rzepin 18. Tavho Jouhojarvi 75kg M55-59 Szwecja 19. Wojciech Kramer M55-59 125 kg 20. Jan Gołąbek 26.11.1958r. 60lat 110kg M60-64 Spójnia Gdańsk 21. Franciszek Szabluk 17.09.1956r. 62lata M60-64 Gaj Zalesie 22. Stanisław Kozeko 10.01.1957r. 62 lata 100kg M60-64 23. [...]

[...] 31.07.1997r. 21lat 100kg J23 Tytan Łódż 2. Kazimierz Tamiłowski 02.02.1948r. 71lat 82,5kg M70-74 LKS Piast Łasin 3. Jan Gołąbek 26.11.1958r. 60lat 110kg M60-64 Spójnia Gdańsk 4. Franciszek Szabluk 17.09.1956r. 62lata M60-64 Gaj Zalesie 5. Stanisław Kozeko 10.01.1957r. 62 lata 100kg M60-64 [...]

http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Revers 20 Dziś na warsztat poszły nogi. Do tego wpadło 40km na rowerze, planowane było 20km jednak plany się zmieniły %-) Na treningu siły jakoś brakowało, czułem już to podczas rozgrzewki. Siady kończyłem na 90kg. Jutro rodzinka się zjeżdża, więc na pewno nie uda mi się zachować max 50g ww, ale [...]

http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Revers 29 Zdjęcia będą jutro, albo w następną Sobotę Dziś wjechały nogi, trochę się przeliczyłem, miałem w planach zarzucić 100kg, ale za bardzo obolały prostownik po wczorajszym MC. Dieta dziś na luzaku, wpadło trochę lodów i jakaś pralinka mała. [...]

elo elo wczoraj zrobiłem klatę i nogi. Wypiska: klatka krzyżowanie linek w bramie 15kg*10, 17.5kg*10, 20kg*10 wyciskanie na płaskiej ławce 80kg*10, 90kg*8, 100kg*8, 110kg*4+2 wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 31kg*10, 36kg*10, 43kg*7, 43kg*7 nogi przysiad 60kg*10, 80kg*10, 90kg*10, 100kg*8, 110kg*8 wypychanie na suwnicy 100kg*10, [...]

[...] i trzymam ją końcówkami palców. Po treningu 20 min interwałów. 1min szybko 1 min wolno. Tętno miedzy 140-150. Wyciskanie sztangi na ławce skos 45 stopni 100kg/100kg/110kg/110kg/115kg/115kg 6/6/5/5/4/4 Rozpiętki na bramie 15kg/20kg/20kg/25kg/25kg 10/8/8/6/6 Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc plecy proste [...]

#Poniedziałek# Z rana 40 min aerobów na steperze. Klatka - plecy Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 110kg/120kg/125kg/130kg/135kg/135kg , 6/6/6/4/3/3 Rozpiętki hantlami na ławce skośnej 30kg/30kg/30kg/32,5kg/32,5kg/35kg , 7/7/7/6/6/5 Ściąganie drążka wyciągu górnego ( nachwyt ) 10/10/8/8/8/6/6 ( ciężar dziwnie oznakowany, numerki od 1 do [...]

[...] się po treningu, po wypiciu 1.5l wody i w butach). Z treningu na trening progresuję w miarę moich możliwości. Wezmę na klatę 90kg (2x2 - w ostatnim tygodniu), na martwy ciąg 110kg (2x3), na przysiady 90kg (tutaj kuleje trochę technika, sztanga opada mi na jedną stronę - może to być skutek noszenia plecaka na lewym ramieniu). I teraz mam kilka [...]

Dzień 120 (środa) –triceps-biceps A1: Wyciskanie sztangi prostej wąskim chwytem, na ławce płaskiej 110kg/110kg/120kg/120kg/130kg/130kg 6/6/5/5/4/4 A2: Francuskie wyciskanie sztangi lamanej na delikatnym skosie ujemnym 42kg/42kg/47kg/47kg/52kg 8/8/6/6/5 B1: Uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc [...]

[...] będzie b. słabo, ale nie było tak źle. Po treningu 20 min aerobów na bieżni, kąt nachylenie 15 stopni , prędkośc 5,5. tętno między 145-150 Wyciskanie sztangi skos 90kg/100kg/110kg/110kg/120kg/120kg 6/6/5/5/4/3 Rozpiętki na ławce poziomej 25kg/25kg/27,5kg/27.5kg/30kg 8/8/6/6/6 Ściaganie drążka nachwytem 85kg/85kg/90kg/90kg/95kg/95kg [...]

[...] Trening udany w 100%. Poszło 100kg w siadzie x4 w tempie 3010. Przy 5-ątym razie usiadłem i wstawać z pomocą %-) Następnym razem musi wejść.. musi. W martwym poszło 110kg x5, gdy odstawilem ciężar, nagle poczułem rwanie u dołu prostownika. Gdy wróciłem do domu ciężko było się schylić, ale posmarowałem maścią i coraz lepiej. [...]

[...] na drążku wyciągu dolnego 50kg/50kg/50kg/50kg 12/12/12/12 Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 70kg/70kg 10/10 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 110kg/110kg 10/10 Rozpiętki na ławce skośnej 17kg/17kg 10/10 Pompki CC/CC do załamania SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA – 20g przed treningiem 2. AAKG XTRA – 5g przed [...]

[...] :P Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 70kg/70kg/ 12/12 Wiosłowanie drążkiem wyciągu dolnego chwyt neutralny 50kg/50kg/ 12/12 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 110kg/110kg 10/10 Rozpiętki na ławce maszynie 25kg/25kg 15/15 Unoszenie hantli w bok siedząc w oparciu o ławkę 10kg/10kg/10kg/10kg 25/25/25/25 Prostowanie ramion na [...]

[...] cały czas bajtowy. Załozyłem sobie, ze 4 tyg. treningu wprowadzającego, a pozniej sprobuje troche podźwigać . Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 60kg/90kg/100kg/110kg 12/8/6/4 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 40kg/80kg/90kg/110kg 15/8/5/3 Rozpiętki na bramie 15kg/20kg/25kg/30kg 15/12/10/8 drop 5/5/10 , drop 20kg/15kg/10kg [...]