110kg

[...] jak zawsze zrobiona dobrze. Później serie wprowadzające w przysiadach. 50kgx10, 80kgx10, 100x5, następnie miały być serie właściwe 5x5. W niedzielę poszło dobrze ze 110kg i chciałem to powtórzyć. Pierwsza seria i ból w ostatnim powtórzeniu. Ale chojrak podszedłem do drugiej i tylko jedno. Ból jakby ktoś wbijał mi gwóźdź w lewe kolano. [...]

[...] dokończyłam bez większych problemów. 2B. Odwrotne rozpiętki stojąc 3x10 3kg/15x3kg/15x3kg 3kg/3kg/3kg 2kg/3kg/15x3kg Słabe czucie. 3A. Wypychanie nogami na suwnicy 3x10 80kg/110kg/140kg 80kg/110kg/140kg 80kg/110kg/140kg Druga seria super, trzecia nadal dość ciężko. 3B. Martwy ciąg rumuński ze sztangielkami (podkładki pod palce) 3x10 [...]

[...] chyba nigdy nie przestanie mnie zaskakiwać... Snu tym razem 4h więc siady poszły dobrze ;p Trening 07.03.18 Środa (Legs):   1. Przysiad klasyczny ze sztangą – 100kg/12, 110kg/10, 120kg/6, 120/6. 2. Wypychanie nóg na suwnicy – 90/15, 100/12, 110/10, 120/8.   3. Wyprosty podudzi na maszynie siedząc – *15 /15/15/12/12.  4. Zginanie podudzi na [...]

Dzięki. Ogólnie lekko ciśnienie mi skacze po treningu mimo że od dłuższego czasu nie biorę stymulatnów. Poza tym poce się na treningach okrutnie. Mieliście tak przy duzej wadze? Bo mi wybiło 110kg, a więc +20kg w niecałe półtorej roku i się zastanawiam czy to nie ma wpływu.

[...] 2. Suwnica skośna stopy wąsko i nisko 240kg x 25, 260kg x 15 3. Hack squat 155kg x 8, 125kg x 15 4. Wypychanie platformy jednonóż 75kg x 8, 65kg x 12 5. Dzień dobry na hacku 110kg x 12,12,12 6. Uginanie jednonóż siedząc 47,5kg/42,5kg (lewa/prawa noga) x 15/12,12/12,12/12 7. Przywodziciele stos+5kg x 20, stos+6,25kg x 17+3, stos+7,5kg x 13+2 8. [...]

[...] ok 15 000 kroków. Ciężar dołożony właściwie wszędzie. Mimo redu Płaska na takim poziomie jakim nie była dawno MARTWY CIĄG (ciężar 100%- 120kg) 70kg x 10 80kg x 8 96kg x8 110kg x 5 120kg x 5 WYCISKANIE SZTANGI PŁASKA 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 8 92kg x 5 102kg x 5 WIOSŁO HANTLA 38kg 4x10 WYPYCHANIE NA LEG PRESS 180kg 4x10 UNOSZENIE [...]

[...] 3kg/3kg/3kg 2kg/3kg/15x3kg W miarę ok, ale zastanawiam się, czy zwiększyć ilość powtórzeń do 15, czy może spróbować hantli 4kg. 3A. Wypychanie nogami na suwnicy 3x10 80kg/110kg/140kg 80kg/110kg/140kg Ostatnia seria nadal ciężko. Czwórki jakby zapomniały, że mogą porządnie pracować. 3B. Martwy ciąg rumuński ze sztangielkami (podkładki pod [...]

2lata crossfitu z ciężarami + rok siłowni.Maxów nigdy nie robiłem. Martwy ciąg 130kg,wyciskanie 90kg,przysiad 110kg na 3 powtórzenia wszystko Zmieniony przez - UNIVERSEyoung w dniu 2018-03-06 15:58:00

[...] Druga z dobrym czuciem. W trzeciej przyjemne palenie poczułam dopiero po 10. powtórzeniu, dlatego też zrobiłam 5 bonusowych. 3A. Wypychanie nogami na suwnicy 3x10 80kg/110kg/140kg Pierwsze dwie serie ok, trzecie trochę ciężko. 3B. Martwy ciąg rumuński ze sztangielkami (podkładki pod palce) 3x10 10kg/12kg/14kg Pierwsza seria za lekko, [...]

[...] poniedziałek góra, wtorek cardio, środa ciężka góra z martwym ciągiem, czwartek nogi, piątek przerwa, sobota cardio. Nogi weszły całkiem nieźle. Ciężar w 5 seriach utrzymany 110kg, także zobaczymy jak będzie dobre samopoczucie w czwartek, to dołożę 2,5kg. Wąskie potrafią nieźle spompować, w Prusicach mam nieco większe hantle, więc dołożę ;) U [...]

[...] 2*100kg 1*120kg 1*130kg 1*140kg 1*150kg 0*160kg Wyciksanie nad głowę 5*20kg 3*40kg 3*60kg 1*70kg 1*75kg 0*80kg Wyciskanie na ławce płaskiej 5*60kg 3*80kg 3*90kg 1*100kg 1*110kg 1*120kg 1*125kg Martwy ciąg sumo 3*60kg 3*90kg 2*120kg 1*140kg 1*160kg 0*170kg 1*170kg Komentarz: Sprawdzanie maksów... niestety niezadowolony jestem, zabrakło [...]

[...] o kolano [ w ogóle przeglądałem badania i o dziwo to ćwiczenie na biceps angażuje go najbardziej ze wszystkich, więc wrzuciłem) 16kg x10 ; x8 ; 14kg x 9 ; x8 Szrugsy 110kg 4x10 Brzuch Spięcia brzucha (5kg) x12 x12 x10 x10 Cardio 20min ; interwaly worek 4x2min Dzisiaj Przysiad 1x12 80kg; 1x12 80kg 1x12 85kg 1x10 80kg Bułgar x8 x8 x7 [...]

NIEDZIELA - PUSH 1. Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc - 7 x 110kg - 13 x 90kg 2. Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem - 20 x 16kg - 12 x 20kg 3. Unoszenie sztangi przed siebie - 20 x 30kg - 12 x 40kg 4. Face Pull - 20 x 50kg - 18 x 50kg - 18 x 50kg 5. Odwrotne rozpiętki - 20 x 12kg - 19 x 12kg - 17 x 12kg 6. Wąskie wyciskanie sztangi - [...]

[...] as needed 10 Hollow Rock + 10 Arch Rock Rest as needed B. 5 sets of: Push Press x 3 reps 40, 50, 60, 70, 80 C. Back Squat 1 – 5 reps 70-75% 102kg 2 – 3 reps 75-80% 110kg 3 – 1 rep 80-85% 117.5kg 4 – 5 reps 75-80% 110kg 5 – 3 reps 80-85% 117.5kg 6 – 1 rep 85-90% 132kg D. TEAM OF 3 A: 1 - 3 - 5 - 7 - 9 Thruster 90kg [...]

Jeszcze bardziej mnie zadziwiasz! Sam się teraz dziwie, jak na barki za kraku machałem w serii 110kg, teraz 70kg mnie gniecie. 8-) Zapomniałem zapytać. Też wam pompuje bicepsy po wyciskaniu leżąc? Oczywyście pomijając pompę klaty i tricepsów. Tak, najbardziej łapy się pompowały w grudniowym zadaniu na klatę, czyli wielokrotne wyciskanie. Lecz jak [...]

[...] / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 11 4b. Rozpiętki na ławce skośnej „+” - 3s x 12p 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 5. Glute bridge - 5s 60kg x 12 / 80kg x 10 / 100kg x 8 / 110kg x 6 / 80kg x 27 6. Odwodzenia na maszynie z uniesionymi pośladkami - 3s x 20p 45kg x 20 / 50kg x 20 / 55kg x 20 Nowa Ja :-> [...]

Witam Uważam, iż jesteś za młody na stosowanie tak silnych środków. Ponadto masz początkujące wyniki. 110kg w martwym ciągu są w stanie podnosić trenujące kobiety. Naprawdę uważasz, że potrzebujesz towaru by ruszyć do przodu ? Proponuję pierw zadbać o odpowiedni program siłowy i dietę. Na tym jestes w stanie wyciągnąć bardzo dużo. Poznaj swój [...]

[...] bear complex 40kg,50kg,70kg,80kg po 5 ruchów na każde ćwiczenie w kompleksie x5 powtórzone bez przerwy dynamiczne podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 40kg,60kg,80kg,100kg,110kg x5 i jakieś tam pierdoły związane z brzuchem i karkiem. a zaraz lecę znów na kolejny trening - personalka. Też pewnie coś poćwiczę. Wczoraj za to sparingi mocno [...]

[...] 188cm wzrostu waze 131,8kg obwod talii 121cm.Troche nie bardzo wiem jak do tego sie zabrac,plann jest taki zeby jezdzic codziennie na rowerze(dzis zrobilem 14km) i jesc lekka kolacje,chcialbym schudnac chociaz do 110kg w talii zejsc do 100cm>Kupiłem spalacz tluszczu thermo speed hardcore Zmieniony przez - idziaszek w dniu 2018-03-03 11:01:31

[...] spokojnie dokończyć trening ;) Przełożyłem sobie ciągi z 3 ćwiczenia na 1 i tak chyba będzie lepiej ;) Trening 02.03.18 - Piątek (Pull):     1. Martwy ciąg sumo – 110kg/12, 120kg/10, 130kg/8, 140kg/4. 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej – 35kg/12, 40kg/10, 45/10, 50kg/8.     3. Wiosłowanie sztangą podchwytem w [...]