[...] z udami -na gorze pauzujesz przez sekunde i opuszczasz z powrotem na lawe -luzujesz miesnie plecow i nabierasz wdechu -zaczynasz kolejne powtorzenie 2) przysiady ze sztanga 110kg W SUPERSERII z rotacjami zewnetrznymi sztangielkami stojac 10kg 10 serii po 5 powt przysiadow i 10 serii po 8 powt rotacji komentarze -przysiady-minuta-rotacje-minuta [...]
[...] jestem na ciezarze 97,5kg po 4 powt.i nie ma za bardzo mocy mysle zeby moze teraz od 97,5kg zwiekszac ciezar o 2,5 kg co 2 tygodnie az dojde do 107,5kg na 4 powt. i potewm 110kg na 3 115 kg na 2 i 120 na raz i to bedzie jeszce jakies 3 miesiace treningu jest to dobra opcja?? i na 4 tyg przed koncem dac opuszcanie a na 5 przed dociskanie ?????? [...]
**TRENING - 2 marca** *PLECY* 1. MARTWY CIĄG 70kg x 8 80kg x 8 90kg x 8 100kg x 6 110kg x 6 2. WIOSŁOWANIE NACHWYTEM 50kg x 8 55kg x 8 60kg x 8 65kg x 6 70kg x 6 3. WIOSŁOWANIE HANTLEM 30kg x 8 30kg x 8 30kg x 8 35kg x 8 35kg x 8 *PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU* 0kg x 8 2,5kg x 8 5kg x 8 7,5kg x 4 10kg x 0....***nal drazek...stary , ruski chyba :-/ 5. [...]
Na koniec kwietnia założyłem sobie cel 105 kg witaj, Nie za szybko chcesz gubić te kg? Pisałeś coś, że nie chcesz mieć wiszącej skóry Ja też redukuję, akutalnie ~110kg i ani mi w głowie bieganie przy tej wadze. Wyjdzie na starość w kolanach, a atrhoblocki dużą niezabepieczą... chociaż sam łykam dla czystego sumienia Pozdrawiam
[...] z wymienianych przez Was zawodników. Natomiast na moje oko jest duża szansa, że przez ten rok poprawił kondycję żeby wytrzymać te kilka minut, w końcu schudł do tych ok 110kg ze 135, może podstawowe ciosy i chwyty też ćwicząc te parę miechów już umie. I w takim przypadku jest już szansa na to, że jak dostałby jakiegoś profesjonalistę typu [...]
To nie jest ankieta działu dla zaawansowanych! Wynik rzeczywiście słabiutki.Na dobrą sprawę-patrząc na wagę- powinieneś bez żadnych większych stagnacji dojść do tych 100/110kg na serię. Technika,ew. psychika tutaj może być winowajcą. Wypełnij ankietę działu-zobaczymy jak klata siłowo wypada przy innych liftach.
[...] sie robia. wyraziles swoja opinie ja swoja. szanuje twoja wiedze i doswiadczenie. chlopak jeszcze poczyta, popatrzy i zdecyduje co dla niego dobre. a co do moich osiagow to 110kg bylo w listopadzie teraz jest troche lepiej:P klatka zawsze mi ciezko szla. do 170 jeszcze mi brakuje ale z mojego wyniku jestem rownie zadowolony co ty ze swojego. jak [...]
[...] w wąskim chwycie 4/10,8,7,5 (60,70,70,80kg) 3. Francuskie wyciskanie oburącz hantla za głową 3/10,7,7 (39,41,43kg) Czworoboczne 1. Szrugsy sztangą 4/16,14,13,12 (80,100,100,110kg) 2. Szrugsy hantlami 3/14,12,12 (39,41,41kg) Brzuch 1. Unoszenie lekko ugiętych nóg z ziemi nad siebie leżąc na ławce skośnej głową do góry 3/18 2. Spięcia brzucha na [...]
[...] bokiem siedząc na ławce 80st./siedząc na ławce 45st./siedząc. 6kg x 10/10/10 6kg x 10/10/10 6kg x 10/10/10 6kg x 10/10/10 Szrugsy Rampa 6 50kg 60kg 70kg 80kg 90kg 100kg 110kg + łydki Komentarz: trening lipny bo pompy nie było snatch 30kg poszło jakoś ale lipa z techniką, za tydzień zmniejsze pp lekko hp ok mds masakra, tak paliło ze hooj:D [...]
[...] Czułem 2-jki ale bardziej odcinek od strony kolan niż od pośladków. Trochę źle dobrałe ciężar. 5. WSPIĘCIA NA PALCE Z OBCIĄŻENIEM STOJĄC 4 x 5<2>8 przerwy 120 s T1. 110kg<120kg>100kg Ad. Nie mogłem dobrze wyczuć łydek:/ Podczas siadów ładnie nabiło czworogłowy, lubie siady przednie, przy nic najbardziecz czuje pracę ud. Po treningu [...]
Cześć od 1 sierpnia 20010r jestem na masie skok 80-110kg przy wzroscie 185cm. Dieta 100% + częsta nadwyżka kaloryczna w postaci cukrów. Jestem teraz taki dzik, widać mięsnie oraz troche tłuszczu. No ale taka była moja dieta gdzie wpadł mięsien, siła i tłuszcz. W niedziele skończyłem cykl na kreatynie, ten tydzien chce pociągnąć jeszcze mase i od [...]