110 kg redukcja

[...] kura, ryż/kasza, twaróg, żytnie, olej, warzywa, osłonki, witaminy) a będzie jeszcze lepsza (ryby, makaron, kartofle, itd), obecnie drobna redukcja i odpoczynek, ławka 110, reszty nie sprawdzałem, skłonność do trądziku, stan zdrowia jak widać, trening 4 x tydzień, był ciężki i obecnie mam problemy z nadgarstkami co mam zamiar zażegnać do [...]

02.12 redukcja dzień 12 Off Waga lekko spada i się stabilizuje na 110,5 kg No i żeby było kolorowo jeden z moich posiłków- makaron kukurudziany indyk fasola szparagowa ketchup musztarda. Ketchupu daje codziennie ta sama ilość. Musztarda jest do 1 posilku też w stałej ilości. /SFD/2021/12/2/b183b75147064af98c3858fd69e069da.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] raczej ze wzgledow zdrowotnych. Jednak moja waga wraz z rosnacym wiekiem jest obciazeniem da organizmu. Teraz waga stoi od mieisaca, ale za duzo sie tym nie przejmuje, wazne ze nie rosnie, a jak lekko sie postaram to znowu cos zrzuce i po jakims czasie do 110 kg dojde, a co dalej zobaczymy Zmieniony przez - kris4real w dniu 4/8/2020 7:49:48 PM

[...] ze smarowidłami 3. Makaron z kurczakiem i szpinakiem w sosie serowo-śmietankowym + mugcake 4. Zupa krem z soczewicy, hummus, warzywa, wafle ryżowe Całość: 185 B 300 W 110 T /SFD/2019/5/30/7221b2ebce8e4e1facfec125c9bb7061.jpg 30.05 1. Jaglanka 2. Banan 3. WPC z mlekiem 4. Spaghetti + czekolada 5. Zupa krem z soczewicy, wafle ryżowe + skyr [...]

[...] bo wczoraj wleciało z 800 kalorii więcej niż powinno. /SFD/Images/2016/1/22/5f93b8db7e874c0eb34d3e21ad2e7335.jpg TRENING: 1.Przysiady ATG - 130 kg 5x5 2.Martwy ciąg - 2x5 110 kg, 1x10 110 kg 3.Suwnica - 325 kg x12, 220 kg x20, 220 kg x20 --> 15 sek przerwy 10 powt, --> 15 sek przerwy 8 powt. --> 15 sek przerwy 10 powt. 4.Wykroki - 3x 20 kg 60 [...]

[...] 170 cm :-> ) No i już głowa w sumie nie bolała, więc jest ok. Nie palę więcej. /SFD/Images/2016/3/23/c3794d45d3884292ab3b48564694459d.jpg TRENING: 1.Przysiad zwykły - 110 kg x8, 110 kg x8, 90 kg x10 90 kg x10 + drop set 60 kg x12 2.Suwnica - 260 kg 4x15 3.Wyprosty na maszynie - 52 kg 4x15 + drop set x3 4.Martwy na prostych hantle - 32 kg [...]

[...] dokupiłem. Zayebiście, że Muscle care wypuścił paczkę 90 tabsów po 500 mg za jedyne 50 zł :-) TRENING: 1.Wyciskanie skos dodatni sztanga - 60 kg x10, 80 kg x10, 100 kg x7, 110 kg x5 2.Wyciskanie na maszynie leżąc skos dodatni - 40 kg strona x8 x8 x6 x6 3.OHP - 50 kg 4x8 (albo 10 xd nie pamiętam) 4.Wznosy hantli w przód oburącz - 10 kg 4x10 [...]

[...] ale...jutro, a właściwie dziś pomiary, więc zobaczymy jak się sprawy mają ;-) /SFD/Images/2016/1/17/162764cc368b484fa22333d2772decec.jpg TRENING: 1.Przysiad ATG - 135 kg x5, 110 kg x10, 110 kg x12 2.Suwnica - 325 kg x12 x12 x15 3.Wykroki 60 metrów - 20 kg 4.Martwy na prostych nogach z hantlami - 32 kg 3x12 Cardio: 50 min jazdy na łyżwach %-) [...]

[...] + 25 min cardio NIEDZIELA – PULL HYPER 1.Podciąganie chwyt równoległy - 3 serie 8-10 powtórzeń - 10 kg 3x8 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem – 3 serie 8-10 powtórzeń - 110 kg 3x8 3.Wznosy hantli na bok RAMPA 10 – 4 serie 22,24,24,24 kg 4a.Facepulls - 4 serie 8-10 powtórzeń - 60 kg 4x10 4b.Wznosy hantli w opadzie w oparciu – 4 serie 14 [...]

[...] 40 kg 3x10 7.Hantla za głowę oburącz - 48 kg 3x10 Zapomniałem o HIIT... /SFD/Images/2016/1/4/8054160ddac2420eb63e19058452ddab.jpg Poniedziałek: 1.Przysiady ATG - 100 kg x10, 110 kg x10, 120 kg x8 2.Martwy ciąg - 100 kg 3x8 3.Wykroki - 60 metrów 20 kg 3 serie 4.Suwnica - 355 kg 3x15 5.Uginanie nóg siedząc (dwójki) - 3x15 48,3 kg Jakiś ciężki [...]

[...] 77-78 kg }:-( No ale do 22.30 zjadłem tylko jabłko i wypiłem kawę xD Więc teraz uczta. TRENING: 1.Wyciskanie sztangi leżąc TEMPO 4010 - 50 kg x10, 70 kg x10, 100 kg x8, 110 kg x6 2.Wyciskanie hantli skos dodatni - 40 kg 3x10 3.Krzyżowanie linek wyciągów górnych TEMPO 3010 - 25 kg 3x10 4.Wyciskanie hantli siedząc - 32 kg x10, 34 kg 2x10 [...]

[...] humor będzie odrazu git. /SFD/Images/2016/6/16/3e2b9924700948459ed95c177ab17ea8.jpg TRENING: A1.Wiosłowanie sztangą nachwyt 80 kg - 4x12 + drop set 60 kg x12 B1.Martwy ciąg 110 kg - 4x8-10 C1.Wiosłowanie hantlą jednorącz 42-44 kg - 4x8-12 + drop set 22 kg x12 D1.Ściąganie drążką wyciągu górnego chwyt neutralny 65 kg - 4x12-15 D2.Przyciąganie "V" [...]

[...] dokupiłem. Zayebiście, że Muscle care wypuścił paczkę 90 tabsów po 500 mg za jedyne 50 zł :-) TRENING: 1.Wyciskanie skos dodatni sztanga - 60 kg x10, 80 kg x10, 100 kg x7, 110 kg x5 2.Wyciskanie na maszynie leżąc skos dodatni - 40 kg strona x8 x8 x6 x6 3.OHP - 50 kg 4x8 (albo 10 xd nie pamiętam) 4.Wznosy hantli w przód oburącz - 10 kg 4x10 [...]

[...] A trening spoko, o dziwo siła na +, ale barki z wolną fazą bo mnie strzykało w lewym barku. TRENING: 1.Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4010 - 80 kg x10 90 kg x8 100 kg x8 110 kg x6 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 4010 - 34 kg 4x8-10 3.Butterfly 2010 - 60 kg 4x10 4.Wyciskanie na maszynie siedząc 4010 - 35 kg strona 4x10 5.Linki wyciągu dolnego [...]

[...] Ciekawe czy jutro poleci po dzisiejszych nogach. /SFD/2017/4/25/dd6b839ed65342969b7d9f138c5700d8.jpg TRENING: 1.Siady - 3 serie wstępne oraz 3 serie robocze - 100 kg x8, 110 kg x8, 120 kg x8 2.Suwnica - 3x15 progresja ciężaru. 3.Wykroki chodzone - 20 kg 3x10 4.Dwójki leżąc - 55 kg x15 x12 x9 5.Dwójki stojąc jednonóż na maszynie - 25 kg 3x12 [...]

[...] /SFD/Images/2016/1/14/ea3cf17a27114fe5862892f2d0b3ac19.jpg TRENING: 1.Przysiady ATG - 5x5 130 kg 2.Martwy ciąg - 5x5 110 kg (pasków zapomniałem :/ ) 3.Suwnica - 3x12 325 kg 4.Wykroki 60m - 3x 20 kg 5.Uginanie nóg na maszynie siedząc - 4x15 52 kg Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-01-14 [...]

[...] 2600 powinno być tak +/- bo z rana jak wróciłem do domu to zjadłem z 5-6 pierogów ruskich 8-) TRENING: 1.Przysiady ATG - 110 kg x10 115 kg x10 x10 2.Suwnica - 335 kg 3x12 3.Wykroki 60 metrów - 20 kg - 2 serie wykroki bez zatrzymywania. 3 seria do połowy, potem prawie straciłem równowagę i siłę [...]

[...] opcja. Kalorii tyle co nic, słodkie i w sumie wypełnia żołądek. /SFD/Images/2016/5/26/c1d8314078864a41bf344ccd67e0dc0b.jpg TRENING: A1.Przysiady klasyczne - 8/6/6/4/4 - 110 kg B1.Suwnica - 220 kg 12/12/12 B2.Siady klasyczne - 50 kg 10/10/10 B3.Wyprosty - 42 kg 12/12/12 C1.Martwy na prostych - 28 kg hantle 12/12/12/12 C2.Uginanie podudzi [...]

[...] big milka (85 kcal) i kawy z czekoladą z automatu - who cares };-) TRENING: Zapomniałem, że to 3 ćwiczenia pod rząd B1 B2 B3 %-) Wtopa. A1.Siady - 8x 100 kg, 2x6 110 kg, 2x4 120 kg B1.Suwnica x12 x12 x15 B2.Wyprosty x12 x12 x15 C1.Martwy na prostych 3x12 1x15 30 kg C2.Uginanie podudzi leżąc 3x12 1x15 40 kg (w końcu maszyna leżąc, a [...]

[...] dokładnie i jakimi ciężarami, więc nie będę wypisywał bo był to trening w wersji Freestyle z kumplem %-) Tylko, że skusiłem się na wyciskanie sztangi na poziomej i przy 110 kg nagle poczułem dziwne uczucie na "złączeniu barku i klatki", jakby mi się zaczęło coś rwać. Panika i odłożyłem. Na farcie nic się nie stało, ale płaska zdecydowanie [...]