Witam, czy ta dieta jest dobrze rozpisana? Proszę o ewentualną korektę. Wiek 23l. Wzrost 185cm. Waga 110kg. Bf 29%. (masa bez tłuszczu: 80kg). Staż 8mc + wcześniej coś tam, ale długa przerwa była. Wyliczenia: BMR: 3400kcal (80kg mass without fat) High Carb Day: - Poniedziałek (Nogi + Barki) + HIIT - Piątek (Klatka + Triceps) + HIIT 100g Płatki [...]
[...] się za bardzo na nim zmęczyć a na drugi dzień i trzeci mam spore zakwasy, które przeszkadzają mi w robieniu cardio. Moje wyniki aktualne to MC: 180kg, Przysiad: 160kg i WL: 110kg. Myślałem nad wprowadzeniem czegoś co mnie zmęczy bardziej kondycyjnie i nie będzie tak obciążało ciała podczas regeneracji. Wymyśliłem więc aby wprowadzić trening FBW [...]
[...] fotek zmienilo sie troszeczke - jakies 15kg przytylem zanim zaczniecie mnie krytykowac to wiedzcie ze: - jestem na masie a nie na rzezbie - rzezbic sie bede jak dojade do 110kg i do conajmniej 50 w lapie zamierzam to zrobic w nastepnym roku - brzuch mial niedawno 100cm i zbilem do 91 wiec miejcie dla niego litosc ciagle pracuje nad nim - [...]
[...] bardzo zdeterminowany, często przychodze po 16-17h pracy i idę biegać, spanie i rano znowu do roboty i tak w kółko. Poniżej podaje wymiary: stan na listopad 2013: waga:110kg, pas: 120, udo:71, bic: 37, klata: 117, łydka:45. Stan na dzis, 4 luty 2014: waga:95kg, pas:105, udo:65, bic: 37, klata: 110, łydka: 45. Mój plan: pon:FBW, [...]
Witam, ok 10 kwietnia zaczynam redukcje, juz troche ją planowałem , chce skonsultowac swoja diete i suplementacje: Dane: waga - ok 110kg , %bf - ponad 20%, obecnie jestem w fazie zejścia z diety masowej która była na poziomie ok 4000-4200kcal(B/T/W/kgmc 2-2.5/0.7-1/4-5) Teraz jem na poziomie 3700-3800kcal, treningi siłowe 4-5 x tydzień po [...]
[...] w opadzie (nachwytem kciuki do siebie) (40-50kg) 3)4xściąganie rączki wyciągu dolnego w siadzie uchwyt nautralny (30kg) 4)4xmartwy ciąg na ugietych nogach (60-80-90-100-110kg) 1)4xprzysiady ze sztangą (60kg ale robie rzeźbe nóg bo mam już za duże) 2)4xProstowanie nóg w siadzie (30kg) 3)4xProstowanie nóg w leżeniu (30kg) Niedziela 2 [...]
Cześć, mam 23 lata, 186 wzrostu i ważę 110kg. Przeszedłem na dietę pudełkową 2000 kalorii (zwykła, 5 posiłków). Wówczas zacząłem chudnąć ok. kilograma tygodniowo. Nie czułem się jakoś głodny, w weekendy mogłem pozwolić sobie na jakiegoś fastfooda i ta waga spadała. Zrzuciłem razem 9kg. Zacząłem chodzić na siłownię (3-6 razy w tygodniu. Co jakiś [...]
[...] z którymi ćwiczę Przysiad: 70kg/80kg - problem z techniką był, ale znikł ;] Wyciskanie na płaskiej: 55kg/70kg Wyciskanie stojąc: 45kg/50kg Martwy ciąg: 80kg/110kg - ostatnia seria (największy ciężar) Podciąganie podchwytem: 70kg/ 3x6 podciągnięć Podciąganie nachwytem: 60kg/75kg (obecnie dam radę się podciągnąć 2 razy) Brzuch [...]
[...] trening z dziś: wyciskanie na maszynie do klatki - 22,5 kg, 25 kg skakanka - 30s ściąganie drążka nachwytem szeroko -25kg wskoki na bosu - 15 wypychanie na maszynie nogami -110kg przysiady z wyskokiem trx - 15 spięcia na maszynie - 47g wspinaczka - wyrzuty nóg robię 3 obwody 35 minut cardio - intensywny marsz Zmieniony przez - czemi w dniu [...]
[...] ceny. Wracam do treningów z masą 70kg, wyniki z pierwszego tygodnia: Wyciskanie leżąc - 70kg x 10 Wyciskanie stojąc - 50kg x 5 Przysiad - 80kg x 5 (mało :( ) Martwy ciąg - 110kg x 7 Planowany trening - Jim Wendler 5/3/1. W "mocniejsze" tygodnie 4 treningi, w "słabsze" 3. Ustaliłem sobie kaloryczność na start 4400, a i tak nie wiem czy nie [...]
[...] co 2 dni,jestem gotowy zastosowac diete do tgo moga byc jkaies suplementy ale narazie siłownia nie wchodzi w gre jedynie bieganie i brzuszki pompki.Mam 190 cm wzrostu i 110kg jestem wysoki jak jestem w ciuchach wcale nie wyglądam na otyłego ale jak przychodza wakacje i sciagam koszulke wtedy tragedia brzuch spory wychodzi i wogóle [...]
[...] w skosie + rozpiętki/brama Barki na maszynie + wzniosy sztangielek stojąc Triceps - pompki na poręczach/francuz + linka Piątek - nogi Przysiad - 12x 60, 10x 80, 8x 100, 6x 110kg Suwnica - ok 200kg w końcowej serii Martwy na prostych (dwugłowe) Wykroki po 20kg na stronę Wspięcia na palce z obciążeniem 60/70kg Wypychanie suwnicy palcami (120kg) + [...]
[...] Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Niesamowicie szybka przemiana materii, na wagach pomiarowych wiek metaboiczny 9-11 lat :)) 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110kg -martwy ciąg: - -przysiad: - Witam, Mam pytanie odnośnie pierwszego cyklu, ponieważ od pewnego czasu złapała mnie stagnacja, w 3 lata zmieniłem swoją wage z 54 na 93kg, [...]
[...] wywalić, jakie zamiast nich dodać, za pomoc będę naprawdę wdzięczny. Małe dane o mnie jakby ktoś chciał. Wiek:18 Waga: 75 wzrost 176~ Sprzęt amatorski, 2 gryfy, ławeczka, 110kg obciążenia.hantle przeciwskazania : lekkie nadciśnienie. Poniedziałek - Klatka - Wyciskanie sztangielek, skos górny 12/10/8 [...]
[...] proszę przesyłać na e-mail: [email protected] Imię i nazwisko: Wiek: Waga: Wyniki siłowe: Wyciskanie leżąc: Przysiad: Martwy ciąg: Konkurencje: -Spacer farmera, 110kg x 40m na czas, -Wyciskanie belki na maksymalny ciężar, od 90kg, -Spacer buszmena, 280kg x 20m, -Przetaczanie opony, -Martwy ciąg na ilość powtórzeń ok. 200kg w czasie [...]