110 kg

[...] 62,5, 72,5, 82,5 65, 75, 85 67,5, 77,5, 87,5 60 x 2, 70 x 2, 80 x 2, 90 x 2 3. HP 90 x 1, 102 x 1, 112 x 2 95 x 1, 105 x 1, 115 x 2 97,5 x 1, 107,5 x 1, 117,5 x 2 100 x 1, 110 x 1, 120 x 1 102 x 1, 112 x 1, 122 x 1 100 x 1, 105 x 1, 110 x 1, 115 x 1 4. PP + J 80 x 1 / 87,5 x 4+1 / 87,5 x 4 + 1 82,5 x 1 / 90 x 3+1 / 90 x 3 + 1 87,5 x 1 / 92,5 x [...]

[...] x 2, 80 x 2, 90 x 2 72,5 x 2, 82,5 x 2, 92,5 x 2 http://youtu.be/adi4r0JxvE4 3. HP 90 x 1, 102 x 1, 112 x 2 95 x 1, 105 x 1, 115 x 2 97,5 x 1, 107,5 x 1, 117,5 x 2 100 x 1, 110 x 1, 120 x 1 102 x 1, 112 x 1, 122 x 1 100 x 1, 105 x 1, 110 x 1, 115 x 1 107,5 x 1, 117,5 x 1 4. PP + J 80 x 1 / 87,5 x 4+1 / 87,5 x 4 + 1 82,5 x 1 / 90 x 3+1 / 90 x 3 + [...]

[...] łączone z zarzutem: 82,5 kg x 1+1, 82,5 kg x 1+1 4. Fronty 90 x 2, 100 x 1, 105 x 3, 105 x 3, 105 x 3 90 x 1, 100 x 1, 107,5 x 1, 112,5 x 3, 112,5 x 3, 112,5 x 3 100 x 2, 110x 1, 115 x 3, 115 x 3, 115 x 3 90x 9, 105 x 1, 112 x 1, 117,55 x 3 (spłycone), 117,5 x 2, 117,5 x2. 117,5 x 1 + 1 fail cośtam cośtam 100 x 2, 110 x 1, 115 x 1 , 120 x 2, [...]

[...] brać ;-) /SFD/Images/2015/12/31/8c08a3a8670a464394f355ca9c554f50.png Obwody: Waga ciała: 77,8 kg / 79,5 kg +1,8 kg Brzuch (na wysokości pępka): 79 cm / 81 cm +2 cm Klatka: 110 cm / 113 cm +3 m Obręcz barkowa: 130 cm / 132 cm +2 cm Biceps (napięty) lewy/prawy: 38 cm / 40 cm / 40 cm /42 cm +2 cm Udo (środek)lewe/prawe: 56 cm / 56 cm / 58 cm / 58 [...]

[...] SFD/Images/2015/7/26/e06382e0a0a843808edaf3262f93e9b7.jpg Wiek: - 24 lata staż treningowy: - 5 lat Wymiary: Waga – 76 kg Biceps: 40 cm Klatka – 110 cm Udo – 61 cm Pas – 80 cm Rekordy Maksymalne w konkurencjach 3-bojowych: Wycisk leżąć 130 kg x 10, Martwy Ciąg 180 kg x 10, Przysiad z sztangą na karku 225 kg x 1 [...]

[...] compensation and/or supercompensation occur. Following exhaustive exercise and full glycogen depletion, glycogen can be resynthesized to 100% of normal levels (roughly 100-110 mmol/kg) within 24 hours as long as sufficient amounts of carbohydrate are consumed (1,2). Assuming full depletion of the involved muscles, the amount of carbohydrate [...]

[...] 50 g borówki, 5 g gorzka czekolada, proszek do pieczenia, 5 g kakao, mleko do kawy, 20 g orzechy włoskie http://dorisk.gbzl.pl/foty/715.JPG TRENING 2. 80 g makaron razowy, 110 g polędwiczki z piersi kurcżąt, cukinia, 150 g kapusta kiszona, ketchup http://dorisk.gbzl.pl/foty/716.JPG 3. J.W 4. OMLET Z KURCZAKIEM - 80 g płatki owsiane, 100 g [...]

[...] C6           30        108       25,7        0,9        0,4        0,0        0,0  16:00     inne                     916       14,3      153,1       31,4       19,0      110,2            Truskawki        1 000        280        7,0       72,0        4,0       18,0       72,0            Lód          150        336        3,3       41,1 [...]

[...]        0,0        0,0        0,0        0,0  17:15     Siłownia (czas: 2:00)  19:30     Aeroby (czas: 0:24)  20:00     posiłek                     635       39,7      110,8        3,8        2,4       31,0            Kefir zott natura          150         75        5,1        7,4        2,2                   7,4            Ryż biały   [...]

[...]        0,0        0,0        0,0        0,0  18:00     Siłownia (czas: 1:29)  19:45     Aeroby (czas: 0:29)  20:30     posiłek                     635       39,7      110,4        4,6        2,4       30,6            Kefir krasnystaw          150         75        5,1        7,0        3,0                   7,0            Ryż biały   [...]

[...]        0,0        0,0        0,0        0,0  18:05     Siłownia (czas: 1:38)  19:50     Aeroby (czas: 0:31)  20:15     posiłek                     635       39,7      110,4        4,6        2,4       30,6            Kefir krasnystaw          150         75        5,1        7,0        3,0                   7,0            Ryż biały   [...]

[...]        0,0  10:40     Aeroby (czas: 0:10)  10:50     Siłownia (czas: 1:00)  12:15     Aeroby (czas: 0:30)  12:30     posiłek                     635       39,7      110,4        4,6        2,4       30,6            Kefir krasnystaw          150         75        5,1        7,0        3,0                   7,0            Ryż biały   [...]

[...] 1:05)  19:40     Aeroby (czas: 0:10)  20:00     posiłek                     456       55,3       31,4       12,9        1,7       30,5            Łosoś wędzony          110        178       23,5        0,0        9,2                                  Kefir krasnystaw          150         75        5,1        7,0        3,0            [...]

[...]             906          DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        3 693        223,0        425,4        110,8        9,2          44,1       MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc      Białko        Węgle      Tłuszcz           2,6        5,0        1,3   MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA   [...]

[...] redukcję, pierwszy tydzień trochę niemrawo, ale teraz już jadę na ostro. PARAMETRY NA STARCIE Waga 94,2 kg BF% 16,5% (15,5kg tłuszczu) Klatka 110,5 cm Ramie 41,5 cm Biodra 100,5 cm Pas min 83,5 cm Pas max 94,5 cm Udo 67,5 cm Przedramię 35 cm Łydka 42 cm [...]

[...]        0,0        0,0        0,0        0,0  10:00     Aeroby (czas: 2:40)  14:00     inne                     616       10,3      113,1       21,4       19,0      110,2            Truskawki        1 000        280        7,0       72,0        4,0       18,0       72,0            Lód          150        336        3,3       41,1 [...]

[...]        0,0        0,0        0,0        0,0  17:10     Siłownia (czas: 1:45)  19:09     Aeroby (czas: 0:30)  19:45     posiłek                     635       39,7      110,8        3,8        2,4       31,0            Kefir zott natura          150         75        5,1        7,4        2,2                   7,4            Ryż biały   [...]

[...]        0,0        0,0        0,0        0,0  17:50     Siłownia (czas: 1:38)  19:37     Aeroby (czas: 0:26)  20:00     posiłek                     635       39,7      110,8        3,8        2,4       31,0            Kefir zott natura          150         75        5,1        7,4        2,2                   7,4            Ryż biały   [...]

[...]        0,0        0,0        0,0        0,0  17:40     Siłownia (czas: 1:35)  19:20     Aeroby (czas: 0:28)  20:00     posiłek                     635       39,7      110,8        3,8        2,4       31,0            Kefir zott natura          150         75        5,1        7,4        2,2                   7,4            Ryż biały   [...]

[...]        0,0  17:30     Aeroby (czas: 0:10)  17:40     Siłownia (czas: 1:43)  19:26     Aeroby (czas: 0:29)  19:30     posiłek                     635       39,7      110,8        3,8        2,4       31,0            Kefir zott natura          150         75        5,1        7,4        2,2                   7,4            Ryż biały   [...]