105 kg

[...] Kalorie = 610,5 kcal 5 POSIŁEK - NA NOC : 100 GRAM TUŃCZYKA (netto) + 100 GRAM TWAROGU CHUDEGO + 7 GRAMÓW (ŁYŻKA) OLEJU LNIANEGO 100 gram tuńczyka = 25B/0W/0,5T - Kalorie = 105 kcal 100 gram piersi z kurczaka = 21,5B/0W/1,5T - Kalorie = 100 kcal 7 gram (łyżka) oleju lnianego 0B/0W/7T - Kalorie = 63 kcal RAZEM = 46B/0W/9T - Kalorie = 268 kcal [...]

[...] dobry wynik biorąc pod uwagę fakt, że ważę 133 kg! 15 A 1)3 zarzuty + 15 push pressow z kaptura 75 x 15 2)podciaganie na drazku podchwytem 3 x 15 3)wyciskanie skos 105 x 15 4)skladanka na barki 24 x 15 - unoszenie bokiem -unoszenie bokiem w opadzie -podciaganie sztangielek do brody 5)pompki na poreczach z obciazeniem 10-20% wagi [...]

Data 4.X 28.X 5.XI 12.XI 19.XI 1.XII 12.XII 24.12 31.12 05.01 12.02 Pas 110 108 107 106 105 104.5 105 105.5 108?? 106 106.5 Klata 113 113 114 114 114 115 116 116 116 116.5 117.5 Biceps 37 38,5 39 39.5 39.7 40.5 40.8 40.6 40.6 40.7 41 [...]

[...] Waga spadła w ciągu tygodnia o 0,9 kg a pas z 95 na 93cm. Dieta:-2500kcal 08:00 - śniadanie Odżywka proteinowa (30 g) Płatki owsiane (35 g) Migdały płatki (18 g) Banan (105 g) Mleko 2% (105 g) 11:00 - II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (110 g) Jogurt naturalny 2% (90 g) Ogórek (55 g) Oliwa z oliwek (12 g) Ryż Parboiled Sonko (65 [...]

[...] leżąc 3s x 10 / 8 / 8p x 9 / 11 / 12 kg 3. Prostowanie siedząc ostatnia seria z przytrzymaniem na górze 5s x 20p x 20/20/20/20/15kg 4. Suwnica 4s x 15p x 100/105/108/108kg 5. Wykroki chodzone 3s x 20p x (*2) 9 kg 6. Wspięcia na palce 3s x 30p MISKA 1. 130g jajka, 28g smalec, warzywa 2. 60g jajko, 40g kasza jaglana, 20g [...]

14.03.11r Plan C 1. dociąganie (ok 10 cm) 7-30 5-40 3-50 3-60 3-70 3-80 3-85 3-90 3-95 3-100 3-105 3-110 1x7-112,5 2. dociskanie srednim chwytem lezac 7-30 5-40 3-50 3-60 3-70 3-80 3-85 3-90 3x7-95 3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4 5x5 - 30 kg 4. mc na sztywnych nogach 4+4 5x5 - 37,5 kg 5. wyciskanie leżąc na ławce poziomej 4+4 5x5 - 35 kg 6. [...]

[...] został , nie mam jak manewrować bo nie dość że miałam ból wszystkiego od początku tygodnia doszedł ból całych rąk i brzucha. W tym tygodniu jestem chodzący bolący |-) DZIEŃ 105 05-09-2014 DT Dieta:Faza 5 Brzuch 3*15 1.Jack knife 2.Wznosy z opadu 3.Moutain climbers 4.Unoszenie prostych nóg 5.Brzuszki na piłce Brzuch wporządeczku. +marsz 30 [...]

[...] (59,0 kg) Superfight 71 kg: Marcin Parcheta (71,2 kg) vs Rafał Dudek (71,0 kg) 73 kg: Michał Szmajda (74,2 kg) vs Filip Kulawiński (74,2 kg) +91 kg: Leopold Kopaczyński (105,0 kg) vs Przemysław Lis (101,0 kg) Finały Thai Battle 60 kg: Maciej Zembik (61,3 kg) vs Mateusz Rajewski (62,0 kg) 63,5 kg: Rafał Niestrzęba (63,4 kg) vs Bartosz Batra [...]

Dzień 55 Dzisiejsza miska BTW 105/70/105 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b9bb67333fb849d1b6754af1204680c6.png Dzień treningowy 1. sciaganie drazka gornego do klatki 3x8-10 35kg 12/12/10 (12/11/10) 2. wyciskanie płasko na klatke 3x 8-10 31kg x 10 33,5 x 8/7 (30 kg x 10, 32,5 x 9/8) 3. opuszczanie sie na drazku 5x3 4. wyciskanie sztangielek siedząc na [...]

[...] konkurencji nie startowały. Wyniki kat. do 48 kg: 1. Wang Mingjuan (Chiny) 207,5 kg (92,5+115,0) - rekordy świata, w podrzucie 115,5 kg 2. Nurcan Taylan (Turcja) 192,5 (87,5+105,0) 3. Izabela Dragnewa (Bułgaria) 182,5 (82,5+100,0) 4. Gemma Peris (Hiszpania) 172,5 (77,5+95,0) 5. Swietłana Uljanowa (Rosja) 167,5 (75,0+92,5) 6. Masumi Imaoka [...]

[...] kilka piwek wieczorem i następnego dnia rano strasznie wysuszyło ) 21.07. --> 77 kg (kac, sauna wieczorem i wypite ogromne ilości płynów) 2850kcal///B - 160///WW - 318///T - 105 22.07. --> 79,7 kg 23,24,25 -->78,5 kg 26,27,28,29 --> 78 kg 2900kcal///B - 160///WW - 320///T - 110 30 --> 78,8 kg 31 --> 77,7 kg 01.08. --> 78 kg Od poniedziałku dodam [...]

[...] https://iv.pl/images/a6927f64cfca36838d571851b3109a80.jpg https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg PULL Horizontal 1. Wiosłowanie półsztangą RAMPA 8 80/90/100/105 2. Dumbell row 4 x 12 30 3. Przyciąganie uchwytu w siadzie 4 x 12 40/50/52,5/55 x 20 4. Wiosłowanie kettlami leżąc na ławce 4 x 20 12/14/16/20 5. Odwrotne wiosłowanie [...]

[...] - 3010 - 90s 8/10/12 kg 5. Facepull (rotation) – 3s10p - 2011 - 90s 10 kg DÓŁ B: 0.Back extension – 4s10p - 4110 - 90s 5/10 /15/10 1.Sumo deadlift – 4s5p - 2010 - 180s 100/105/110/115/120/125/130/135/140/145/150/140 2a.Foot elevated split squat – 4s12p - 3010 - 30s 2 x 4/5/6/8/10/12/14/16/18/20/ 2b.One leg romanian deadlift – 4s8p 3210 - 120s [...]

[...] https://iv.pl/images/5123681c7f348827422988cd0c89d811.jpg DÓŁ B: 0.Back extension – 4s10p - 4110 - 90s 5/10 /15/10 1.Sumo deadlift – 4s5p - 2010 - 180s 100/105/110/115/120/125/130/135/140/145/150/140/160 2a.Foot elevated split squat – 4s12p - 3010 - 30s 2 x 4/5/6/8/10/12/14/16/18/20/ 2b.One leg romanian deadlift – 4s8p 3210 - [...]

[...] foot elevated split squat – 3s12p-8 per side - 3010 - 30s – 8 /10 0b.One leg romanian deadlift – 3s10p-8 per side - 2010 - 60s 8/10 1.Back Squat – 5s5p - 3110 - 150s 100/105/110/115/120/125/130/135/140/145/150/140/150/155/160/165/170/175 2a. Smith Bulgarian split squat – 4s8p - 3010 - 0s 30/32,5 kg/35 2b.One leg curl– 4s12p-6 per side - 3010 [...]

[...] foot elevated split squat – 3s12p-8 per side - 3010 - 30s – 8 /10 0b.One leg romanian deadlift – 3s10p-8 per side - 2010 - 60s 8/10 1.Back Squat – 5s5p - 3110 - 150s 100/105/110/115/120/125/130/135/140/145/150/140/150/155/160/165/170/175/ 2a. Smith Bulgarian split squat – 4s8p - 3010 - 0s 30/32,5 kg/35/37,5 2b.One leg curl– 4s12p-6 per side - [...]

[...] ALA 300 mg do posiłków bogatych w węglowodany Dieta B 280g W 240g T 30g ogolnie jestem na chwile obecna plaski jak nalesnik, ale BF juz dosc nisko, bo na brzuchu zaczyna sie pojawiac autostrada%-) co ciekawe masa ciala waha sie w granicach 105-107 kg, z redukcja startowalem okolo z 107-108 kg /SFD/2020/11/21/fc2c6deb1be4423c97974014522aaa4a.jpg

VI. SEWDA 1. Dane: Wzrost: 178 cm Waga: 102 kg Wiek: 23 lata Pas: 105 cm Klatka: 116 cm Udo: 66 cm Łydka: 44 cm Biceps: 39 cm 2. Trening: 3x siłownia wdg. ustalonego planu, aeroby 4x w tygodniu (pn,wt,czw,pt) 3. Dieta : 10 zasad zdrowego odrzywiania ( ok. 2400 kcal), brak suplementacji Zmieniony przez - sewda w dniu 2009-07-27 09:22:16

[...] (albo nogi?) mi opadają :D Coż ... bedziemy trenowac ! Trening wyglądał następująco : Przysiad front atg 4x 55,60,65,65 Przysiad back atg 5x 70,70,70,70,70 Suwnica 3x 95,105,105 Wykroki 3x 24,24,24 Wyprosty+Uginania 3x 3+3,5+3,6+3,6+3 Łydki 4x 70,70,80,80 Dzisiaj baaaardzo słodko pojadłem ;) 50 kcal wyszedlem poza swoje założenia, ale to [...]

[...] powodzeniem !:D 13.05.2014 LEGS CIĘZKO : WSO (NOWY REKORD TYLNI ATG - 85kg) Przysiad back 5x rampa 6 50,55,60,65,65,65 rampa 3 70,75,75,85(1 rep) Suwnica 3x rampa 10 105,105,115 Wykroki 3x rampa 15 24,24,24 Wyprosty+Uginania 3x rampa 15 4+3,5+3,6+3,6+3 Łydki 4x 70,80,90,90 Jedzenie : [...]