104

[...] 2 Rodzynki suszone 150?-- 3-- 0-- 96-- 0-- 415.5 Suma: 21-- 12-- 189-- 14 1022.5 0 Chleb zwykły 200-- 10-- 0 104-- 2-- 490 1 Szynka z kurczaka 80-- 14.4-- 14.4-- 0-- 4-- 98.4 2 Pomidory Suma: 24.4-- 14.4-- 104-- 6-- 588.4 0 Kasza jęczmienna perłowa [...]

[...] RODZYNKI DAJ DO 30GR. BRAK PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA BRAK ZDROWEGO TLUSZCU! DAJ TWAROG I ORZECHY. ALBO JAJA. Suma: 21-- 12-- 189-- 14 1022.5 0 Chleb zwykły 200-- 10-- 0 104-- 2-- 490 CHLEB RAZOWY 1 Szynka z kurczaka 80-- 14.4-- 14.4-- 0-- 4-- 98.4 DAJ LEPIEJ PIERSI KURCZAKA GOTOWABE/PIECZONE I NA KANAPKI. 2 Pomidory BRAK ZDROWEGO TLUSZCU [...]

[...] 363 2 Rodzynki suszone 150?-- 3-- 0-- 96-- 0-- 415.5 Suma: 21-- 12-- 189-- 14 1022.5 /DAJ OWSIANE, RODZYNEK DAJ GDZIES 50 G MAX I DODAJ ORZECHY 0 Chleb zwykły 200-- 10-- 0 104-- 2-- 490 1 Szynka z kurczaka 80-- 14.4-- 14.4-- 0-- 4-- 98.4 2 Pomidory Suma: 24.4-- 14.4-- 104-- 6-- 588.4 /OK, ALE JA BYM DAL JESZCZE JAKIES TLUSZCZE... 0 Kasza [...]

Co jest DON waga 104 a ciezary mniejsze ode mnie czyzby revendz za slabo kopal pozdrawiam

[...] żeby spalić co zjem a później powolny powrót do normalnego odżywiania) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 77dzisiaj rano 76.3 i leci w dół) Wzrost: 183 Obwód klatki: 104 Obwód ramienia: 34-35? Obwód talii: siedzemdziesiąt parę Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15,5% Aktywność w ciągu dnia: [...]

w pasie by pasiło to 96-104 a jak z udami zmierz uda ile jest tam żeby za ciasne nie były - zejdziesz cos jeszcze z ceny ?

[...] Plastyk Dąbrowa Gór. – Kat.open weteranów powyżej 50 lat.według formuły Wilks’a 1.Bartnik Lucjan Pover Kuźnik Chorzów 185,0kg.-104,9505pkt. 2.Chrzanowski Lucjan TKKF Azory Kraków 150,0kg.- 95,7600pkt. 3.Piwowar Krzysztof TKKF Azory Kraków 155,0kg.- 92,4730pkt 4.Buszko Roman [...]

[...] 150g, ryż 100g, kapusta kiszona 100g lub brokuły, tran 10g, 34/14/69 V posiłek WPC 50g, banan 100g, płatki owsiane 30g 43/5/43 VI posiłek Ser twarogowy 150g, 30/1/5 204/104/211 2618 kcal Wtorek – Czwartek - Sobota I śniadanie Ser twarogowy 150g, 2 bułki żytnie lub grahamki, 40/11/67 II śniadanie Tuńczyk, orzechy 40g, marchew 100g, [...]

Staz 6 miesiecy. 184 cm wzrostu, 85kg wagi, biceps 37, klatka 104, pas 89, udo 61. Jestem po redukcji. Zrzuciłem jakies 10 kilo fatu. W dni nietreningowe biegam( 30 - 45minut )

[...] 14.00-15.00 : B: 29,1g // T: 2,2g // W: 82,5g 462kcal -ryż biały 100g -pierś kurczaka 100g -pomidor 100g TRENING II posiłek 18.00-19.00 B: 39,45g // T: 23,34g // W: 104,93g 788,35kcal -pierś kurczaka 100g -ryż biały 100g -ogórek 100g -oliwa 15g -mleko 2% 300g -kakao 10g Kolacja 20.00-21.00 B: 27,57g // T : 27,31g // W: 80,09g 653kcal [...]

[...] kurczaka 100g -pomidor 100g BRAK TLUSZCU..! TRENING PO TRENINGU ZARAZ CARBO!30MIN POZNIEJ PELNOWARTOSCIOWY POSILEK II posiłek 18.00-19.00 B: 39,45g // T: 23,34g // W: 104,93g 788,35kcal -pierś kurczaka 100g -ryż biały 100g -ogórek 100g -oliwa 15g WYWAL I DAJ JA PRZED TRENINGIEM TU JEST ZBEDNA -mleko 2% 300g J.W..! WYWAL TO MLEKO -kakao [...]

[...] itd?) ? Z tego co wyczytałem na forum tą dietę stosuję się 8 tygodni, następnie 2 tygodnie przerwy. W tym cyklu redukcji chcę osiągnąć od 8 do 10 kg utraty wagi.Czyli ze 104 kg do 96 kg-94kg oraz strata w pasie minimum 15 cm.A docelowo chcę ważyć tyle ile powinienem,żeby nie mieć żadnych kłoptów zdrowotnych tzn. waga 83 kg. Moje dzienne [...]

[...] E/D/T Day 3: 50mg T, 0mg E/D/T Day 4: 135.4mg T, 0mg E/D/TInjection Day Day 5: 95.7mg T, 0mg E/D/T Day 6: 67.7mg T, 0mg E/D/T Day 7: 147.9mg T, 0mg E/D/TInjection Day Day 8: 104.5mg T, 0mg E/D/T Day 9: 74mg T, 0mg E/D/T Day 10: 152.3mg T, 0mg E/D/TInjection Day Day 11: 107.6mg T, 0mg E/D/T Day 12: 76.2mg T, 0mg E/D/T Day 13: 153.9mg T, 0mg [...]

Witam! Trenuję pół roku, mam prawie 18 lat. Wymiary: biceps - 34,5cm było 31,5cm klata - 104cm było 98cm brzuch 82cm było coś koło tego rekord w wycisku na klatę 75kg. ważyłem 67 teraz 72kg. Brałem TCM 300 kaps., super whey gainer 1,4 kg. i 2,27 kg białka Elite Dymatize z USA Mam 126 pkt olimp i chciałbym cos za to, poradźcie mi coś HMB, spalacz [...]

[...] czy nie jest za duza? Waga 70kg Ektomorfik Zapotrzebowanie ~2300-2350 Silownia 3x w tyg Basen 4/5 x w tyg Bieganie 3x w tyg w dni treningowe ( silownia) : 2830 kcal 168-b 104-t 297-ww w dni nietreningowe: 2636,6kcal 136-b 104-t 277-ww Wiem, ze aktywnosc jest dosc duza....ale mi nie chodzi o mega mase tylko wolno dochodzace kg, tej najbardziej [...]

[...] kako 20g razem: 22-b 11-t 20-ww (wlasnie widze, ze chyba marny to pomysl, ze wzgledu na tluszcz?kakao wywalic trzeba bedzie...chyba) ogolem: nietreningowe: 2636-kcal 135-b 104-t 276-ww treningowe: 2830-kcal 168-b 104-t 297-ww ww moze byc wiecej, bo roznie bywa z owocami, jedne sa wieksze drugie mniejsze...do tego nie liczylem warzyw [...]

[...] dzieki ktorej schudl bym okolo 10 kg w nie dlugim czasie :) Prosze o szybka pomoc :D PoZdRo 4 all! Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 100 Wzrost: 185 Obwód klatki: 104 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 95 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkola, siłownia [...]

[...] 150g Ryż biały 100g Warzywa B: 28 T: 2g WW: 132g K: 666kcal 19:30 Kolacja I Jaja kurze całe 120g Chleb żytni razowy 50g posmarowany masełkiem Warzywa B: 16g T: 11g WW: 23g K: 257kcal 22:30 Kolacja II Ser twarogowy półtłusty 75g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150ml B: 20g T: 7g WW: 12g K: 190kcal B: 144g 103% T: 113g 101% W: 371g 106% K: 3089 104%

[...] masełkiem Warzywa B: 16g T: 11g WW: 23g K: 257kcal 22:30 Kolacja II Ser twarogowy półtłusty 100g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150ml B: 25g T: 8g WW: 13g K: 223kcal B: 145g 104% T: 112g 100% W: 371g 105% K: 3072 103% Tłuszczu tam zawsze wpadnie jeszcze troche z warzyw i masła, którego nie liczyłem więc powinno być ok. Mam nadziej, że już [...]

[...] trening Weidera) nie miałem jeszcze żadnej diety. Każdy wie, że kiedy się ćwiczy dieta to podstawa dlatego coś wymyśliłem. Mam 18lat Biceps - 34,5cm było 31,5cm Klata - 104 cm było 98cm Wzrost - 179cm Waga - 72 było 67kg Na razie 1 dzień, ale wprowadzę jakieś urozmaicenia jak ryba, inne warzywa i owoce na inne dni. Proszę o poprawki. [...]