110kg

Heh, fajnie, na każdym filmiku, przed przystąpieniem do ćwiczeń jesteś bojowo nastawiony Nie prostuj łokci do samego końca, niebezpiecznie. Siły masz sporo, tak sprawnie poszło te 110kg.

[...] ćwicze i stąd te przyrosty OBWODÓW. POWTARZAM - O B W O D Ó W A NIE MASY. Bo waże 105 kg i więcej nie chce bo człowiek jest zbyt ociężały jak waży więcej ( ważyłem kiedyś 110kg i nadawało sie to tylko do obstawiania meczów, koncertów itp. ) teraz nie potrzebuje dużo ważyć ( góry ) chce tylko fajnie wyglądać. dużo aktorów mało waży a wyglądają [...]

110kg to jak ja bym pyknął x1 to byłoby dobrze Sevrond, wszystkie swierzaki obserwują zaawansowanych, bo my początkujący

ile by trzeba ***nąćw WAWIE żeby powalczyć o jakieś miejsce z wagą 110kg

1. Przysiad: - 20kg/10, - 55kg/8, - 70kg/6, - 95kg/4, - 110kg/4,4,4,4. http://www.youtube.com/watch?v=rK0W_HK_gs0 - 115kg/4. 2. Zerchery: - 40kg/10, - 60kg/8,8,8. 3. Wspięcia na palce: - 120kg/25,25. 4. Prostowanie na maszynie: - 10kg/10, - 35kg/6,6,6. 5. Uginanie na maszynie: - 3szt./8, - 6szt./6,6,6. 6. Przywodzenie i odwodzenie: - 8szt./8 + [...]

[...] Zobrazuje to na przykładzie. Zmierzyłem przed SD max dla 10-tek i jest to 100kg. Gdy robiłem ostatni trening mikrocyklu 10-tek czyli max czułem, że moge podnieść 105-110kg, a w cyklu 5-tek ta różnica pomiędzy maxem zmierzonym a w rzeczywistości była jeszcze większa. Widziałem w poście liczbe tzn o jaki procent należy podnieść zmierzone [...]

8-10BB WT 1.MARTWY CIĄG SUMO 85KGKG*8 105KG*8 125KG*8 145KG*8 165KG*8 175KG*6 (170KG*8) 2.BOX SIADY 75KG*10 85KG*10 95KG*10 105KG*10 115kg*10 125KG*10 (110kg*10) 3.WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ +0kg +20kg +40kg +60kg +80kg bez przerw 125KG*20 145KG*20 165KG*20 185KG*20 205KG*20 (190KG*25) 4.BRZUCH,NADGARSTKI,UGINANIE NÓG -wszystko szybko i lekko [...]

obecnie trudno chyba powiedziec ile Generau wyciska... pewnie nawet sam tego nie wie bo na siłowni ma tylko ok 110kg obciążenia... robi tym spokojnie serie... Robie sernik...ma ktoś ochote??? Zmieniony przez - extrem86 w dniu 2010-02-09 21:14:26

hmm zakładam 2x20kg 5 powt. później 4x20kg 5 powt. i jade cieżar właściwy 110kg. Może za mało 2 serie rozgrzewkowe, albo więcej powtórzeń dac?

[...] * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 SUPERSERIA 1 1a) wyciskanie lezac progresja przesuwana 5 powtórzeń 55kg x 5 65kg x 5 75kg x 5 85kg x 5 95kg x 5 105kg x 5 115kg x 4 (ostatnio 110kg x 5) 1b) Inverted rows 5-tki z 1 sek przytrzymaniem przy klacie 1c) unoszenie nóg leżąc 15/10/5 powtórzeń SUPERSERIA 2 1a) wyciekanie siedzac od czubka głowy 5 [...]

[...] / 31kg x 10 / 35kg x 10 / 37kg x 7 Wyciskanie sztangi plaska (film 4 seria) T2: 60kg x10 /80kg x 10 / 90kg x 6 / 90kg x 8 + 60kg x 8 T3: 80kg x 10 / 90kg x 10 / 100kg x 6 / 110kg x 3+1 /100kg x 6 T4: 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 8 - i bec / 90kg x 8 /100kg x 4 i bum.. Rozpiętki + wycisk góra T3: 18kg x 10 + 5góra / 18kg x 10 + 5góra / 18kg x [...]

wszystko fajnie, tylko czemu aż 20g kretki dziewnnie? niepotrzebnie obciążysz nery, a i tak to wysikasz. gdybys wazyl >110kg to ok, ale przy Twojej wadze mysle 10g dziennie w zupełności wystarczy, rozłóż to sobie na 2 cykle, ekonomiczniej i zdrowiej gigant seria... jaki sprzet do dyspozycji? może - pompki na poręczach+uginanie ze sztangą łamaną [...]

majac 2-3 dni wolne na luzie mozesz uprawiac trening na redukcje, na dodatek przy wadze 110kg sama dieta Cie wyszczupli, trening by wspomogl.

[...] 120kg 5.4 x 140kg 2.Podciąganie na drązku różne chwyty 4s Max pow 3.Wiosłowanie Sztangielką 1.8x 30kg 2.6x 40kg 3.5x 45kg < ale przy tej sztangielce wydaje mi się że jest cieższa od poprzedniej raz że jest inna i dwa że skok 5kg lekko sie odczuwa wydaje mi się ze to jest jakies 47-50kg ale zapas był 4.Szrugsy siłowe 70>90>110kg 15,10,8

[...] prostownikach, o dziwo na nogach w ogóle. Czworobok zakwaszony jakbym go nigdy wcześnie nie ćwiczył, to dzisne bo ostatnio w pierwszych 3 seriach rozgrzewkowych 60/90/110kg robiłem szurgusy. W poprzednich sesjach trenigowych zakwasy były minimalne. Tricek boli po push press. nowa pozycja inne ustawienie sztangi łokcie bardziej z przodu [...]

17.02.2010 Sroda Wl 20kg/10 60kg/10 90kg/5 110kg/3,3,3,3 (+5kg) W 2 ostatnich seriach ostatnie powtorzenia z lekka pomoca, dzis wyciskalem troche inaczej, lokcie prowadzilem szeroko. na nastepnym treningu dorzuce juz tylko 2,5kg. Docisk 120/5 130/3,3 140/2 W ostatniej serii pomoc byla. WW 80kg/5,5,5 (+5kg) Prostowanie ramion na wyciagu [...]

[...] 9. CEL CYKLU: rzezba , sila (wyciskania, uderzenia) 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110kg -martwy ciąg: - -przysiad: -

Przy wadze 74 kg wyciskanie 110kg nie jest zle. Zreszta nie chodzi mi o to zeby byc jakis doj.ebany. Nie robie treningow typowo silowych. Na silce robie sobie po 20 ruchow na 70 kg i mi tak styka. Chodzi mi o sile uderzenia najbardziej. Zreszta pytalem sie o cykl czy jest dobry pomoze mi ktos?

[...] IV posiłek brokuły pierś(200g) orzechy(50g) V posiłek twaróg(125g) odżywka białkowa(30g) oliwa z oliwek(25g) TRENING HST Nogi Przysiad T5A: 6 seri po 5 powtórzeń z ciężarem 110kg Prostowanie w siadzie T5A: 6 seri po 5 powtórzeń z ciężarem 95kg Plecy Martwy ciąg T5A: 6 seri po 5 powtórzeń z ciężarem 162kg Wiosłowanie sztangą T5A: 6 seri po 5 [...]

Wodyn wyciskanie od czubka masz tam bład - literówkę która kopiujesz wciaż "wyciekanie", prawdopodobnie ode mnie to kopiujesz POPRAWI SIĘ . zawaliles tu sprawe, jako ze cwiczenie bylo na swiezo to mogles spokojnie dolozyc nie wiem skad bierzesz te filozofie cofania sie "losowo" TERAZ WIDZĘ ŻE MOGŁEM PODEJŚĆ POD 90KG X 8 LUB 6 [...]