110kg

/SFD/Images/2015/12/31/ebf723e32e1f406fb2e638df570a60b1.jpg Nogi - barki + 20 minut bieżni. Nogi Przysiady ze sztangą 70kg x 10 5 x 110kg x 5 Prostowanie nóg siedząc najpierw kazda noga osobno i odrazu dobita obydwiema 4x 8 na kazda noge + dobitka odrazu do oporu obiema nogami. Wypychanie ciężaru leżąc 190kg x 10 240 x 5 240 x 5 240x5 + 140 x 14 [...]

8.01 Dzień 1 DT Trening: 1. przysiad 6x5/4/3/5/4/3 odpoczynek 2min2 25kg/35kg/45kg/30kg/40kg/50kgx2 2. suwnica 5x5 clusters 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg 3.przysiad goblet 3x4-6 +max+max (czyli robisz zakres 10sek przerwy i z tym samym ciezarem max i znowu 10sek przerwy i max 19kg x6/x6/x5/x4/x4 4.wypady chodzone 3x8-10na nogę 5kgx3x10 + 15min [...]

[...] w "domowych warunkach " posiadam ławeczke z regulacją skosu ,wyciąg górny i dolny , hantle , gryf łamany , gryf prosty , bramę , bajer everlasta do pompek ,drążek, około 110kg obciążenia oraz parę uchwytów:-D Moje wymiary : wzrost 180 waga około 65 kg dzisiaj wejdę to napisze dokładniej Biceps 31cm Klatka piersiowa 100cm Udo 50cm Łydka [...]

[...] Effort Day Snatch + 2*snatch balance 1*20kg 3*30kg 3*40kg 3*40kg 3*50kg 2*60kg 7' EMOM Snatch + 2* Snatch Balance 60kg Clean 1*60kg 1*70kg 1*80kg 1*90kg 1*100kg 1*105kg 1*110kg 1*115kg https://www.youtube.com/watch?v=zO3Rp4StzK0 Every 2 minute for 6 minutes complete 3 Power Cleans 90kg WOD: Na wioślarzu trzymać tempo przez jak najdłuższy czas [...]

[...] 10.01.2015 Gwizdy w głowie znikły, noc przespana dobrze to i humor lepszy i siły przyszły. 1) MC sumo 8x 60kg, 6x 75kg, 6x 85kg, 4x 95kg, 3/2/2x 102,5kg, 1x 107,5kg, 1x 110kg każde ostatnie z przytrzymaniem w górze kilka sekund + dociągania 2x 115kg, 2x 117,5kg 2) PushPress 8x 20kg, 3x5x 25kg / 30kg / 35kg 3x 37,5 2x2x 40kg 3) Przyciąganie [...]

teraz to i tak juz nic nie urosnie,ale nastepnym razem dobije do 110kg %-)

[...] na hammerze (przód) 4s ostatnia 50kg na stronie -Unoszenie sztangi do brody 4s ostatnia 70kg -Odwrotny butterfly 4s -Szrugsy ze sztangą 4s -Wyciskanie wąsko 4s ostatnia 110kg -Wyciskanie francuskie siedząc 3s -Prostowanie ramion z wyciągiem górnym 4s przytrzymanie w maksymalnym spięciu Zmieniony przez - relakz w dniu 2015-01-12 20:16:14

[...] z wymówkami:D. Trening klatka-biceps zrobiłem z aktualnym mistrzem polski juniorów młodszych Przemkiem Bałutem. Dzięki za dobry trening ! Wyciskanie na ławce poziomej 90kg/110kg/130kg/110kg/130kg/135kg 7/5/3/5/3/1 Wyciskanie na ławce skośnej (+) hantlami 30kg/33kg/36kg/30kg/33kg/36kg 12/10/8/10/8/6 Rozpiętki na ławce skośnej (-) hantlami [...]

[...] 10minut cardio Przed stały zestaw storm beta alanina aakg bcaa. Po treningu to samo oprócz beta alanina za to + białko. Trening jak najbardziej na plus!! Kolejne rekordy podbite do góry. Dzisiaj w 3 seriach udało się wycisnąć 110kg. Za tydzień do jednej spróbuję wrzucić 115kg. 130(na raz) jest jak najbardziej w zasięgu do końca stycznia.

13/1/2014 -------------------------------------------------------------------------------- ME Lower Body Front Squat 1*40kg 1*60kg 1*80kg 1*100kg 1*110kg 1*120kg 1*130kg 1*135kg 2*1*140kg (fail) 3*3*120kg Standing Good Morning 3*8*70kg Hang Clean Hold 4*40sek*90kg WOD: Death by box jumps 95cm 1 minute 2 box jumps 2 minute 4 box jumps .... Wynik: [...]

[...] po 10h dziennie, albo i więcej w nie zawsze komfortowej pozycji. Będę musiał się tym zająć, gdy skończy się sesja. Trening: 1) przysiad: 4x15 – 70kg 2) martwy ciąg: 6x3 – 110kg 3) wyciskanie na ławce poziomej: 5x5 – 65kg 4) wiosłowanie hantlą: 5x10-12 – 15-25kg 5) wyciskanie hantli na klatkę głową w górę: 4x12-15 6) unoszenie hantli bokiem: [...]

[...] x 8 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 1B. RDL 15kgx2 x 8 / 17,5kgx2 x 8 / 20kgx2 x 8 / 22,5kgx2 x 8 / 25kgx2 x8 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 2A. Suwnica 110kg x 10 / 110kg x 10 / 110kg x 10 100kg x 10 / 100kg x 10 / 100kg x 10 2B. Ławka rzymska cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 3. Wykroki chodzone [...]

Dzisiejszy trening wypompował mnie totalnie :-) Przysiad ze sztangą na barkach: 6x10- 110kg. Front przysiad: 4x10: 60kg. Wykroki chodzone ze sztangą: 4x10: 40kg. Martwy ciąg na prostych nogach: 4x10: 80kg. Miało być dzień dobry, ale nie pasuje mi to ćwiczenie, stąd "zbieranie grzybków" z kettlem: 24kg na rękę, 3x10. Wspięcia na łydki stojąc: 3x20 [...]

No i strasznie ceizko mi to przychodzi. Nigdy nie moge przebic konkretnie 110kg. Teraz tez przy 5,5k kcal waga -2kg w tydzien.

[...] w spodnie. PUMP IT robi swoje. W diecie na stałe postaram się dołożyc owoce przed i po treningu. Niebawem nagram filmik i wstawię jakieś zdjęcia Przysiady 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg/130kg/140kg/150kg/160kg 10/10/8/7/6/5/4/2/1 Wykroki 30kg/30kg/30k , 50/50/50 ( po 25 na noge) Wypychanie na poziomej suwnicy 200kg/200kg/200kg 10/10/10 [...]

No i strasznie ceizko mi to przychodzi. Nigdy nie moge przebic konkretnie 110kg. Teraz tez przy 5,5k kcal waga -2kg w tydzien. Zazdroszczę ;)

[...] klaty), modlitewnik, worek treningowy, ławeczka skośna (do brzucha), stojaki na sztangę no i oczywiście dużo ciężaru J. Podstawowe wyniki -Wyciskanie na ławeczce prostej 110kg -Przysiad ze sztangą 120kg -Martwy ciąg 160kg -Wyciskanie na barki 70kg Chciałbym aby ktoś z doświadczonych kolegów napisał mi jakiś sensowny plan treningowy. Ćwiczę 4 [...]

No i strasznie ceizko mi to przychodzi. Nigdy nie moge przebic konkretnie 110kg. Teraz tez przy 5,5k kcal waga -2kg w tydzien. Zazdroszczę ;) Nie ma czego,jak by organizm nie chcial przekroczyc nigdy 110 na masie i 100 na redukcji. Tu przy 6k kcal ledwo idzie na 110 a na redu przy 3k kcal i 2x30 aero waga stala przy 96

[...] dobrymi komentarzami, jeżeliby takowe by się pojawiły. Wiek:19 Wzrost:185 2 miesiące wznowionych ćwiczeń po półtorarocznym balecie i wyjściu z nałogu, który chciał ogarnąć moją głowę, a nazywał się MEFEDRON. Wcześniejsza waga przed moją przerwą była 110kg, teraz nawet nie 90kg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/39debb1273624e87970fd96896c0b0fe.jpg

[...] rozgrzewce też strzelają. Ale jak dochodzę do roboczych ciężarów to już jest ok. Przy przysiadach aktualnie robię na przykład 4 serie rozgrzewkowe: 70kg x 18, 90kg x 15, 110kg x 12, 130 kg x 9. Zazwyczaj już przy 3 serii rozgrzewkowej nic nie strzela. Maź stawowa musi się równomiernie rozprowadzić, musi wzrosnąć temperatura i stawów i mięśni. [...]