110kg

[...] tulowia to grattuluje http://www.youtube.com/watch?v=UYov15S3RFU edit: zostawmy Ronniego w spokoju, bo wpisujac wioslowanie w opadzie od razu wyszkoczyl mi film knife'a ze 110kg na sztandze, i no znawca nie jestem, nie biore 300 w ciagu, ale to nie jest wioslowanie... http://www.youtube.com/watch?v=Qhi23TvkDR4&feature=related a to jest [...]

[...] 100kg 2.Kubusiak Dariusz 75kg kat 56kg 1.Maj Paweł 102,5 kg 2.skrobarczyk Grzegorz 105kg spalone kat 60kg 1.Herman Mirosław 150kg 2.Kula Adam 125kg 3.Tkacz Robert 110kg 4.Chrzanowski Marek 90kg kat 67,5kg 1.Niemyjski Piotr 175kg 2.Bielecki Arkadiusz 165kg 3.Bielecki Grzegorz 142,5kg 4.Kurowski Rafał 125kg kat 75kg 1.Pracownik [...]

[...] serii na koci grzbiet ale naprawdę ciężko było o czym świadczy ból przedramion - Wspięcia na palce- w planie treningu jest dorzucenie 10-15 kg z przysiadów jednak przy 100- 110kg to robie mizianie deski a nie wspięcia. Po prostu mam słabe łydki a przy tym ciężarze wiem co to znaczy palenie - Przedramiona (superseria- pochwyt i nachwyt sztangą)- [...]

[...] jestem , ale ja po prostu już od co najmniej 10-ciu lub więcej lat utrzymuję się w wadze miedzy 103 a 115kg ...i tak się najlepiej czuję. Chociaż zdecydowanie wolę okolice 110kg i moja żona tak samo uważa ;-D Jak spadłem kiedyś poniżej 100kg to wszyscy się mnie pytali czy jestem chory... SORRY Jawor że naśmieciłem w Twoim DT :-) Zmieniony przez [...]

[...] i dynamiczny wyjazd 4 x 6 x 75kg 1 x 10 x 75kgtakie szybkie bez zatrzymania na klacie 4 x 6 x 75kg Wyciskanie siedząc maszyna szeroko 1 x 6 x 90kg /95kg /100/kg /105kg/ 110kg/ 115kg/ 120kg Rozpiętki ława skos plus 4 x 8 x 27,5 Górny wyciąg -podchwyt do klatki szerokość barków 1 x 6 x 60kg/ 65kg ,70kg/ 75kg Koniec sztangi do klatki [...]

PONIEDZIAŁEK --Rozgrzewka ogólna Rozgrzewka do WL-- 2 X 20 X 20kg 2 x 20 x 40kg 1x 20 x 60kg 1x12 x 80 SERIE DOCELOWE 1 x 6 x 100kg 1 x 6 x 105kg 1 x 6 x 107kg 2 x 5 x 110kg 1 x 12 x 90kg WYCISKANIE HANTLI --ława skos plus 4 x 6 x 45kg PRZENOSZENIE HANTLA ZA GŁOWĘ -w leżeniu 4 x 10 x 35kg GÓRNY WYCIĄG-drążek do karku szeroko 6 x 60 ,65 ,70 ,75 [...]

[...] DOCELOWE 1 x 4 x 85kg 1 x 4 x 87kg 2 x 4 x 90kg ława plus -rozpiętki + wyciskanie hantli wąsko --3 serie po 8+8 powt maszyna wyciskanie uchwyt b.szeroki 6 x 80 ,90 ,100 ,110,110kg przyciąganie --wiosło maszyna --4 serie górny do karku --4 serie brzuch maszyna 4-serie trochę trening dzisiaj rozciągnięty w czasie ,pomagałem innym i zeszło

[...] 65kg 1 x 6 x 80kg 1 x 5 x 90kg serie docelowe 4 x 4 x 105kg 1 x 120kg.........tu już szybko bez powolnego opuszczania 1 x 125kg Wyciskanie maszyna wąsko --siedząc 4 x 6 x 110kg wyciskanie hantli siedząc 4 x 8 powt unoszenie hantli bok 4 x 12 powt na tylne --w leżeniu --4 x 12powt trening po zakończonej ławie trochę chaotyczny ze względu na [...]

[...] serie docelowe -uchwyt neutralny przerwy 90-120sek---wszystko technicznie z mocnym akcentem na klacie 1 x 4 x 100kg 1 x 4 x 102kg 1 x 4 x 105kg 1 x 4 x 107kg 1 x 4 x 110kg wyciskanie hantli siedząc --4 serie po 8 powt unoszenie hantli bok -- -4 ---------12 podciąganie wzdłuż tułow 3 serie po 10 powt maszyna tylne ---4 serie po 12 [...]

Czwartek rozgrzewka ogólna i do WL 3 x 20 x 20 2 x 12 x 40 1 x 8 x 60kg 1 x 6 x 80kg 1 x 6 x 100kg 1 x 4 x 110kg 1 x 2 x 115kg serie docelowe 2 x 1 x 120kg 2 x 1 x 122,5kg Po tym godzinna przerwa na zajęcia z grupą z warsztatów terapeutycznych --i dalej już powietrze zeszło dokończyłem trening bo dokończyłem :-( suwnica smitha --połówki górne 2 [...]

Piątek rozgrzewka ogólna + z gumami Dzisiaj WL do deski 4 cm położonej na klacie serie docelowe 5 x 110kg 5 x 115kg 5 x 120kg 5 x 125kg I zachciało mi się próby wyciskania z "gumą MONSTER" --nawet ciężaru nie podwyższyłem ,opuszczając na klatę 10cm nad mocny ból w barku ,odłożyłem sztangę ,po 3-ech minutach próba 2-ga bardzo staranne ułożenie [...]

[...] rozgrzewka ogólna + rozgrzewka do WL 2 x 16 x 60 1 x 12 x 80kg 1 x 8 x 90kg 1 x 6 x 100kg 1 x 5 x 105kg SERIE DOCELOWE --uchwyt neutralny 1 x 4 105kg 1 x 4 x 107kg 1 x 4 x 110kg 1 x 4 x 112kg 1 x 4 x 115kg Przenoszenie za głowę w leżeniu --nie w poprzek a "normalnie" ława lekki plus 3 x 10 x 40kg Wyciskanie hantli skos plus 1 x 12 x 35kg 1 x [...]

SOBOTA--potrenowane :-) ,tradycyjna rozgrzewka + z gumami + rozgrzewka do WL 2 x 15 x 50kg 1 x 12 x 70kg 1 x 8 x 90kg 1 x 6 x 100kg SERIE DOCELOWE 2 x 3 x 110kg 4 x 3 x 115kg 1 x 5 x 115kg Założyłem gumę fioletową po obu stronach gryfu i pod ławką i zrobiłem 1 x 10 x 60kg 1 x 8 x 70kg 1 x 6 x 80kg 1 x 4 x 90kg 4 x 2 x 100kg Triceps zrobiony na [...]

wtorek po sumiennej rozgrzewce 3 x 20 x 20 2 x 12 x 60 1 x 8 x 85 serie dicelowe 5 sekund opuszczanie 3 sek na klacie 5 x 4 x 95kg 3 x 3 x 110kg --startowo unoszenie bok hantle 3 x 14 x 15kg wyciskanie smith siedząc lekki skos 4 serie unoszenia boczne + na strony +spięcia z przodu --5 serii łaczonych arlekiny --4 x 12 x 25kg triceps maszyna 4 [...]

[...] ogólna + z gumami + do WL 2 x 30 x 20kg 2 x 20 x 50kg 2 x 12 x 70kg 2 x 6 x 90kg --powolne opuszczanie 4sek + 2 sek przytrzymanie na klacie 2 x 6 x 105kg 2x 3 x 110kg 2 x 1 x 115kg próba 50kg słabiutko 1 x 44 x 50kg przenoszenie hantla za głowę 4 x 12 x 35kg wyciskanie hantli ława duży skos plus 4 x 10 x 35kg rozpiętki maszyna 4 x [...]

[...] 30 x 20kg 1 x 35 x 35kg 1 x 50 x 50kg dalsza część WL z założoną fioletową gumą na końce sztangi i pod ławką 2 x 12 x 50kg 1 x 10 x 70kg 3 x 6 x 90kg 2 x 3 x 100kg 2 x 1 x 110kg --było ciężko z dociskiem ,każdy centymetr wyżej dokładał ciężaru ławka skos plus wyciskanie hantli z zatrzymaniem na dole 5 x 10 x 40kg rozpiętki ława skos plus 4 x [...]

[...] robić:-? Smith dostępny to powalczymy na sprzęcie który dawno nie używałem WL 2 x 25 x 30kg 1 x 20 x 50kg 1 x 20 x 70kg 2 x 12 x 80kg 1 x 12 x 90kg 1 x 12 x 100kg 2 x 8 x 110kg 2 x 5 x 120kg 3 x 3 x 130kg 3 x 1 x 140kg Przenoszenie hantla za głowę 4 x 10 x 42,5kg Rozpiętki skos plus 16 x 25kg ,27,5kg ,30kg ,32,5kg wyciskanie hantli wąsko [...]

[...] mną robił 30-to kilku latek puszył się przypinał ,kwękał stękał na oko waga 90-95kg ,aby wszyscy widzieli ile to bierze ,90kg zrobił chyba na 6 powt 100kg na 3 powt a 110kg na strzała i spojrzenie na salę czy wszyscy widzą , po zakończeniu WL przechodzi na hantle 3 metry obok ,do ławy podchodzę ja ,nie pozdejmował obciążeń to poprosiłem [...]

[...] po rozgrzewce ogólnej WL--Rozgrzewka 1 x 40 x 20 1 x 30 x 40kg 1 x 25 x 60kg SERIE DOCELOWE--wszystko ładnie z zatrzymaniem na klacie 2 x 8 x 90kg 2 x 6 x 100kg 2 x 4 x 110kg 2 x 2 x 115kg 1 x 25 x 65kg wyciskanie hantli ława skos plus 4 x 10 x 37,5kg rozpiętki skos plus 4 x 16 x 22,5kg rozpiętki maszyna te z ustawki Wrocław jednorącz 3 x14 [...]

[...] i nie kombinuję aby coś nie ponadrywać ,lub ponaciągać bezpiecznie przede wszystkim WL --rozgrzewka 2 x 35 x 25kg 2 x 15 x 60kg SERIE DOCELOWE 1 x 10 x 102kg 2 x 6 x 110kg 1 x 4 x 115kg 2 x 2 x 120kg 1 x 2 x 125kg i teraz powinienem 5 x 1 x 130kg tego zadania nie wykonałem ,wykonałem za to startowo z mocnym przytrzymaniem 6 x 6 x 100kg 1 [...]