110kg

[...] 10 / 85kg x 10 / 95kg x 10 / 105kg x 3 (porażka)   Górny grzbiet    Wiosło sztangą, nachwyt: ciąg - 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 10 / 90kg x 10 / 100kg x 10 / 110kg x 7(porażka)   Klatka    Rozpiętki skos dodatni: 14kg x 10/10/10   Górny grzbiet    Podciąganie na drążku, nachwyt: 3 serie bardzo ciężko szło   Biceps    Uginanie [...]

[...] rozgrzewka: 3 serie po 14 wyciskanie na płaskiej ławce: 60kg x 15 80kg x 10 100kg x 10 120kg x 6 140kg x 6 150kg x 6 160kg x 4 170kg x 3 wyciskanie na skosie: 100kg x 10 110kg x 8 120kg x 8 ściąganie linek na bramie: 3 serie po 14 Triceps: 4 ćwiczenia po 12-14 powtórzeń Brzuch: 3 serie Trening bardzo fajny, dobrze mi się trenowało do tego [...]

[...] (BF koło 30% {{:-( ) już będzie , planuję na 3 miesiące coś w stylu recomp (wiem, lepiej byłoby zrobić konkretną redukcję pierw, ale wiem, że mi to nie wyjdzie (syndrom masowaca :D ) A więc póki co w planach Cypio 750mg, master 500mg (?) Co do tego, orali nie chce, bold ? Jakie dawki wtedy Aha startuje z wagi 110kg, więc może dawki podkręcić ?

W sumie to 41 (110kg Patrzac pare lat w tył) Zajrzyj 2 tematy niżej :P Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-01-02 22:36:25 Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-01-02 22:37:52

[...] brokuły 3. omlet z twarogiem chudym trening 1. Podciąganie chwytem neutralnym 25 powt 2. Wiosłowanie sztangą nachwyt 60kg, 70kg, 75kg 3. Martwy ciąg klasyczny 90kg, 100kg, 110kg 4. Uginanie nóg w siadzie 3serie 5. Uginanie ramion z łamaną sztangą 3serie 6. Szrugsy 3serie Nie piszę ilości powtórzeń ponieważ są to różne liczby. W ciężkich [...]

[...] 100x lepiej wyposażonej Zamiast podciągania na drążku z asystą 3x5x 65kg na atlasie na wyciągu górnym Wiosłowanie sztangą w opadzie 75kg 3x5 Wyciskanie na ławce prostej 110kg 5x, 4x, 5x niestety nie wykonałem planu bo w drugiej serii padłem po 4 powtórzeniach, ale spiąłem.się w ostatniej i było 5 powtórzeń z uczuciem siły na szóste. Dobrze [...]

[...] lub czegokolwiek innego, więc trening przechodzi prawie bezboleśnie. Najbardziej boję się wyciskania na płasko, bo w początkowych założeniach miały być hantle,nie sztanga. Przewidziany max miał wynieść 45kg 3x5 powtórzeń a.dzisiaj na sztandze.ma być 110kg 3x5. Dam radę myślę a.w sobotę 115 wejdzie chyba... O wiele.dalej jestem niż zakładałem.

[...] i trwało do wczoraj%-) Na wadze dzisiaj 114kg, ale myślę, że jak tydzień, dwa miska będzie na 100% to zejdzie trochę wody i tego syfu z jelit to ustabilizuje się na 110kg. Myślę, że tyle wystarczy tytułem wstępu;-) wysyłam zaraz zamówienie do Activlab i ruszamy. Dziś Plecy,pierwszy raz w 2014 trzeba wykorzystać naładowanie żarciem z [...]

jestem.niestety nie superheavyweightem mięśniowym-tzn nie,że jakaś tragedia i wojtek mann ale od początku zeszłego roku ze 110kg z 15% fatu mam dziś 130kg-z tym,że mięśni nie przybyło,bo zapuściłem się nie trenując,depresję miałem i dużo kłopotów osobistych. więc teraz to bezie IF, cicuity na siłce, cardio HIIT i jakieś "witaminki" do pomocy,bo w [...]

Witajcie, postanowiłem zacząć coś ze sobą robić, aktualnie mam 21 lat, 180 wzrostu i 110KG. Aktualnie mam w planach na dniach iść do dietetyka oraz zapisać się na siłownię oraz jakieś zajęcia aerobowe mające na celu zrzucenie wagi. Największy dylemat mam co do wspomagaczy, mam w domu Hydroxycut Elite oraz OLIMP L KARNITYNA 500 FORTE PLUS™ , jak to [...]

[...] 105kg 3x5 luz Wyciskanie na ławce dodatniej 82.5kg 3x5 luz Rozpiętki na płaskiej ok 28kg 1x10 bo nie ma obciążenia na 5x Przysiady smith 105kg 3x5 Arnoldki zamienione na wyciskanie zza karku 3x5 45kg Odwodzenie ramion na boki w leżeniu na brzuchu 16kg 3x5 Biceps sztanga łamany gryf 45kg 3x5 Szrugsy smith 110kg 3x5 Dipsy 3x5 z 5kg dociążenia

[...] x 10 130kg x 10 160kg x 10 185kg x 10 210kg x 8 uginanie na dwugłowe: 4 serie po 14 łydki: 4 serie Barki: wyciskanie sztangi stojąc: 40kg x 15 60kg x 12 80kg x 8 100kg x 8 110kg x 6 120kg x 6 130kg x 5 140kg x 3 na boki hantlami serie łączone: 3 serie po 20 powt do przodu sztangą : 4 serie po 12 dociąganie do brody: 3 serie po 12 Trening [...]

Gwid - ja pozostałbym przy ciężarach z końca piątek. Czyli np na klatę w ostatnim treningu masz 110kg 3x5 powtórzeń. W negatywach pojedziesz np. 112.5kg 3x5 z czego dwa powtórzenia z pomocą. Ponieważ dotychczasowa progresja będzie conajmniej trudna, proponowałbym dużo mniejsze skoki i tylko jeśli jesteś w stanie wykonać 3 powtórzenia sam. Co do [...]

[...] sukcesem, lecz to wszystko lunęło w gruzach :c w Kwietniu złamałem nogę z przemieszczeniem i przez liczne operacje leżałem ciągle i jadłem aż do połowy wakacji i teraz ważę 110kg w tym 93kg mięśni. I teraz moje pytanie do wszystkich forumowiczów, chciałbym schudnąć do tych 93kg mięśni ( czyli praktycznie cały tłuszcz ) i zacząć rzeźbić. Mam [...]

[...] sukcesem, lecz to wszystko lunęło w gruzach :c w Kwietniu złamałem nogę z przemieszczeniem i przez liczne operacje leżałem ciągle i jadłem aż do połowy wakacji i teraz ważę 110kg w tym 93kg mięśni. I teraz moje pytanie do wszystkich forumowiczów, chciałbym schudnąć do tych 93kg mięśni ( czyli praktycznie cały tłuszcz ) i zacząć rzeźbić. Mam [...]

Witam, w planie mam wiele 'ramp'. Np wyciskanie lezac rampa 10 co to oznacza? Jeżeli na klatkę biore 110kg jeden raz, to na jakich ciężarach pracować i po ile powtórzeń? Albo w podciąganiu rampa6? Mógłby ktoś to dokładnie wytłumaczyć?

[...] serie po 12 Klata: wyciskanie na płaskiej ławce: 40kg x 20 60kg x 15 80kg x 12 100kg x 10 120kg x 8 130kg x 6 140kg x 6 150kg x 5 160kg x 2 wyciskanie na skosie: 100kg x 10 110kg x 10 110kg x 8 rozpiętki na maszynie: 5 serii o 12-14 Powoli ciężary idą w górę, ale jak na razie brakuję trochę wytrzymałości. Niestety nie kolejny raz nie zrobiłem [...]

28.12.2013 NOGI Przysiad tylni 8 x 47,5kg 6 x 67,5kg 5 x 87,5kg 4 x 107,5kg 3 x 130kg Przysiad przedni 10 x 52,5kg 8 x 65kg 6 x 77,5kg Martwy Ciąg na prostych nogach 10 x 50kg 8 x 60kg 6 x 70kg 6 x 80kg Wspięcia 40 x 90kg 35 x 100kg 30 x 110kg Dzisiaj przysiad tylni poszedł już dosyć ciężko a reszta nawet lekko.

[...] -4 seria 8p/100kg 2. Martwy ciąg(klasyczny) 5-6 / 6 (rampa) 3 min -1 seria 6p/60kg -2 seria 6p/80kg -3 seria 6p/90kg -4 seria 6p/100kg -5 seria 6p/110kg 3.Wykroki ze sztangielkami 10-15p 1.5 min -1 seria 18p/10kg -2 seria 18p/12kg -3 seria 15p/13kg -4 seria 15p/15kg 4. Uginanie podudzi na maszynie 4 / 15-10 / 1.5 min -1 [...]

[...] %-) Wszyscy już zakładają tematy, to i kolej na mnie :-) Trenuję z przerwami 7-8 lat. Pod kątem zawodów od około 1,5 roku. Wzrost 173/4 cm. Na masie ważyłem najwięcej 107-110kg w ciągu dnia. Od dobrych 2 miesięcy celem była poprawa jakości mięśnia. Redukcję zacząłem w połowie grudnia. Planuję wystartować w kategorii do 90kg. Obecna waga to [...]