Rozgrzewka Martwy ciąg 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 10 110kg x 10 120kg x 7, ostatnio 110kg x 10 Wszystko w miarę ok. 120 kg było dopiero "wymagające". GDYBYS PAMIETAŁ O PRZESUWANIU PROGRESJI JESZCZE TO BY BYLO 115*10 BEZ SPECJALNYCH WYMAGAN Wyciskanie leżąc wąsko 35kg x 10 40kg x 10 45kg x 10 50kg x 10 55kg [...]
19 marzec czwartek WL 30kg/30 50kg/6 60kg/3 70kg/3 80kg/3 90kg/2 100kg/2 105kg/1 110kg/1 112,5kg/miały być 1,1,1 a przez pomylke zrobilem 1,1,1,1,1,1( tylko 1 podejscie sam a reszta z z pomoca w punkcie krytycznym) Dociskanie 110kg/2,2,3 Wyciskanie sztangielek w siadzie 23kg/15,15,15,15 Unoszenie hantli na boki 5kg/20,20,20,20- po [...]
[...] Brwinowie (koło Warszawy) - 13.06.2009r od godziny 11.00 start . Ważenie od 8.30-10.00. Start bez koszulek a kategorie wagowe to: - 60kg, 67,5kg, 75kg, 82,5kg, 90kg, 100kg, 110kg +110kg Panie w kat. open. Kategorie wiekowe - do 16lat, 16-18lat, seniorzy, weterani - I grupa 40-49lat, grupa II pow. 50lat Ogranizator zapewnia posiłek i nopoje [...]
[...] z cukrem i cynamonem. Dziś ryż tak jak wyżej + ziemniaki z cebulą i mięsem. TRENING: Przysiad 50kg x10, 90kg x6, 120kg x4, 130kg x2, 150kg x1 Wyciskanie 60kg x6, 100kg x3, 110kg x1, 120kg x1 Martwy ciąg 60kg x10, 110kg x6, 160kg x2, 180kg x1 Komentarz: Mimo, że o dwóch rogalach i z wątpliwym zdrowiem, zaliczyłem zakładane na dzień dzisiejszy [...]
"mentos_ - tse przy 110kg żywej wagi - chyba trochę zasłabe" Co to ma do rzeczy? Przy 110kg/88cm bez spalacza będzie ładnie spadało. Nie ma sensu inwestować w spalacze od początku bo one wszystkiego nie załatwią. Podstawą jest dieta redukcyjna oraz trening. Spalacze na początku mogą popsuć więcej niż zdziałać szczególnie u takich endo, [...]
[...] sie na sobote by były;/ 40kg robie ał zakwas czwórek i tak cały czas sztanga na plecach jakby nic nie wazyła 100kg walka o powtórzenia od 8 masakra zapas 1powt~~ Pod 110kg jakos psychicznie i fizycznie nie byłem nastawiony po tej 100 2.Lekka sztanga tylko 180kg cos ciazyło pwt wymeczone:] 3.Do 110kg gładko wszytsko szło w 120kg wreszcie [...]
[...] 1. Push press 24kg x 5 29kg x 5 34kg x 5 39kg x 5 44kg x 5 49kg x 5 54kg x 5 59kg x 5 64kg x 5 2. Przysiad 40kg x 5 50kg x 5 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 5 90kg x 5 100kg x 5 110kg x 5 120kg x 5 3. Podciąganie nachwytem 0kg x 5 2,5kg x 5 5kg x 5 7,5kg x 5 10kg x 5 12,5kg x 5 15kg x 5 17,5kg x 5 1. Bylo git. Ostatnie powtorzenie juz ciezko, ale [...]
Zioma sie wie 22.04.09 BYLA MOC MC 155kg x 3,2,2 i pół Dociąg 170kg x 3,3 Ciąg na... 140kg x 3 Wioslowanie 70kg x 10 80kg x 8 100kg x 8 110kg x 6 100kg x 8 70kg x 8 Ściaganie wyciągu poziom do brzucha 7 sztabek x 12 8 sztabek x 10 9 sztabek x 8 10 sztabek x 8 Ściaganie za głowe 3 sztabki x 12 4 sztabki x 8 5 sztabek x 6 Brzuch 20,20,20 CIĄGI MOC [...]
[...] prawa 25kgx5 (25kgx5) Komentarz: 7h w robocie nie było cięzko ale wystarczy ze cały czas na stojąco Podczas treningu nie czułem jakoś zmęczenia na poczatku 1.100kg leciutkie 110kg lekkie kladzenie pleców 120kg z pasem lzejsze niz 110kg 130kg 1 powtórzenie walka 2 powtórzenie juz mało brakowało dupa do góry plecy kłade i nic ;/ a tak mało [...]
[...] skos 5 x 70 kg poprzednio 5 x 70 kg Przenosy 5 x 45 kg + sztangielka (2 serie) poprzednio 5 x 45 kg Przysiady 5 x 98 kg poprzednio 5 x 98 kg Wspiecia na palce opór x ok 110kg poprzednio opór x 110kg MC 5 x 109 kg (1 seria) poprzednio 5 x 109 kg Wyciskanie żołnierskie 5 x 56 kg poprzednio 5 x 56 kg Podciąganie na drążku (podchwyt)- 5 x 10 kg [...]
[...] małpim podchwytem 35kg x 20 powt x 2 serie Komentarze: - martwy ciąg - w ostatnich seriach przy takiej ilości powtórzeń szwankuje mi technika - lekko się garbię. Serię ze 110kg zrobiłem sobie takie coś pomiedzy martwym klasykiem a 'na prostych' żeby trochę bardziej tył ud dostał Wkleiłem film. Widać lekki garb, ale jeszcze nigdy mi się [...]
IMO koledzy troche przesadzili z tym 3000kcal. oczywiscie, waga 110kg~, ale nie sadze, ze jest to 110kg przypakowanego miesnia. Jaki jest wiec cel karmienia tluszczu? mysle, ze spokojnie od 2800 moze zaczac redukcje. Jak nie mniej.