110kg

[...] 4x 167,5kg x 22 7) Wyciskanie sztangi, skos ujemny z pauzą 80kg x 6 / 100kg x 6 / 120kg x 6 / 140kg x 4 / 100kg x 14 8) Rozpiętki na maszynie: 50kg x 10 / 80kg x 10 / 110kg x 10 / 125kg x 10 9) Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami: 10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 17,5kg x 12 / 20kg x 12 / ( 22kg x 6 / 18kg x 8 / 15kg x 8 / 12,5kg [...]

ŚRODA -siłka WL ława minus 6 x 100kg / 110kg / 115kg / 120kg /125kg/ 130kg 5 x 135kg z gumą fioletową na końcach z założonymi 20-tkami 6 x 60kg / 70kg / 80kg /85kg 3 x 6 x 90kg 3 x 3 x 100kg wąsko też z gumami 8 x 60kg / 65kg / 70kg 3 x 8 x 75kg wycisk hantle siedząc 5 x 8 x 32,5kg górny podchwyt wąsko do klaty 10 x 50kg / 52,5kg / 55kg /57,5kg [...]

Dziś obolały i zakwaszony po zawodach więc delikatny trening wpadł klatki 60 kg x10, 80 kg x10, 110kg x3, 130kg x3, 140 kg x3, 160 kg 4 serię po 3, 170kg x1, 150 kg x6, 110 kg x15, Wyciskanie na wąsko 4x10 na 110kg Biceps Uginanie sztangi w oparciu o ścianę 40kg x30, 30 kg x30 x30

[...] dogodzić. Prowadzę aktywny tryb życia, jeżdżę na rowerze kilka razy w tygodniu, trenuje sporty walki, ale dieta to zupełnie inna bajka. Mam niecałe 180cm wzrostu i prawie 110kg, jednak nie jestem okrągła piłką bo od małego byłem dobrze zbudowany. Seks na ochotę jest ogromny, gdy jestem ze swoją dziewczyną to chciałbym ją porządnie wygrzmocić [...]

[...] siedząc: 2x10kg x 10 / 2x12kg x 10 / 2x14kg x 10 / 2x16kg x 10 / 2x18kg x 10 3) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 10 / 65kg x 10 / 80kg x 10 / 95kg x 10 / 110kg x 10 4) Podciąganie drążka wzdłuż tułowia z wyciągu dolnego stojąc: 24,5kg x 10 / 31,5kg x 10 / 38,5kg x 10 / 45kg x 10 5) Naprzemianstronne unoszenie ramion w bok z [...]

PONIEDZIAŁEK siłka WL 2 x 12 x 60kg 2 x 8 x 80kg 6 x 100kg / 110kg / 115kg 2 x 5 x 120kg 2 x 2 x 130kg monster czerwony 3 x 135kg / 140kg / 145kg / 150kg

[...] 5) Wyciskanie sztangi, skos ujemny z pauzą 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 6 / 140kg x 3 / 100kg x 12 6) Łydki suwnica: 250kg x 20 / 275kg x 20 / 300kg x 20 / 325kg x 20 / 350kg x 20 7) Rozpiętki na maszynie: 50kg x 10 / 65 kg x 10 / 80kg x 10 / 95kg x 10 / 110kg x 10 / 125kg x 8 8) Unoszenie nóg: 22/22/22 9) Kółko: 22/22/22 10) Plank: 20kg x 5

[...] 1/2 razy i mam zastój lub lekki regres. Mój ostatni trening WL wyglądał tak: 1. 20kg x 24 2. 40 x 18 3. 60 x 12 4. 80 x 6 5. 100 x 6 6. 100 x 6 7. 110 x 2 8. 110 x 2 110kg weszło dość dobrze, miałem zapas na 3 powtórzenie. Teraz będzie następny trening wyciskania i się zastanawiam jak rozpisać 4 ostatnie serie aby jechać dalej aby było [...]

Czwartek 03.11.2022r. Plecy 1) Hammer High Back Row oburącz z zatrzymaniem: 50kg x 10 / 70kg x 10 / 90 kg x 10 / 110kg x 10 / 130kg x 10 2) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny szeroki: 47kg x 10 / 67kg x 10 / 87kg x 10 / 107kg x 10 3) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny wąski: 47kg x 10 / 67kg x [...]

[...] x 12 / 360kg x 13 / ( 410kg x 12 / 385kg x 14 / 360kg x 16 / 335kg x 18 / 310kg x 20 ) 4) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 10 / 65kg x 10 / 80kg x 10 / 95kg x 10 / 110kg x 10 5) Podciąganie drążka wzdłuż tułowia z wyciągu dolnego stojąc: 24,5kg x 12 / 31,5kg x 12 / 38,5kg x 12 / 45kg x 12 6) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x [...]

Środa Wioślarz: 228W 5min Leg press: 110kg 2x10 Wiosłowanie na wyciągu chwytem neutralnym (wąsko) 65kg x10 BP: 65kg x10 Good-girl: 55kg x16 Bad-girl: 55kg x14 OHP: 50kg x5 55kg x5 57.5kg x3 60kg x2 Barbell curl - leżąc na brzuchu na ławce skośnej: 30kg x10 Łydki na maszynie: 47.5kg x10 Brzuszki z obciążeniem: 26kg x12 Ogólnie dzisiaj troche [...]

Trening 2 1. Martwy ciąg sumo z pauzą 110kg 3x5 2. Zakroki z hantlami 2x20kg 2x7 3a. Uginanie nóg na maszynie 22,5kg 4x6-10 3b. Zercher hold 80kg 3x30sek 4a. Prostowanie nóg na maszynie 60kg 4x8-10 4b. Wznos nóg na drążku 3x8 + Po 1 serii drążek i dipy

ŚRODA --trochę siłki WL do 100kg stabilizacja z gumą trzymaną przez asekuranta z tyłu 2 x 12 x 60kg 8 x 80kg 6 x 100kg 4 x 110kg /120kg 2 x 4 x 125kg 2 x 2 x 130kg 2 x 1 x 135kg 15 x 90kg łączona - wycisk hantle + hantle złączone razem + rozpiętki lekko do tyłu 3 x 8 x 32,5kg + 3 x 6 x 25kg + 3 x 8 x 20kg Maszyna wyciskanie szeroko + [...]

[...] na każdy dzień. Wtorek: Wioślarz: 226W 5min SQT: 90kg x10 Ściąganie drążka na wyciągu podchwytem: 85kg x10 BP: 65kg x10 - ładnie zachowana technika i krótka pauza u dołu DL: 110kg x6 - nadchwytem 120kg x4 - chwyt mieszany OHP: 50kg x9 Barbell curl - leżąc na brzuchu na ławce skośnej: 30kg x9 - nie udało się dziesiątego (drążek na wyciągu [...]

[...] jak diabli, 60 kg x10, 80 kg x10, z przytrzymaniem na klacie 100kg x4, 120kg x1, 140 kg x1, 160 kg x1, 170 kg x1, 180 kg x1 152,5 kg x4, 150 kg x3 i na dobicie 110kg x20 Dociski 170 kg x3, 180 kg x 3, 190 x2 Uginanie nadgarstka hantelka 20kg x20, 30 kg x20, 40 kg x10, 50 kg x5, 40 kg x6, 20 kg x20 Waga cały czas równe 105kg [...]

[...] x 12 / 2x15kg x 10 9) Łydki suwnica: 250kg x 20 / 275kg x 20 / 300kg x 20 / 325kg x 20 / 350kg x 20 10) Rozpiętki na maszynie: 50kg x 10 / 65 kg x 10 / 80kg x 10 / 95kg x 10 / 110kg x 10 / ( 117,5kg x 6 / 95kg x 8 / 72,5kg x 10 / 50kg x 12 ) 11) Unoszenie nóg: 22/22/22 12) Kółko: 22/22/22 13) Plank: 20kg x 5 + Kardio Czas 50min Średnia 298W

Dzisiaj barki W wyciskaniu zjechałem na 110kg Wyciskanie hantlami młotkowo zamieniłem na wyciskanie zza głowy sztangi Unoszenie sztangi do mostka zamieniłem na unoszenie do mostka ale w oparciu o ławkę, na filmiku widać jak. Wyciskanie sztangi siedząc 120x3 100x9 80x10 110x7 90x10 80x9 Wznosy na boki hantli 28x13 28x11 28x9 28x8+19x7+15x8 [...]

PONIEDZIAŁEK siłka odwiedzona WL 2 x 12 x 60kg 8 x 80kg 6 x 100kg 5 x 110kg / 115kg/ 120kg / 125kg 3 x 1 x 130kg wąsko 4 x 6 x 100kg pompki poręcze 4 x 12 Wyciskanie siedząc maszyna 4 x 6 brzuch maszyna 4 x 25 x 50kg

Sobota 29.10.2022r. Plecy 1) Hammer High Back Row oburącz z zatrzymaniem: 50kg x 10 / 70kg x 10 / 90 kg x 10 / 110kg x 10 / ( 130kg x 6 / 110kg x 8 / 90kg x 10 / 70kg x 12 ) 2) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny szeroki: 47kg x 10 / / 67kg x 10 / 87kg x 10 ( 97kg x 6 / 87kg x 8 / 67kg x 10 / 57kg x 12 ) 3) Ściąganie [...]

[...] x 12 / 350kg x 13 / ( 400kg x 12 / 375kg x 14 / 350kg x 16 / 325kg x 18 / 300kg x 20 ) 3) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 10 / 65kg x 10 / 80kg x 10 / 95kg x 10 / ( 110kg x 6 / 87,5kg x 8 / 65kg x 10 / 42,5kg x 12 ) 4) Podciąganie drążka wzdłuż tułowia z wyciągu dolnego stojąc: 24,5kg x 10 / 31,5kg x 10 / 38,5kg x 10 / ( 45kg x 6 / [...]