[...] grupowe ćwiczenia, coś na styl crossfit/fitness Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 130kg, Martwy Ciąg 110kg (RAW, gdybym używał paski to pewnie podniósłbym więcej, ale mam słaby uchwyt), Wyciskanie na ławce do sprawdzenia, w grudniu podniosłem maks 75kg łącznie ze sztangą [...]
[...] zakresie 113-115kg . Nie chcę zbyt nabijać ,,sztucznie ,, wagi , bo nie ma z tego żadnych korzyści dla robienia siły. Tym bardziej że już na ME GPC w maju , chcę pójść już w 110kg ...bo mam tam jeszcze plany na podbicie nieco w górę aktualnego Rekordu w tej wadze. KLATKA bench press rozgrzewka do 150kg x 3 170kg x 2 180kg x 2 190kg x 2 190kg x [...]
/SFD/2024/2/8/09e9f2667bca409c863cf21b3396cc3e.jpg Nie za bardzo wiem co to znaczy u Ciebie forma życia? Dla jednego forma życia to będzie schudnięcie ze 130kg do 110kg, a dla drugiego zbudowanie 20kg masy mięśniowej. Zupełnie sprzeczne cele i narzędzia, które trzeba zastosować aby dany cel osiągnąć. Teoretycznie możesz robić taki trening [...]
Odświeżę trochę :-D Przed świętami była max waga, 117kg. Potem zachorowałem, 2 tyg bez treningu i diety, waga spadła na 110kg. Potem przez tydzień jeszcze jechałem na niskich kcal, i wyszedł taki minicit %-) Zleciało do 107kg, a obecnie już jest 115, przy lepszej jakości niż ostatnio. Tak to obecnie wygląda. [...]
ŚRODA wl wąsko smith 4x120kg/125/kg/130kg/132,5kg -5%5 x 5 x 125kg OHP 5 x 90kg/100kg/110kg -5% 5 x 5 x 102,5kg WL hantle skos plus co 20sekund 8 x 8 x 30kg ---ostatnia seria 7-8 powt już nie doprostowane -- zajazd totalny pompki poręcze 5x6xcc+20kg --- wszystko dokładne powoli,przytrzymanie brzuch maszyna 30x/60/65/70kg
[...] w takim razie spróbuję wycisnąć jakiś fajny ciężar . Od momentu kiedy wszedłem do wyższej kategorii wiekowej 55-59lat , nie miałem okazji wystartować w kat.125kg tylko w 110kg :-)) ....a Rekord Świata w tej kategorii , myślę że jest w moim zasięgu :-)) Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2024-01-28 23:44:05 Tyle lat a ciężary dalej latają. [...]
[...] wystartować w kat.125kg .....gdzie w takim razie spróbuję wycisnąć jakiś fajny ciężar . Od momentu kiedy wszedłem do wyższej kategorii wiekowej 55-59lat , nie miałem okazji wystartować w kat.125kg tylko w 110kg :-)) ....a Rekord Świata w tej kategorii , myślę że jest w moim zasięgu :-)) Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2024-01-28 23:44:05
ŚRODA treningi siłowe rozpisane przez Ajazy w toku ,w dniu dzisiejszym między innymi ćwiczeniami WL wąsko SMITH 6x100kg / 105kg / 110kg /115kg /120kg /125kg na filmie 120kg https://www.youtube.com/shorts/Ncl4VHHpKZE trenażerowanie robię raczej takie lekkie ,bez dużych przewyższeń ,górki zostawiam na kręcenie w realu :-D
[...] bardzo dobra, te 5 kg nawet lekko weszlo. Ale juz w shoulder press wyszlo ze jednak siła w tej ręce jest póki co marna. Dzisiejszy DT glutes/legs 1. Hip thrust 12/10/8/6 (110kg/120/130/140) 2. Cable kick back 4x12 (32kg) 3. Safety bar squat 4x10 (54kg) 4. Single leg curl 4x15 (25kg) 5. Lunges 4x30 (2x12kg) Pierwszy raz w życiu robiłam tego [...]
A ja się nie zgodzę z kolegami wyżej bo przy fazie nasycenia tak jak to dawno było w modzie i każdy ją robił napewno w 7-10 dni jego waga wzroście. Przy wzroście tej wagi i lekkiej regencji siła także wzroście tylko niema się co oszukiwać że z 90 zrobi się 110kg ale na te 5kg myślę że bez problemu można liczyć
Ta pierwsza ławka ma stosunkowo niskie max obciążenie. 200kg to nie jest dużo jeśli sam będziesz ważył w granicach 90kg. Przy regularnych treningach 110kg na klate( A co zatem idzie max tej ławeczki) to nie jest barierą której nie da się osiągnąć w warunkach domowych. Ławeczka z drugiego linku ma dla mnie zapis którego nie do końca rozumiem. Max [...]